时间管理63

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2017.4.12 三月十五日 周三 安徽太和 晴

叶老师：运动-游泳

最近几期我们一直在讲“运动”的话题，叶老师用慢跑为大家举例，但是很多小伙伴也知道，叶老师还有另一项本领，就是教会大家在10分钟之内学会游泳。

叶老师认为游泳是和跑步同样重要的运动项目。

但是游泳和跑步还不太一样，很多朋友是在跑步之后觉得太累而不愿意跑，而游泳，很多人不去做的原因是由于对水的恐惧。

那今天这一讲我们就来分享一下：叶老师是如何在10分钟之内教会自己的孩子和太太学会游泳的。

在一些培训课上，叶老师也用同样的方法教会了很多人游泳，这里的“会”是指帮助大家克服了对水的恐惧，也就是给游泳带来了一个开始。

这也就是易效能的一个理念：烂开始。

在游泳这件事上，不是要做得完美才开始，而是要首先克服对水的恐惧。

在前面的课程里我们讲过：学习不能呆在舒适区，也不能从恐惧区开始，正确的进入方式是从学习区开始。

人是非常有意思的物种，太难的我们不愿意做，因为趋利避害；太简单的我们又不屑去做；所以我们只能在学习区，也就是自己不够擅长的区域进行学习成长。

对于游泳这件事，首先我们要克服对水的恐惧，然后才是学习游泳的姿势。

今天我们着重来讲讲如何才能克服这种恐惧呢？

首先是你得有体验，体验水的浮力，体验水是安全的。

以叶老师儿子的第一次下水学游泳为例：

刚开始孩子很害怕水，于是叶老师和他一起下水，站在他身边，对他说：“爸爸会在你身边，爸爸会保护你”。

然后紧紧握住孩子的双手。

当孩子得到鼓励并安慰的时候，这时这样开始：“用手捏住你的鼻子，闭上眼睛，慢慢沉进水里。”

在这个过程中要不断对孩子进行催眠，告诉他：“没有问题的，我在这里，我会保护你，请放心......”

经过几次这样的训练之后，孩子会越来越放松，因为他已经感觉到水下面是安全的。

然后我们就进入第二步：不需要捏住鼻子，只要学会屏住呼吸，然后进入水里。

这个过程大概需要几分钟，这时大家要注意：这整个过程一定是慢的，就和跑步一样，需要放松，需要有陪伴感。

第三步就非常关键了，我们要体会水对身体的浮力，我们需要能够做到全身趴在水面上。

这时孩子可以带上游泳镜，在强烈的安全感下练习趴浮在水面上，其实只要能够放松，人是一定能够漂浮在水面上的。

一般情况下，大家能够屏住呼吸漂浮30秒，初学者可能10秒。

第四步也就是在能漂浮于水面之后练习打水前行。

那么整体下来，学会游泳的诀窍就是：让初学者感觉泳池是非常浅的，而且有一个强大的保护存在，只需要他慢慢放松自己，感受到水的浮力，做到漂浮之后练习打水的姿势就行了。

值得注意的是：在刚下水的时候大人那一角色不能表现得很心急或是很焦虑，一旦这个角色的人出现这种情绪，那么学习游泳的一方就会立刻建立起对水的恐惧。

如果你曾经对水有恐惧，那你也可以找到一个会游泳的人，用这个方法进行训练，从而慢慢化解自己的恐惧。

那么关于泳姿的训练，其实只要勤加练习，任何泳姿都能学会，因为它们都是有规律的，配合呼吸和身体的协调性，游泳是一件不难的运动。

经过叶老师与一些游泳教练的交流，他发现：水中教育是一件很有价值的事，它对孩子的睡眠和学习都非常大的帮助。

如果你已经是成年人了却还不会游泳，那么建议大家一定要去学会它，因为游泳可以称得上是人生的必备技能之一。

今天这一讲算是号外分享，如果大家还有时间管理或者其它领域想要叶老师分享的内容，欢迎大家在音频节目下方评论区留言给我们。

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复习总结：

1.叶老师说的游泳其实我也是特别喜欢，我觉得游泳能够让人的身材变得非常的优美，尤其是对我这种女性来说是具有诱惑力的。想起我自己学游泳的过程，真的是靠自己慢慢摸索的。虽然是个狗刨，我是没有把头放入水中，学会了在水面上漂浮着狗刨。我妹妹见到我这样游泳都觉得很惊奇，问我是怎么做到的，他只会头埋在水里面游，不能从水面中抬起头来。当然我们都是初学者。我一直有一个心愿，希望有专业的教练，教我学会游泳，因为毕竟是野路子，那我就把游泳放入我未来也许吧！目前先做好跑步。

2.我发跑步朋友圈之后，得到了，朋友们的关注，尤其是来自我表妹的建议，看来他是有一些经验的啦，建议我不要跑得太多，注意跑鞋和运动的强度还有姿势，否则容易伤到膝盖和半月板而导致无法恢复。谢谢亲爱的表妹，我要好好去了解一下简爱跑步法的装备和运动姿势了。可是我发现一个问题，我好像不太会用脚尖着地去跑，发现自己就是整个脚掌着地的，当我用脚尖去做的时候，感觉很不自然，不知道是什么原因，然后我觉得前倾能够提高自己的跑速。

3.昨天基本上在回老家的高速公路上，听了一些音频，然后休息了一下，感觉体力恢复的不错，今天起晚了一点，然后又一个人呆在家里不能出去跑步，没有钥匙，我尽力来想办法完成今天的跑量。