自控力应该是当代父母最想孩子拥有的能力之一，包括我自己，最想拥有的能力就是自控力，这也说明，本身自己自控力肯定是不好的，哈哈。这可能跟社会竞争压力大，效率高自控力强的人才能胜出，这一事实有关。无形中就被潜移默化地影响。

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自控力

培养孩子的自控力，首先要明确什么是自控力。自控力（self-control），是指一个人在面对诱惑或冲动时，管理自己的行为、情绪、想法的能力。

我们在日常生活中，有一些下意识的行为，比方每天去公司上班的路，不用想也知道怎么走；打开冰箱拿出东西以后关上冰箱门；穿衣服的动作等等。这些行为是不需要付出太多的专注力和自控力，就可以完成的行为。所以，常常被我们忽略。

另外一种情形就是，需要付出真正的努力，要清楚想达到的目标，并且把注意力集中在想要完成的目标上。这个时候就需要抑制性控制（inhibitory control），抑制做某件事的强烈倾向，转而做最应该做的事情的能力。

对于孩子来说，自控力是可以培养并且提高的，抑制性控制也可以通过一些方法来培养。

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自控力与大脑发育程度有关

首先我们要明确的第一点就是，孩子的自控力与大脑发育有关。自控力在儿童早期就开始发展了，会一直到青少年后期或者成年早期才完善起来。其中与自控力有关的前额叶皮质是大脑成熟最晚的部分之一。

但是这是不是说明孩子就不具备控制行为或者情绪的能力呢？

答案不是的。就像任何一件事在成熟之前都要有一个漫长的发展过程，就好比孩子的手也是要到成年以后才完全停止发育，发育成熟。但是在之前的将近二十年时间里，孩子每天也都在用他的手做许多的事。

孩子的自控力也是，虽然要到成年早期才能完善，但是孩子从很小的时候，就可以培养并且提高自控力了。有一些方式还非常有趣简单。

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提高孩子自控力的方法

1.解释刚刚发生的情况：对于小一点的孩子，可以在日常生活中，多向孩子解释当下发生的情况，来帮助孩子理解事情的运转。比方很常见的一点，就是小孩子都不能等待。他说要吃东西，就得立即拿给他，你说“等妈妈一分钟，妈妈把手洗一下。”他可能就认为这是在拒绝他。

这跟孩子的大脑发育有关，因为他们完全专注当下，当下没有被满足，他们会认为是在拒绝他们，所以情绪会很激烈。

我们可以利用这种时刻，在孩子情绪平静下来以后，给孩子解释刚刚的情形，“宝宝刚刚想吃东西，妈妈在打扫卫生，说请宝宝等一分钟，妈妈要洗一下手，因为妈妈的手脏了，不能拿吃的东西。但是宝宝觉得被妈妈拒绝了，所以很伤心地哭了起来。其实，妈妈不是在拒绝你，只是手比较脏，没有办法去拿吃的。希望你能理解。你看，后来是不是给你拿吃的东西了？是的，所以，这不是拒绝，只是需要你配合妈妈，等待一小会儿。”

孩子最需要的其实就是这样用语言给他梳理发生过的事情，或者正在发生的事情，因为他们自己还没有完全的能力来思考清楚整个过程。但是能够掌握客观情况，对于他们安抚情绪，学会等待，学会控制自己的行为都是很重要的。

对于大一点的孩子也是，因为有时候孩子的认知和我们的认知不完全相同，这样解释刚刚的情况，也可以帮助孩子从别人的角度看问题。认知灵活性，也是孩子自控力很重要的一部分。

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2.帮助孩子找到转移注意力或者替代方式：

相信大家都看过延迟满足的棉花糖实验的相关论述，那些能够抑制住自己吃棉花糖冲动的孩子，很多是采用了转移注意力的方式，来帮助自己不去吃棉花糖，最终赢得了奖励。

所以，培养孩子自控力的第二点就是，帮助孩子找到转移注意力的方式或者替代方式。当孩子想做一件事，但是现在不能做的时候，可以转移自己的注意力到其他地方。如果一直盯着做的事，谁也不能保证自己不会被诱惑。

比方想看电视的时候，用有趣的游戏来转移注意力；想让妈妈陪玩，妈妈正在工作，需要几分钟收尾，这个时候，可以让孩子做到怀里来，转移孩子此时想要一起玩的注意力.....

