如何跑步减肥

今天听樊登读书会纠正了我对跑步的一个误区。

以前我听别人说：跑步要想减肥必须要跑二十分钟以上，因为前二十分钟消耗的是糖，二十分钟以后消耗的才是脂肪。我对此为深信不疑，并一有机会就会告诉其他人。

今天才知道这是错误的，真是误人子弟。

其实跑步减肥要看心率，有个公式：运动心率区间=[（220-年龄-晨间脉搏数）×（35%~55%）＋晨间脉搏数]。

跑步心率保持在这个区间就可以减肥，因为葡萄糖是应急用的，它可以快速提高能量，比如突然加速到最高速度，它提供爆发的力量。而在速度较慢的时候不消耗葡萄糖，会直接脂肪。

所以要想跑步减肥要慢跑，只要心率超过最大值就减速走一会，心率下来接着跑。