微习惯？V习惯！

在最近的一年中，你有没有想养成的习惯？你成功了吗？我的回答是想养成的习惯很多，有的成功了，有的失败了，有的还没开始。

如果有个方法是没有负担的、不可能失败的，你想不想试试？

这个方法就是“微习惯”。即将自己想要养成的习惯进行分解和缩减，缩减到超级微小的行动步骤。缩减之后，可能看起来有点荒唐，但真的坚持下去也不容易。而且，微习惯一旦养成，会积聚出大能量。

比如，我想养成写作的习惯，可一直没有真正开始，就是觉得坚持每天写作一篇文章太难了。怕没灵感，怕写不出来，怕写得不好，各种怕的结果就是连每周一篇都无法完成。当把这个目标缩减成每天写50个字，就感觉so easy！自己每天也乐意去做，也不觉得是一种压力和负担。

当自己有抵触心理，50个字都不想写时，再缩减，减成超微习惯——写10个字，或者干脆写“不想写”三个字。哈哈。想想就很有趣。这个方法太太太实用了。所以立即行动，当天就用起来。当天动笔之后，竟然不知不觉写了300多字，超额完成目标。

最初了解到微习惯是在一场拆书活动中，坚持写作微习惯几天后有些疑问，不知下一步该怎么预设目标。赶紧买来《微习惯》这本书，全面系统地学习这个方法。读完了《微习惯》这本书，也改变了自己在用微习惯之初的一些想法。比如，坚持一段时间后将目标提高些。作者在书里说，要慎用递进式提高微目标策略，直到微习惯变成习惯，变成很轻松可以完成的任务，再提高目标。微习惯八大规则之一的最后一条也提到，用多余的精力超额完成任务，而不是制定更大目标。因为目标变大一些，难度就提高一些，带给自己的心理压力和意志力损耗也会相应增加，完不成的风险也更高，反而会造成挫败感。不如坚持微习惯，每天享受超额完成任务的快乐和满足，渐渐提升自我效能感，提升自信心。在“彻底改变，只需八步”的第七步中，作者强调，最好避免对某种具体行为规律产生较高的期待值。要把期待值和精力放到坚持目标上，而不要对任务量抱有较高的期待。

我的写作微习惯，从刚开始的强迫自己完成到后来的融入生活自然完成，仅仅花了两周左右的时间。原本写作是件想做却又害怕做的事，但分解成微习惯后再也不会害怕写东西。好像每天都能自然而然写点什么。这就是微习惯的力量，看似微不足道，小到离谱，小到让人发笑，好像起不到什么作用，然而带来的改变却是巨大的。让我有勇气迈出坚持写作的第一步，并坚持了下来。在这当中，我写过自己的工作体会，写过学习到的新知识，还写过看电视剧的感受…渐渐发现，只要是醒着度过一天，只要做了点什么事情，只要自己内心有想法，有感受，都可以写下来。哪怕只是短短的50字，100字。最初担心自己会有抵触心理，50字都不想写,不过这种情况并没有出现。反而越写越顺畅，越写越轻松，越写越多，写作成为了生活不可或缺的一部分。不像以前那样需要搜肠刮肚去想写什么，或者等待灵感的降临。

微习惯其实是V习惯（V意为胜利，即成功养成好习惯，战胜自己，克服惰性、拖延），帮助成长为更好的自己。如果你也想养成一些好习惯，却无法下定决心开始，或者坚持了几天半途而废了，尝试把它们分解、缩减成微习惯吧。轻松有趣的习惯养成方法，你值得拥有。

PS:今天是坚持写作微习惯的第17天，整合了过去16天当中的一些写作素材。每天50字微习惯，一点一滴改变自己。成长路上，一起相伴。