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把最重要的四五项承诺列成简短清单
现在，仔细看一看清单上的每个承诺，然后扪心自问：“这对我的人生有多少价值？它对我有多重要?它和我的人生观和价值观一致吗？如果我无法履行这个承诺，对我的生活会有什么影响？它有助于我实现人生目标吗？”
然后，把你觉得最重要的四五项承诺列成一份简短清单。你最喜欢做的事是什么？对你来说，最重要的事是什么？清单内容完全由你决定。下面是我列出的清单：
1.与妻儿共享天伦之乐
2.写作
3.慢跑
4.阅读
这就是我的完整清单。你可能需要自我审视一阵子，才能把清单内容压缩到四到五项。列出简短清单后，我建议你浏览一遍自己的承诺清单，看看哪些承诺和简短清单相符、哪些不符。符合简短清单的就是你的重要承诺。比方说，给“禅习惯”博客写文章是我的一大承诺。它属于简短清单里的“写作”，所以它是我心目中的重要承诺。
收回无关紧要的承诺
顾名思义，无关紧要的承诺就是承诺清单上并非不可或缺的东西。你需要收回这些承诺。
收回无关紧要的承诺很有意义，它能挤出大量时间，减轻你背负的压力，让你能专心履行重要的承诺。你总是没时间做真正重要的项目，没时间和家人共享天伦之乐，没时间做你喜欢做的事吗？只要把无关紧要的承诺统统收回，你就能挤出时间，完成简短清单上的重要承诺。下面是一些收回无关紧要的承诺的小诀窍：
1.从小处着手。不要试图一口气收回所有无关紧要的承诺。你可以先在清单上找一个比较容易收回的承诺，当作第一个目标。找一找投入产出比最低的承诺，最不符合你的价值观和人生目标的承诺，然后收回它们。花几个星期的时间做个试验，看看不做这件事还能不能正常生活。
2.打电话或发邮件道歉。跟对方解释一下，说你现在手头事情太多，没时间履行承诺了。诚恳地向对方道歉，但态度要特别坚定，不要留下商量的余地。
3.用简短清单上的承诺取消预约。取消预约以后，充分利用这段宝贵的时间，不要把时间浪费在看电视上。
4.重复这个过程，直到全部搞定。努力把清单上所有无关紧要的承诺统统收回。这可能需要花上一段时间，特别是你得给某些承诺寻找替代品，或者别的解决方案，但在全部搞定之前千万不要停手。
收回许下的承诺可能会让你产生负罪感，因为别人很希望你能履行承诺。但是，你再也不用每天、每周、每月都履行这个承诺了，这能给你带来不少安慰。虽然别人可能会失望，但你能在属于自己的时间了。你必须牢记对自己来主什么是最重要的东西，而不是对别人来说最重要的东西。如果我们总为别人着想，就没有时间做自己的事了。
对别人的请求学会说“不”，避免许下新的承诺。无论是在家里，还是在工作中，是通过电话或电子邮件，还是在超市碰到熟人的时候，这些请求随时随地都会出现。将它们视为对“许下承诺”的请求，学会拒绝。
对很多人来说，这一点很难办到。他们不好意思拒绝别人，觉得自己有意务答案下来，或者找不到合适的理由对有需要的亲戚、朋友、同事说“不”。
但是，你说“不”的理由其实很充分___你的时间很有限，也很宝贵。
你可能会以为自己拥有无限的时间，花一个小时做点事没什么关系。但是，你还得睡觉、打扮、吃饭、工作、上下班、做家务........大多数人其实每天只有几个小时的闲暇时间。好好珍惜时间吧，因为它是你最宝贵的财富，值得用生命来捍卫！
如果你不擅长婉拒别人，下面是一些小诀窍：
提高意识。许下承诺就意味着你要付出时间。请意识到这一点，意识到自己的时间很有限，你需要把有限的时间投入最重要的事情。
回顾简短清单。别人的请求是符合你简短清单上的四五项？如果不符合，那就是个无关紧要的承诺，不要让经进入你的生活。
坦诚相待。告诉对方，你需要收回这个承诺，因为你已经不堪重负了。告诉对方，你试着集中精力做手头的事，现在无法放下新的承诺。对方通常都能理解。如果对方不理解，也不用担心，至少你做了对自己有利的选择。
态度坚决。你可以直接说“我现在做不了”，明确表示没有商量的余地。如果你不能说清这一点，对方主会纠缠不休，直到你绞械投降。
我真希望我能做。通常，我会坦白地告诉对方：“我真希望我能做。这听起来真棒，可惜我现在真的没时间。”你既认可了对方的请求，又点明了自己无法放下承诺。
不用过意不去。即使对方坚持说这个项目没你不行，也不用担心，他们会找到另一个满足要求的人的。世界上没有哪件事会因为一个人拒绝传以与就功败垂成。如果他们确实需要帮忙，总会有人替补的。虽然你会觉得自己坏了别人的好事，因此产生负重感，但千万不要这么。就算没有你，对方也能把事情搞定。
挤出时间做喜欢做的事
同样的概念不仅适用于工作，也适用于生活。在生活中，你同样可以挤出时间，做自己喜欢做的事。
我们怎么才能拥有理想的生活，有充足的时间做自己想做的事？我们怎么才通用在工作之余过上更轻松、更愉快的生活？其实，要做到这一点并不难。你只需要努力执行以下计划：
1.把所有你想要做、喜欢做、愿意花时间做的事列成清单。如果可能的话，把清单内容压缩到四五项。这就是你的简短清单，其中包括你看来最重要的事。
2.尽可能把其他的事都从生活中删除。
3.合理安排闲暇时间，挤出时间做简短清单上的事。
事情就是这么简单。既然决定了要花很多时间和家人共享天伦之乐，自然会优先把这段时间空出来。我会婉拒别人组织的应酬，拒绝想出门泡吧的朋友，取消先前的预约，因为这些事都没有陪家人重要。既然我决定了要跑马拉松，这就意味着我不得不早起练习，而且得赶在送孩子上学和为上班做准备之前练习。早点起床就意味着要早点睡觉，也就意味着要减少看电视的时间。没问题！对我来说，跑步要比看电视重要多了，我甚至取消了家里的有限电视。
既然我决定了要写这本书，就不得不减少其他方面的工作，因为它们都没有写书重要。我拼命挤出时间来，专心致志地写作。如果你能许下承诺，少做无关紧要的事，挤出时间做自己爱做的事，你就能拥有自己想要的生活。你要做的是，就是为自己的简短清单许下承诺。
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