我们生活在经济快速发展的时代，这也在一定程度意味着我们的压力会越来越大，因此，我们都需要掌握一项技能，那就是：迅速减轻自己身上的压力。
练习冥想会给我们带来很多的好处，能够让我们专注于自己的感觉和内心，能够让我们更好地应对压力，在生活中保持冷静和专注。对于冥想的练习也不像想象中的那样“呆板”，它可以有多种多样的练习方式。
我们都有自己释放压力的方式，比如：和朋友们一起出去唱歌、和亲密的人去看电影、和家人们出去撮一顿，还有的人会选择到外面跑圈、到健身房撸铁、到瑜伽馆练瑜伽……
这样的方式的确很有效果，可以让我们的压力被慢慢地释放，然而，在之前的共读中，我们学习过：在面对突如其来的强烈压力（也被称为“即时压力”）时，我们的神经系统会出现自动化反应，这样的反应会使我们不受控制地做出一些事后会后悔的事情，而且它的速度非常快，也就几秒钟的时间。
那些我们常用的解压方式并不适用，所以，我们需要学会迅速把压力带回平衡状态的方法。
作者在书中为我们介绍了两种即时压力管理工具。这两种工具可以帮助我们建立管理压力所需的技能，维持我们的情绪意识，并且保持对自我的控制。
第一种工具：“快速释放压力”术。
这是一种我们可以主动发起的快速响应模式。在我们面对压力时，最快速释放压力的方法就是看到一张可以让我们信任的面孔，而且他正带着温柔和爱意看着我们。
但是我们并不能时刻与这个人在一起，所以我们可以退而求其次。比如通过听到、看到、感觉到、闻到、尝到一些可以立刻让我们感到平静、舒适的东西，或者是做一些类似的动作。
但是我们并不能时刻与这个人在一起，所以我们可以退而求其次。比如通过听到、看到、感觉到、闻到、尝到一些可以立刻让我们感到平静、舒适的东西，或者是做一些类似的动作。
比如：寻找一个位置，只要把手掌放上去，就会感到舒适和平静，在遇到即时压力时，迅速将手掌放在上面，感受它的触觉；在自己的办公桌上放一盆小植物，让自己可以随时抚摸它或者闻一口它的香气；在兜里揣着一个小盒子，里面放上喜欢的糖果或者薄荷片，方便自己含一口薄荷或者吃一块糖果等等……
不过，这样的动作最好是与我们的喜好相契合，那么，如何寻找与我们喜好相契合的动作呢？作者认为，最好回想一下你在小时候是如何让自己镇定下来的。
比如：有的人在小时候对某一种糖果的味道“情有独钟”，在他的印象中，只要吃到这个糖果，就会觉得非常放松，那么这就是一种与他喜好相契合的动作，他便可以将这个“习惯”一直沿用，作为他应对即时压力时的一种快速响应模式。
第二种工具：“驾驭野马”冥想法。
“驾驭野马”是一种心智觉知式的冥想方法，这种方法无论是在安静还是活跃的情况下，无论是睁着眼睛还是闭着眼睛，都可以完成。那么我们需要做什么呢？
首先，让自己放松下来，并收缩自己的部分身体。
可以从头到脚，也可以从脚到头，让这些部位尽可能的放松，并在这个过程中深刻的感觉这些部位的变化，尤其注意那些与其他部位不同的地方，比如：哪个位置出现了酸痛或者麻木感。
其次，找到有“异样感”的身体部位。
一旦找到了这样的部位，就会出现更深层次的冥想，大约持续十分钟左右，在这十分钟左右的时间，可能会感觉到有轻微的忧虑，但那是正常的现象，我们继续坚持即可。
最后，放松并感受身体的紧张感。
最深层的冥想会让我们产生更紧张的感觉，并且我们的注意力都会在这种感觉上，这个阶段大概会持续很长的时间，我们只需要静下心来慢慢的感受并接受它。
在练习“驾驭野马”冥想法的过程中，可能会出现一些干扰我们注意力的想法，当这种想法出现的时候，我们就做一次深呼吸，把注意力带回到对身体感觉和情绪感觉的体验上来。
一旦我们掌握了这种冥想方法，我们就可以很容易专注于身体和情绪的感受，也就可以更好地关注我们的内在。
不过，作者提醒我们，在练习“驾驭野马”冥想法之前，最好先学会“快速释放压力”技术，因为这个技术更加简单易学，可以帮助我们迅速建立自信心，当我们有信心可以迅速控制那些让我们觉得不舒服和失控的压力时，再学习“驾驭野马”冥想法会更加有动力，也会更加合适。
许多新的习惯都需要大概要两三个月才能形成，并且要经过几年的持续练习才能很好的掌握。但是如果我们每天都练习“驾驭野马”，那么可能只需要一个月的时间就可以养成这种新习惯。如果练习方法正确，那么每一次练习之后，都能够更好地感知情绪，也会变得精力充沛。
除此之外，作者还建议我们，在练习这些技能的时候，面对面地向他人分享自己所学的东西。在分享的过程中，要让自己的感觉也参与进来，观察他人的表情、倾听他人的声音、感受自己的情绪。
如果不愿意说出来，那么可以在日记中写下来。都有助于我们更好地理解和练习这些技能。
所以，面对即时压力有两个技巧，第一种是“快速释放压力”术，第二种是“驾驭野马”冥想法。通过正确和长期的练习，我们一定可以很好地把控自己的情绪，游刃有余的处理即时压力。
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