无戒学堂IP营打卡第65天，字数3500字，累计字数101761字。（7月1日为更文第一天）
今天我给大家分享一本书叫《原生家庭》，这是一本家庭心里疗伤的经典之作，我相信肯定有不少小伙伴都已经看过。
因为各种各样的原因耽搁，这本书我昨天晚上才大概拟了一个稿子，我之前听了一些解读版，有些就照本宣科了。
我为什么要给大家分享这本书，主要是我觉得我们当中一些人或多或少都会受原生家庭的影响。
比如我们会莫名其妙的烦躁生气、伤心难过、自卑忧郁等，还有很多的性格缺陷、行为习惯，很可能都跟我们的父母对我们的教养有关。这本书就是教我们如何脱离原生家庭的伤害，如何修补我们的性格缺陷的。
作者苏珊·福沃德，是国际知名的心理治疗师、演说家和作家，她的著作有《执迷：如何正常地爱与被爱》《依恋：为什么我们爱得如此卑微》《如何识破男人的谎言》《金钱魔鬼》《情感勒索》等。
这本书详细的说明了“有毒父母”的所作所为，以及这些行为如何伤害子女并持续影响子女成年后生活的。
小伙伴可能听到“有毒父母”会觉得这本书说得有点过了，因为我们文化提倡的是天下无不是父母，所以听着多少有点不舒服，但是当你认真看了这本书后，你也就会认同书中所说的这些父母真的是有毒。
难能可贵的是，作者的主旨并不在指控这样的父母，而在于传授具体的对策，使那些受过或仍在承受父母伤害的人们获得勇气和力量，从与父母的关系模式中解脱，恢复自信和力量，得到自由和幸福。
什么样的父母是有毒父母？
这本书强调了几个特征：第一个就是持续性、反复性和严重性。比如长期的谩骂、虐待、酗酒等；第二个就是中毒的子女非常容易产生内疚。原因是所有父母在欺负这个孩子时都会说：要不是你怎么怎么样，我才怎么怎么样，孩子长大以后，就会觉得当初大人那样谩骂和暴打都是为了我好。
下面是书中的一个自测题，大家可以自测一下自己的家庭是不是问题的家庭。
第一组问题是关于童年时期你和父母的关系：
1、父母说过你很糟糕，或者一无是处之类的话吗？他们骂过你吗?总是训斥你吗?
2、父母体罚过你吗？他们用皮带、刷子，或是别的东西打过你吗？
3、父母曾经酗酒或者吸毒吗？你对此感到过迷惘、不安、恐惧、伤心或羞愧吗？
4、父母曾因情感问题，或身心疾病而情绪严重低迷，或者对你不闻不问吗？
5、你曾经因为父母出现状况，而反过来照顾他们吗？
6、父母曾对你做过什么不可告人的事吗？你是否曾经受过性骚扰，不论是何种形式的？
7、你是否曾在很长的一段时间里，对父母心怀畏惧？
8、你是否不敢表达自己对父母的愤怒？
第二组问题是关于成年后你的生活：
1、你觉得自己与他人的关系，具有伤害性或者毁灭性吗？
2、你相信如果你与别人过于亲密，他们就会伤害你或者抛弃你，或者伤害你之后再抛弃你吗？
3、你觉得人们，会用最糟糕的方式对待你吗？生活中也总是遇上倒霉事吗？
4、你觉得弄清自己的身份、感受，和愿望很难吗？
5、你是否担心人们了解真实的你之后，就不再喜欢你了？
6、取得成功时，你是否会焦虑，害怕有人揭发你是个骗子？
7、你会无缘无故地感到愤怒和伤心吗？
8、你是个完美主义者吗？
9、你觉得放松下来尽情玩乐很难吗？
10、你是否觉得有时自己明明出于好意，行事却与你的父母如出一辙？
第三组是关于成年后你和父母的关系：
1、父母还把你当成孩子对待吗？
2、你人生中重大决定，大多需要先征得父母的首肯吗？
3、与父母在一起，或者仅仅想到与父母一起共度时光，你就会有强烈的情绪反应，或身体反应吗？
4、与父母的意见不同会让你害怕吗？
5、父母会用威胁，或者令你内疚的手段来操控你吗？
6、父母会用金钱控制你吗？
7、你觉得自己要为父母的情绪负责吗？如果他们不高兴，你会觉得是自己的错吗？你觉得哄他们开心是你的职责吗？
8、你是否觉得无论自己做什么，总是对父母有所亏欠？
9、你是否觉得，总有一天你的父母会变好？
以上一共是27个问题，如果你有1/3以上的问题回答为“是”，那么你很有可能是遇到了问题父母。就是你的父母，在对待你的方法上有很多偏差，而且是持续的。
本书的第一部分详细的分析了8种典型的问题父母模式：天下无不是父母、不称职的父母、操控型父母、酗酒性父母、身体虐待型父母、语言虐待型父母、性虐待父母、有毒的家庭体系。具体书里的一种类型的父母用了一个章节讲解，大家可以去看看书。
接着我重点分享书中的第二部分：拥抱内在小孩。
如果我们就是“中毒”子女，作者给了一些建议和方法能让我们生活得更好。
