当别人在健身房挥汗如雨
实力举、卧推、引体向上样样皆通
你却因为肩部不适，只能默默围观...
当别人在网球场上潇洒挥拍，痛快打球时，
你却因为肩部不适，只能在场下助威
你的内心，一定是焦虑的吧
今天小编为大家解惑听起来很远，实际上很近的“肩峰下撞击综合症”。
一 、肩峰撞击综合征原因
1、原发性
肩部前屈、外展或内旋时，肱骨大结节与喙肩弓（肩峰，喙肩韧带，喙突）反复撞击，导致肩峰下滑囊炎症，肩袖组织退变，甚至撕裂，以及二头肌腱长头的病变，引起肩部疼痛，活动障碍
2、继发性
（1）肩袖肌力下降
肩关节外展，肱骨在关节盂内产生了滚动与滑动的运动过程，外展时各个肌肉间的合力是向上的，肱骨头在关节内有一个向上方滚动的活动，在肱骨头转动，肌肉间的有一部分力线发生了变化，拽着肱骨头向下滑动，这种方向不同的滚动与滑动，是保证肩峰下间隙正常的关键；如果没有向下的拉力而发生滑动，肱骨头会一直往上滚动直到与肩峰发生碰撞
当冈上肌肌力下降，三角肌发生强有力的收缩时，冈上肌无法有效拽着肱骨头向下滑动，就会使肱骨头撞击肩峰。同样，若肩胛下肌、冈下肌、小圆肌力量不足时，造成肱骨头向下滑动的合力就会减小，滑动减少后同样会造成肱骨与肩峰的碰撞。
（2）圆肩姿势
当胸小肌短缩、两侧大小菱形肌被拉长的时，肩胛骨是向前伸展的，附着在肩胛骨上的肩袖肌（如冈下肌、小圆肌）被动拉长的，肌力下降，其产生向下滑动肱骨头的运动就会减少，上抬肩关节时会发生与肩峰的碰撞。
（3）肩关节不稳
现代人的生活方式导致多数人肩关节外旋肌（三角肌后束、小圆肌和冈下肌）较弱，内旋肌（胸大肌、背阔肌、大圆肌、肩胛下肌和三角肌前束）较强，因此，外旋肌更容易损伤。若长时间上臂内旋体位，外旋肌则会处于被动拉长、无力的状态；同时，长时间上臂内旋体位，内旋肌会出现紧张多度收缩，造成肩关节失稳，易引起肩峰撞击综合征
二、外展上举时疼痛较重处有上臂外侧和后侧，肘部（肱二头肌痉挛）原因可能是由于外展出现神经卡压
怎么预防训练？
1：炎症期建议服用消炎药，效果不佳则选择局部封闭治疗，
2： 增强大小菱形肌的力量，进行前剧肌 冈上肌 的训练，
松解胸小肌，内旋肌肉（胸大肌、背阔肌、大圆肌、肩胛下肌和三角肌前束），增强肩袖外旋肌群肌力量
3：使用关节松动术增加肩峰和肱骨头之间的空间，减少撞击，主要牵张肩关节下方关节囊
4：严重时手术
小编提醒大家的是，最关键的一步还是肌肉练习，要加强下拉肱骨头的肌肉的练习和/或肩胛骨周围的肌肉力量，使得上肢在上举的过程中，肱骨头被下拉肌群拽着不产生过多的上移去撞击上方的肩峰。
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