宅在家中的这段日子，丽丽的体重不断在飙升着，苦恼的向着好友万能的锦儿求助，锦儿几年如一日的坚持健身，在不惑之年仍拥有魔鬼身材，虽是单身妈妈一枚，但勤奋工作，积极学习，与孩子共同成长，在女儿考上心仪大学的同时，锦儿也考取了高级职称，锦儿是丽丽心目中的成功人士。听完丽丽的倾诉，锦儿说这个容易，给你找一个全方位的教练，从思想上，方法上，运动上，帮助你得偿所愿。
锦儿说不论是减肥、健身，或早睡早起的任何一个习惯，都是与我们的意志力和自控力有关的，我就是在7年前看了自控力这本书，由培养运动习惯开始，到欲罢不能的爱上健身，之后，又通过改变自己的生活习惯，养成早睡早起，日更读书，一直到现在，考完了高级职称，这本书现在也非常的适合想让自己变得更好的你。
作者简介
凯利·麦格尼格尔教授（Kelly McGonigal, Ph.D.）是斯坦福大学备受赞誉的心理学家，也是医学健康促进项目的健康教育家。她为专业人士和普通大众开设的心理学课程，包括《自控力科学》（The Science of Willpower）和《在压力下好好生活》（Living Well with Stress），都是斯坦福大学继续教育学院历史上最受欢迎的课程。
麦格尼格尔吸收了心理学、神经学和经济学等学科的最新洞见，为斯坦福大学继续教育项目开设了一门叫做“意志力科学”（The Science of Willpower）的课程， 也是自控力一书的基础，书中讲述了什么是意志力，意志力如何发生作用，以及为何意志力如此重要。
本书提供了循序渐进的自控力训练方法，还能帮助你认清自己的目标，并通过对自控力的管理，让我们在减肥、财务管理、克服拖延症、成为好家长等等各个方面助推成功。那我们就先了解一下什么是自控力吧。
自控力是什么？
凯利•麦格尼格尔教授告诉我们：自控力是对自己的注意力、情绪和欲望的控制能力。也指对一个人自身的冲动，感情，欲望，面对一些事物、突发事件、感情问题、面对金钱权利等等一系列的诱惑，进行的自我控制。
自控力并不是天生就有的，它是经我们后天的培养，在刻意训练的过程中不断积累的，就象伟大的发明家富兰克林一样，他是通过自己刻意的一周培养一个习惯，将13个好习惯变成自己的终生行为，不断地累加着自己的意志力，慢慢的成为一个自控力非常强的人，这样才造就了他的伟大事业。
意志力是我们的精力，精力是有限，不可能无限的透支使用，当我们的精力不济时，意志力也就所剩无几了。可以形象的比喻一下，意志力就像一个水库，既能进水，也能往外放水，只有持续地往里面蓄水，水库的水才是满满的，否则只是往外不断的供水，水库就会枯竭了。意志力既然是一种消耗品，需要不断的及时补充，当然我们就要远离损耗他的地方。
远离损耗自控力的6种行为
经实验发现，我们需要避免以下易消耗意志力行为。
1. 在我们取得一点小进步的时候，会想要奖励自己，先停下来休息休息。
尤其是在写18篇书评的时候，想着自己已经坚持了7天了，要不停下来休息一天，但是一想到，如果一天不落的完成下来，那取得的喜悦会更高吧。
2. 透支假想的未来
这种感觉就像我们在提前刷爆自己的信用卡一样，到期还款的时候会增加更大的心里压力和痛苦。刷卡时往往对自己下个月的赚钱力估计过高，超过预期了，然而却把假想当成现在的现实进行了过度消费。到这样的情况，可尝试下“10分钟法则”，即：在做决定前，等待10分钟，在这期间，冷静考虑必要性，值不值得自己去做，作出理性的判断。
3. 犯错了以后，将错就错。
减肥前三天，坚持得很好，一旦有一天没有做到或犯规了，就索性破罐子破摔，忘记了初衷，又进入大吃大喝不运动的状态了，其实呢，我们不要对自己100%的要求，能做到70%就行了，接受那个不完美的自己，明天继续，坚持正确的行为，只要坚持下去就超过了70%的人。
4. 即时反馈
放松自我，大吃大喝后，体重又过前高，此时带来的压力会更大，而吃美食带来的短暂快乐，事实上解决不了根本问题。只是加剧消耗了你的意志力。此到需要用目标激励自我，放弃一时的放纵，减少精力的损耗。