首先要谈到原谅的陷阱。本书的作者说，如果你没有理清楚之前的情绪和责任，你就不要谈原谅这件事。而且原谅，只有在父母努力求得原谅的时候，才有意义。你的父母觉得自己做错了，他来寻求原谅时，这时候你的原谅才会有意义，只有释放内心的痛楚和愤怒，让应该负责的人负责，真正的解放才能降临。
当然，大量的父母不是这样的，这种父母肯定不是绝大多数，绝大多数的父母没有严重到变成一个有毒的父母，或者一个问题父母这种情况。如果你真的受过这么严重的伤害，那么，你应该分清楚责任，这不怪你，这不是你的问题，你不需要承担所有的后果。你只有把它释放出来，说明白了，搞清楚了，你才能够谈到爱和原谅这样的事。
一个方法叫作少一些反应，多一些回应。
举个例子，什么叫反应？
这个治疗师扮演母亲，骂这个女儿说：“你自私，你忘恩负义。”
女儿说：“不，我没有，我总是为别人着想，我总是为你着想，我尽我所能地避免伤害到你和父亲。不管多累，我都会带你们出去逛街、购物，请你和父亲到家里吃饭，难道不是吗？不管我为你做什么，你永远都不满足。”
这个就叫作反应，反应代表着你被激怒了，你被控制了，你的情绪因为你母亲的一句话，就开始翻腾起来了。所以，这个心理学家告诉我们说，你要减少点这种东西，不要有那么强的反应，你要学会回应。
什么叫回应呢？举一个书中的例子。
妈妈：我和你父亲需要有个住处，你真是个自私又忘恩负义的人。
女儿说：“哎呀，妈妈，你看问题的方式真有意思。”
妈妈：“我们为你付出那么多，你居然建议我们去住宾馆，我简直不敢相信。”
女儿说：让你伤心了我很抱歉。
妈妈：“你到底同不同意我们搬过去住？”
女儿：“我得考虑一下。”
妈妈：“我要你的答复，小姐。”，
女儿：“我知道妈妈，但我需要考虑一下”
要让你的妈妈能够感觉到你是一个独立的人，她不能够再轻易地让你发作，不能够轻易地让你哭，让你生气，让你内疚。这个是我们需要学习的。
还可以跟一张空椅子对话。就是把那个空椅子当作你的父母，你跟它说话，你把你对他的愤怒、委屈，你可以全部都讲出来。因为往往出现这种状况的人，就是不能够跟父母去直面的人。所以你需要拿一张空椅子做这种空椅子实验去处理。
处理自己的愤怒和悲伤方法。
1、允许自己愤怒，不要压抑自己的感受。愤怒其实是一种力量，你把它释放出来，慢慢地也就好了。
2、表达自己的愤怒，用力地捶打枕头/增加运动量，运动可以去舒缓愤怒。不要让愤怒加深你心中，消极的自我形象。
另外我们应该成为一个负责的成年人：
你要成为一个独立于父母的个体。
1、诚实地看待自己和父母的关系，你的父母不是完人。
2、面对童年的事实。
3、勇敢地承认自己童年的经历和成年后生活的关系。
4、勇敢地向父母表达自己真实的想法。
5、面对并且消除父母对自己生活的控制，无论他们是否健在。
6、当自己的行为残忍、刻薄，伤害到别人的时候，改变自己的行为。
7、找到合适的方式来治愈内心的童年创伤。
8、重新获得自己作为成年人的权利和自信。
还有一个方法就是与父母对峙：
与父母对峙的目的是为了直面他们，彻底克服面对他们时的恐惧，告诉他们实情，为你们此后的关系定位。就事实上 ，与父母对峙不是为了改变父母，而是为了改变你，为了对你产生疗愈的效果。那为什么要让人们做这么艰难的对峙呢？因为有一个原理，就是凡是没有归还的，就一定会转移。
很多父母为什么在孩子写作业，写不出来的时候，父母就急了呢，就骂孩子，为什么？就是因为之前的那个愤怒，没有解决，没有归还回去，所以转发给孩子，实际上你对孩子发脾气，根本无助于他写作业，但是忍不住，莫名其妙，一股火。
就是因为那个能量，是你爸爸妈妈给你的，你只好给到他。所以凡是没有归还的，就会转移。
最后，什么是真正的成长？
其实，成为一个真正的成年人，并不是那么简单。你会经历一个艰难而疲惫的过程，准备好应对挫折和失误，从上到下，从前到后，从里到外地磨练自己。焦虑、恐惧、内疚、困惑，对任何人来说都无可避免，但这些魔鬼将再也无法控制你，这才是关键。
当你可以更好地把握过去和现在的父母的关系时，你会发现，你和其他人的关系，尤其是和自己的关系，会得到极大的改善，或许是平生第一次，你将拥有享受自己人生的自由。
关键是我们知道了有毒父母对孩子造成的危害后，我们会调整自己的育儿方式，从而从我们这里斩断这种教育方式的延续。
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