跑步，成为更好的自己

《奔跑吧第三季》已于2019年4月26日开播了，这一季有新成员加入，看了几期，笑果还不错，跑男节目组在创新内容形式的同时坚持初心立意，承担起国民综艺该有的社会责任和媒体义务，比如建议大家注意环保垃圾分类呀、让大家多跟父母沟通交流呀、建议大家注意身体不要经常熬夜呀等等。跑男为了健康而跑，为了公益为了慈善而跑，那么你呢？

跑男7阵容

5月6日立夏的时候，感觉自己终于可以开始跑步了吧，可是，到现在为止，也就跑了一次而已，而且只有一公里左右，着实丢脸。 看到自己之前收藏的《跑步，成为最好的自己》，才看了第一章，再感觉一下自己日渐脆弱的肩颈，我觉得，必须要开始跑起来了。这本书作者是本 戴维斯。他从一两百斤的混沌大汉，通过面对现实、跑起来、遭遇瓶颈期、在放弃与坚持间摇晃最终坚持下来，通过跑步实现了人生质的改变。本结合他的经历，总结了很多实用的建议和方法。这次读到的一些觉得蛮有用的点，还有5公里训练指南，跟大家一起分享，今天520，完成了第一周第一天的任务：步行20分钟。接下来的日子里，坚持~~~

跑步 成为更好的自己

首先给大家分享一下对跑者和跑步的误解：

误解1 跑马拉松会引发心脏病，是自寻死路

其实，跑马拉松引发心脏病只是很小的概率事件。

误解2 跑前必须花大量时间做拉伸，以免在跑步时受伤

现在很多专家鼓励大家在跑步前通过慢跑来热身，反而是跑完以后再做拉伸以防受伤。

误解3 力量训练队跑步的人不重要

简而言之，力量训练很重要。如果花点时间练习举重，你在跑步过程中受伤的几率将会大幅减少，不仅如此，你还会惊喜地发现自己的跑步成绩会有所提高。

误解4 跑步会对你的关节造成损伤

一项调查显示，跑步和关节炎之间没有直接的关联。相反，跑步或许能起到有效预防关节炎的作用。

误解5 花大量时间跑步使你与健康无缘

一个人每周的跑量通常在50-60公里左右，算下来就平均每天跑45分钟至1小时。如果你一整天都抽不出这么点事件来跑步，还奢谈什么社交生活呢？

跳出这些跑步的误区，会对大家的跑步启动有很大的帮助哟！

在出门路跑一章中，本分享了“非诚勿跑”十二条黄金准则：

1、不要一蹴而就

2、坚持晨跑

3、可以带耳机跑步，但千万别变成它的奴隶

4、坚持在雨雪天跑步

5、不要和其他跑者攀比

6、然而，面对自己，你必须不遗余力

7、经常在商店橱窗里照照自己，但是，你要小心

8、偶尔关掉GPS设备

9、听从你的身体的意见

10、充分涂抹润肤剂

11、穿荧光反射服，保持机警

12、不要害怕吃碳水化合物

也许你已经开始跑步了，但是可能我们在生活中的方方面面，都会遭遇到瓶颈期，其实这很常见。通常害怕和怀疑在最初的兴奋和激动消退后开始涌现，这种现象就称为瓶颈期。通过一个“目标完成后之健康奖励法“，让你能够重新点燃热情。比如：

1、按个摩

2、买新衣服

3、把度假和比赛结合起来

4、请一天病假

5、买一双心仪的跑鞋

如果你已经能够参加比赛了，能参加马拉松跑了，那么“非诚勿跑”之马拉松训条可以参考一下：

1、严格执行训练计划

2、然而，也不要因为自己漏跑一两次而担惊受怕

3、补充水分和能量

4、比赛当天不要穿新装备

5、在比赛这个周末不要吃之前未尝试过的食物

6、买有科技含量的运动装

7、不要忘记热身

8、找到适合自己配速的跑团，紧紧地跟着他们

9、比赛时把耳机留在家里

10、完赛48小时内，你可以毫无负罪感地炫耀一番

除了跑步外，健康的生活方式是支撑你坚持跑下去的重要基础，跑者的营养指南可以参考一下：

1、水

2、欧密茄-3S脂肪酸

3、钙

4、蛋白质

5、钾

6、维生素C

7、螺旋藻

8、纤维素

9、多种维生素

10、碳水化合物和脂肪

不管是为了比赛，还是为了慈善公益，其实最重要的是为了一个健康自信的自己，亲爱的们，一起跑起来吧！5公里跑步训练指南奉上：

第1-3周 第4-10周