总体而言，就是让孩子找到更舒服的方式，来面对当下不能做的痛苦。而不是让孩子暴露在他想要的诱惑面前。

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3.玩假装游戏：

假装游戏或者角色扮演游戏，可以帮助孩子站到其他角度看问题，也可以帮助孩子用更有力更有掌控感的方式面对自己的无力感。

比方，孩子不想上幼儿园，想在家。有很多父母会给孩子讲道理，其实更简单的方式，就是让孩子做父母，父母做孩子。比方妈妈做宝宝，孩子做妈妈。妈妈宝宝大哭大喊，不想去上学，你会发现，孩子在这个时候都是很清楚的，会讲一大堆道理，让妈妈宝宝去上学。

同时孩子在这个过程中，处于强大的一方，有掌控权的一方，释放了他处于弱势地位时的情绪，很有可能，高高兴兴就去上学了。

角色扮演游戏，假装游戏，可以很好地帮助孩子发展自控力，因为他要在其他身份下做出行为，就需要去思考这个人物的想法和行动，克服他自己的视角。

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4.自己做计划，自己查看进展：

帮助孩子发展自控力的另外一个方法就是，让孩子自己做计划，自己查看进展，并对计划作出调整。父母可以在一旁协助。

这种方式的好处是：第一孩子自己有自主权，他自己做了计划，这会让孩子感受到自己的力量感与能力；第二，作出计划，会有助于孩子专注于这项计划，也就是我们常说的“工作记忆（working memory此刻正在关注的信息）”。

因为计划给了孩子一个明确的目标。有很多时候，孩子只是不知道自己可以做些什么，而不是不想做。

所以，我们会看到，现在越来越多的养育方式会提到清单：要做的事列个清单，出行计划列个清单，购物列个清单，都是能帮助我们专注于将要做的事，将注意力转回到应该做的事情上，也就是抑制性控制。

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5.抑制性控制的游戏（相反游戏）：

听名字很复杂，其实很简单，就是相反游戏。比方你和孩子面对面站立，你张嘴，孩子得抬胳膊；你抬胳膊，孩子得张嘴。就类似于这种。你会发现，小宝宝肯定会模仿大人的行为，而忘记游戏规则。

如果是小宝宝，可以先从正常的游戏入手，让孩子听到指令以后做动作。孩子在三四岁以后，可以尝试做相反游戏，也就是抑制性游戏。

大一点的孩子就会可以按照相反游戏的规则来做游戏，这里面也体现了一种抑制性控制，就是控制自己模仿对方的强烈意愿。这种游戏，成年人玩可能都有难度，小孩子就更是了。

还有很多这种游戏，比方准备图片，看到老虎，要说鳄鱼，看到鳄鱼，要说老虎；然后展示各种老虎，鳄鱼的照片。

或者大名鼎鼎的西蒙说进阶版，“西蒙说手臂指向天空，孩子要做的动作时手臂向下；西蒙说打开右手手掌，孩子要打开左手手掌......”

这一类游戏，都可以帮助孩子发展抑制性控制，而且很轻松有趣，孩子会更愿意玩。自控力不知不觉间就发展提高了。

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6.拥抱自己的欲望：最后一点可能和前面控制性抑制有点不一样。控制性抑制是指把注意力放在应该做的事情上，把诱惑放一边。

拥抱自己的欲望是指，和自己的欲望和解，我想做什么事，我接纳我自己的这种欲望。比方我很想吃蛋糕，不行，吃蛋糕太容易胖了，而且不健康，不能吃。这中间欲望与理性就会发生扳手腕，一般来讲，肯定是欲望获胜。

而拥抱自己的欲望是指：我想吃蛋糕。 我看到了，你很想吃蛋糕，因为蛋糕确实很好吃。这一点跟我们之前讲情绪管理是一样的：接纳自己的情绪，并且去聆听自己的情绪到底是什么。

拥抱自己的欲望也是指，接纳自己的欲望，同时去聆听自己的欲望到底是什么。对于一些深层次的成瘾问题，可能这种方法更有效。

比方孩子特别喜欢看电视，那么拥抱他的欲望就是理解他为什么喜欢看电视。“我注意到你很喜欢在放学之后看电视，是不是因为放学之后没有其他好玩的事情做，所以习惯性想起来看电视？”因为这种方法对于来讲，还是有一点困难的。

父母要帮助孩子去看到他行为背后的深层次的原因。可能上面的问句作为引子，就可以让孩子去想一想，自己这种行为的真正原因是什么。

所以，拥抱自己的欲望这种方法，更适合于一件事经常反复发生的情况下，怎么自控？就是和自己的欲望和解，不要对抗它，不要说你快点走开，你不该过来，你不该出现。

行为出现一定是有意义的，成瘾性行为的出现也是有意义的，只是我们很多时候看不到背后的深层次原因。

图片来自网络；专注于自己的呼吸，也会有助于自控力的提升

希望有用。

今天的内容是周末做了个问答写的，差不多直接搬过来了，所以，有点不够深入，下一次我再深层次分析一下自控力吧。

今天就酱！