不得不说葛叔是个特贴心的人。减脂营进行到三分之二，今天又来跟大家说运动了。他自己说这只是“冒个泡”，但我还是愿意称之为讲座，很有收获。前面的记录在本上还没整理，今天的直接录入做了文档。
这是一个特别有经验的“过来人”的关心和建议。没错，这个讲座里不只有知识和建议，还有关心。如果这段时间你比较认真地跑步了，听他的这段讲座，你会跟我有一样的感受。
01.时长
只要动就好，5分钟都可以。适应以后能保持在30分钟最好了，这不包括之前的热身和和之后的拉伸。
02.强度
不要一开始就很大强度，要“偷偷地进村”，不要吓到身体，慢慢来，温水煮青蛙，不要触发身体的防御体系。
03.服装
漂亮的运动衣。一来给自己一种仪式感，二来也可以靓丽别人的风景，增加自信。
04环境
美丽的自然风景，令人愉悦的人文风景
05.热身
运动软件都会有热身运动，跟着做就可以；开合跳，高抬腿也不错。冬天跑步必须热身，夏天可以少一些，或者直接用慢跑热身。根据自己运动情况选择。
06.拉伸：跑后必须拉伸，还可以无处不在。推荐免打孔单杠拉伸（还可以引体向上和倒挂）。【拉伸和深呼吸可以随时随地无声无息地进行】
07.心率：
卡氏心率计算下的适合减脂的慢跑心率区间=（220-年龄-静态心率）*（60%-75%）+静态心率。
静态心率的测试，早晨起床以后，深呼吸，3分钟以后测得的心率。手环、运动手表、把脉，均可。
例：30岁，静态心率70，则（220-30-70）=120，120*60%=72，120*75%=90，慢跑心率区间=142-160
08.跑步姿势
前脚掌落地，做不到的话可以全脚掌落地，后腿不要绷得太直，身体向前倾。不是弯腰，是整个身体向前倾；深呼吸，收腹。
09.放松：拉伸，泡沫轴放松。
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