有价值的愤怒

我生气了，后果很严重。别跟我说“不要生气”，这话无异于在教训我：“看，你就是爱生气。”

谁爱生气？谁想生气？这样说着我就更生气了！

《非暴力沟通》作者马歇尔·卢森堡告诉我们说：“如果真的很生气，我们就需要找到强有力的方式充分表达自己。”

嗯？什么是强有力的方式？怒吼？拍桌子？打人？
来，慢慢分析看。

01、生气的原因

让我们生气的主要原因是我们的想法，我们对他人进行了评判和指责。如果我们这个时候能用心体会自己是否有什么内在需求或者对方有什么感受和需要，我们就不会生气了。

02、专注我们的需要

愤怒是思维方式造成的。它的核心是尚未满足的需要。如果我们不是急于去指责别人而去关注我们到底有什么需要，就会不生气了。

03、错误的认识严重的后果

如果我们认为自己的痛苦是由他人造成的，并认为那些人应该受到谴责或惩罚，我们就播下了暴力的种子。

04、表达愤怒的步骤：
1、停下来，呼吸。2、留意我们的指责。3、体会我们的需要。4、表达感受和尚未满足的需要。

05、先倾听他人。

听到别人的话心里冒火，先别急着发火，听对方把话说完。如果对方意识到了你的愤怒，也许我们该暂停一下。努力去理解他正在经历的痛苦。

06、给自己时间。

这个时间是要习惯运用非暴力沟通的时间。因为以前的习惯反应是很难改变的，用费暴力沟通的方式来应对，会很别扭。但是，我们不是想让自己变得更好吗？所以，一定要给自己时间来逐渐适应。

07、实操训练。
一定要记住，下次发火的时候运用非暴力沟通的办法。其实，这本书我很久以前就读过的，当时很喜欢，还买了10本送给团队的伙伴。但是，根本没有应用！该发火的时候早忘记了什么是非暴力沟通。

08、理解对方。
事实上，在这一步的理解对方，不仅是要做到换位思考，更是为了更好的理解自己。

09、理解自己。
不论采用什么办法，事情还是绕回到“向内看。”你认识自己吗？你的内在到底有哪些需求需要满足？

10、让自己发个有价值的火。
如果对方惹到了你的哪根神经，想要发作前告诉自己，暂停一下。如果实在没刹住车，这个火也不能白发，接着做一件事，反思。