5. 自控力差的人
近朱者赤近墨者黑，行为会被互相模仿，周围人的行为对你的影响力很大。当身边都是胖子，自己也很难拥有苗条的身材。如果身边都是自律者，你一定也是自律的。找到和目标相一致的正能量集体，并在浸泡其中互相赋能，如同我找到18本书共读的社群，每天在这里跟着大家一起前行，否则我一个人的话肯定早就放弃了。
6. 拖延症消耗意志力
惯性造成速度越快的会越来越快，而速度越慢呢，将会慢慢的停下来，拖延症者一想到反正他们都在后面了，索性放弃吧。要打破这种自我放弃的想法，就要不断的冲在前面，成为领航者。
那么我们又怎么客观正确的应对意志力呢？可以从以下三个方面考虑。
一、我要做：我的需要是什么？有什么事是你最想做的，立刻去做，就能提高生活质量。
二、我不要：拒绝诱惑的能力。生活中有哪些最顽固的坏习惯呢？
三、我想要：我的目标是什么？围绕着目标制定实施的行动步骤。
不论我们做什么事情，一定要有自己行动的目标，目标决定行动方向，有了目标，才能调动所有的精力聚焦，知道自己要做什么，做对自己有益有帮助的事儿，果断的远离对自己不利的事儿。
锦儿说她在运动的初期，结识了很多健身方面的专家，跟着他们每天都在训练。为了达到健身的效果，也拒绝了很多同事的饭局。因为她怕抵挡不了美食的诱惑，所以就不去聚会。
为了通过职称考试，就报了很多这方面的课程，跟着老师天天在学习。
增加意志力的4个方法
有节流就要有开源，不断的蓄水，才能让水库的水变得越来越高，经过科学的训练也能增加自己的意志力和自控力。通过以下四种方式可以不断的积累我们的自控力。
1.充足睡眠，保障精力
充足的睡眠是身体健康的保障，也是储蓄意志力最迅速的办法，早上的意志力最强，可以控制住自己，不要大吃，也传让自己静下心来阅读看书和写作，所以可以把每天最重要的事情放在这个时间段来做，身体是一个精密的仪器，使用它的时候，我们当然就要爱护它，不要让自己疲惫，身体在疲惫的时候，防备能力下降，容易受到伤害，保护好自己才能做更多的事情。
2.运动健身，开心喜悦
经研究发现在我们运动的时候，身体会分泌一种多巴胺，这是我们快乐的源泉。长期的锻炼的，在增强身体机能的时候，也让我们体会到运动后的快感，在一天一天的累加中，我们的意志力也在不断的增强，运动是人作为动物的本能，是我们的身体健康的需求，来吧，为了增强意志力，让我们动起来吧!
3.每天冥想，专注高效
从李笑来的坐享，老子的静坐，苏东坡的打坐，乔布斯的冥想，这些都证明了冥想对于提高专注力的重要作用，为了增加我们的意志力，我们就从每天5分钟练起来吧。练的时候要做到，一分钟作4次呼吸，注意力只关注在自己的呼吸上，而忘记其他的杂念。
4.适时激发，潜能无限
从最强大脑的展示和吉尼斯纪录的不断被刷新中，看到人的潜能是无限的，在特殊的情况下，就能爆发出来，这个做法也能不断的增强我们的意志力。
锦儿因为自律，通过每一天的运动，规律的作息，将身体锻炼的健康有型，身材婀娜多姿，也成了别人眼中拥有专业技能的冻龄美人，丽丽也要与锦儿一起，按照书中的方法，开启运动瘦身意志力增加之路。
那么我也要根据书中的方法，对于自己的行为做一个重新的梳理和规范。
1.在每天清晨，意志力最好的时候，进行18本书的高效阅读和书评输出。
2.规律的作息，早睡才能做到早起，保证充足的睡眠,午间做到困了就小憩5分钟。
3.跟着视频每天运动30分钟。
4.5分钟的冥想。
当做到这些的时候，意志力肯定也就会增加了。
结束语
高尔基说过哪怕对自己的一点小小的克制，也会使人变得强而有力。
自制是一种秩序，一种对于快乐与欲望的控制。自律对于个人的事业和生活来讲，发挥着重要的作用，加强自律有助于磨砺心志，使人走向成功。强大的意志力是修身立志成大事者必须具备的能力和条件。让我们都成为拥有坚定意志力人吧，在往后余生每一天都能快乐的生活。
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