培养微习惯，收获大不同

培养微习惯，收获大不同

习惯决定命运

001.习惯，在百度百科里有两个释义：积久养成的生活方式；今泛指一地方的风俗、社会习俗、道德传统等。在《微习惯》这本书里的习惯显然是前者。可以看出，习惯最重要的限定词是“积久”，要慢慢积累，长久坚持。培养一个习惯，养成一种生活方式，收获一种新的命运。

002.每天在同一时间做相同的事情，会产生不可思议的效果。这么做最重要的价值在于大脑回路的养成。当新的神经网路逐渐养成并越来越深，这件事情对我们来说就变成了潜意识里自动运行的常规习惯。

003.重复就是潜意识使用的语言 。不断地重复，潜意识就会默认为这件事情是重要的，它会慢慢累积起来，形成合力，最终使之毫不费力地成为自己的一部分。

004.设计自己的微习惯要从自身的实际情况出发，不必冒进。制定之前去想象一下，自己在最忙碌最疲惫的一天还能坚持完成这个微习惯吗？如果回答是肯定的，这个微习惯才可行。

005.一次性开始的微习惯不要超过三个，待66天后或者经过更长时间，当一个微习惯逐渐转化成常规习惯后才可以再增加养成一个微习惯。

006.每设立一个微习惯，我们追求的是百分百成功。 如果我们只是想试试看，那基本上结果就是半途而废。

007.有的微习惯执行起来可以有一定的时间上的灵活性。比如说，要每周游泳三次这个微习惯就是合理的，而不必具体到要在周几在几点几分游泳。

008.积极的微习惯的培养也会自动瓦解你的坏习惯。一方面来说，当我们把时间花在培养自己的微习惯上，那用在之前那些坏习惯上的时间自然就变少了。更进一步地说，积极微习惯的养成会提高我们的认知，不自觉地改变我们的行为。

009.完成习惯要给自己小小的奖励，包括精神嘉赏和物质奖赏。可以是一次放声大笑或者是给自己买个礼物。

010.写下来的目标具有神奇的魔力。如果是用写成功日记的方法每天都回顾并肯定自己的进步，那会更有利于微习惯的养成。