戒烟一月了

    今天是我戒烟一个月的日子，这个日子对我来讲值得庆祝，感谢自己做了一个正确的决定，并坚持做了一件正确的事。当初戒烟的时候也打算满一个月时分享一下戒烟过程与感受，昨晚上一位简友看到我之前分享戒烟的文章，在评论中也问到我戒烟戒得怎样了，有没有出现复吸？我非常感谢这位简友对我的关心与关注，正因为您不经意的问候，为我戒烟注入了无形的力量。我觉得要成功戒烟，同样需要别人的帮助与监管，许多人都渴望把烟戒掉，可往往因为一句：“臣妾做不到”，为自己找足了吸烟借口。

    或许有人会问，我为什么会戒不掉烟呢，思来思去还是觉得自己抽烟时间长、烟瘾大、毅力不够等有关。我想告诉你的是，你的想法特错大错，成功戒烟与毅力强不强、烟龄长不长、烟瘾大不大等没有太多关系。《这书能让你戒烟》的作者亚伦·卡尔，也是一位重度上瘾的老烟枪，他的烟龄长达33年，抽烟多的时候每天100根，5盒烟。戒烟前两年胸部偶尔会剧烈疼痛，经常性咳嗽，不小心受伤后，流出的血液是粘稠的棕红的，像他这样一个烟民是怎样戒掉香烟的，书里就有你想要的答案。

    回首自己戒烟的这一个多月，我想告诉想戒烟的朋友，戒烟戒的是生理烟瘾上的尼古丁和心理烟瘾上的相关习惯与认知，生理烟瘾五到七天就能断掉，戒烟更多是戒心理烟瘾了，这个瘾如果戒不成功戒不彻底，复吸的机率也非常高。如何戒心理烟瘾，我通过相关学习与自己戒烟的实践总结，觉得以下方法对我来讲是非常有效的，分享出来与大家共勉：一是心理暗示法；戒烟过程中，面对一些习惯性场所、特定环境、吸烟时机，烟瘾都会不由自主的冒出来，这时我们需对自己反复进行心理暗示，如我已经戒烟了，请不要质疑我这个决定，戒烟能让我更健康，能给我带来快乐等，通过这个方法来坚定自己的选择。二是自我激励法；就是在戒烟初期，把戒烟这个目标用时间来量化，一个小时、两个小时、八个小时、十二个小时等，用容易坚持做到的时间节点来激励自己，为戒烟储备信心与心理能量，把看似很难的一件事变成简单局部的一件事来做。如我已经戒烟12小时了，我已经戒烟24小时了”等，激励自己，坚定信心。三是宣讲宣传法；戒烟期间要反复学习吸烟对人体健康的危害，戒烟对人体的好处等，掌握相关知识后多与朋友同事烟友进行宣传宣讲，通过宣讲来强化自己对吸烟危害的认识，反复不停的从心理上意识上告知自己戒烟是正确的，是可以做到的，同时我还把戒烟的体会与心得在简书上写出来，久而久之，就战胜了心理烟瘾，争做了香烟的主人。

  戒烟一个月后，身体上也有些可见的变化，饮食方面感觉食欲有所增加，总感觉吃不饱，这个时候我们要适当的控制一下自己的饭量。同时感觉比较容易口渴，晚上睡眠不是很好，易醒多梦，早晨起床后嘴里有股异味。并且，你也会惊喜的发现自己的嗅觉会变得很敏感，闻其他有味的东西，或者是身上的烟味也会慢慢清晰。在跑步过程中曾出现的胸闷气短、全身乏力的状况会大幅度改善。我想随着时间的推移，戒烟后身体健康改善会越来越好，为了生命健康，我们一起对香烟说拜拜！