得到｜每天听本书｜《快节奏，慢生活》

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音频文稿：

关于作者

戴维·M·利维：华盛顿大学信息学院教授，就信息化发展这一问题进行教学和研究，同时致力于寻求更慢、更平静、更能让人沉下心来思考的生活模式，并开设相关课程多年。

关于本书

《快节奏，慢生活》是一门风行全美的畅销课。华盛顿大学教授利维从10年课堂经验出发，讲述了在快节奏的世界里，有4个方法可以提高效率：集中注意力、一心多用、时不时地断电感受生活、磨练好上网“手艺”。高效处理快节奏的工作才能享受慢生活。

核心观点

人的注意力需要在集中和扩散两种模式间切换，训练好集中注意力、一心多用、断电、上网“手艺”这4个方法能够有效提升效率。

脑图

前言

你好，欢迎每天听本书。今天给大家说的这本书是《快节奏，慢生活》，很多人一听这书名，肯定以为这说的不就是要慢下来享受生活吗？恰恰相反。这是一本让你变快的书，一本教大家提升效率的工具书，将时间节省出来，你才能实现“快节奏”下的“慢生活”。

现在哪个人、哪一刻能不上网？没带手机出门是不是都有点感觉像裸奔？微信、QQ、网购、电邮……上学的要上网查资料，上班的得收邮件，叫个外卖都在网上下单，我们一刻也离不开电子工具，我们的注意力分散在很多繁杂的事情里。对我们这种普通人来说，有多少机会可以真的慢下来？如果有一个好方法可以让你从这些乱七八糟的事情中抽身，你愿意了解吗？

《快节奏，慢生活》的作者戴维·利维就是能教你解决这个问题的人。戴维·利维是美国华盛顿大学信息学院的教授，平常的工作就是研究让人更慢、更平静、更能让人沉下心来思考的生活模式。研究着研究着，他就在想，为什么总强调慢，现在节奏这么快，让自己能多快好省地干活难道不是更好吗？

到了2006年，利维干脆开了一门课，专门讨论怎么高效率地工作和生活。这一开就收不住了，从华盛顿大学的学生到老师、职工，甚至全美很多大学的学生都来听，居然就听出了一门畅销课。

利维这门课的精华都提炼在了这本《快节奏，慢生活》里，他总结出了四个有效的练习方法帮助大家提高效率，它们是：集中注意力、一心多用、断电和上网“手艺”。

下面我就详细说说这四个练习方法。

哈佛大学做过一个有趣的心理学实验，被试者需要看一段1分多钟的视频，视频里黑白两个篮球队在传球，被试者需要记住白队的传球次数。同时还有个人装扮成大猩猩的样子，在两队队员后面跳来跳去。视频看完后，结果是，至少有一半人完全没看到大猩猩。你可能要嚷嚷了，那是他们瞎，我可不会！但这个实验后来在全球范围内被重复了若干次，结果都让人大跌眼镜：至少有一半的人没有看到大猩猩。这个故事就是有名的“看不见的大猩猩”。

每个人都忍不住要问：那么大的一只大猩猩，怎么可能有一半人没看到呢？但事实就是如此。因为人类的注意力是有选择性的，只能集中于有限的事物，就像手电筒光，往黑黝黝的房间里一照，朝这个方向，你会看见角落里有把椅子；往右偏一点，你才能看见茶几和上方的灯。这道光束很有意思，没照到的东西我们就看不见，也就觉得不存在了。

那么，我们就只能注意到有限的一种或几种东西吗？也不全是。作者也说了，我们的注意力还有一种方式，就像另一种手电筒光，光线扩散得比较大，这一扩散能看到的更多了，但都看得不是很清楚。当然了，大多数情况下，我们是既聚焦又扩散的，就像我们过马路的时候，得专注于走到马路那一边去吧，但你同时还得小心随时可能蹿出来的电动车，这就是又聚焦又扩散。

有人说了，让注意力既集中又扩散这很难吗？哎，其实这是需要技巧的，你要有意识地选择什么时候集中，什么时候扩散，还要在集中和扩散两种模式中把握好时机切换。如果你能做到这一点，也就掌握了我们今天所介绍方法的最核心的部分。

在开始练习前，我们先看看练习流程，所有练习的套路都是一样的，有6个相同的步骤：

1.进行最初的练习；
2.观察你正在做的事和你的感受；
3.记录你所观察到的；
4.回顾观察记录，总结观察成果；
5.制定个人原则；
6.分享并和别人讨论你的发现。

步骤虽然一样，但每个练习的侧重点不同。接下来，我们就逐一说吧。

第一部分

我们从第一个练习——集中注意力开始。

大部分上班族每天上班都得处理很多封邮件，但是你会观察你的邮件吗？什么是观察邮件？邮件有什么好看的？这里的观察邮件并不是指你要去审核收到的每一封邮件里的每一个字，而是让你留心当你看到新邮件时，有什么感觉，这些感觉给你什么影响，是觉得沉重了，还是高兴？这种心情会影响你接下来要做的事吗？

假设你休了个长假回来，一打开收件箱，哗啦啦来了十几二十甚至上百封没处理的邮件。你会不会崩溃？“啊，这么多事，这得弄到什么时候啊……每一封好像都很重要，感觉都好麻烦……”是不是一下就觉得整个人都不好了？打不起精神了？再认真地感受下，你的脖子是不是僵硬了？头往前倾了？身体都紧张得弓起来了，甚至屏住了呼吸？

这些反应都是曾经出现在作者的学生身上的，之前他们也从没有注意过自己对邮件这么紧张，发现身体不对劲之后，才反应过来，“咦，原来我这么不喜欢收邮件啊……”说起来好笑，还有人觉得收发邮件就像“穿着衣服在游泳”，甚至认为自己像是“被邮件拉住了尾巴的小狗”。不过也有收到很多邮件就高兴的人，如果你也是这样的，恭喜你的第一步比其他人要顺利很多。

其实影响我们的并不是邮件本身，而是发邮件的人与我们的关系。半夜12点收到老板要你交报告的邮件和朋友邀你明天出去high的，压力肯定不一样嘛。说来说去，从你怎么对待邮件就能看出你如何处理人际交往压力。

观察你的邮件，这里还有几个小 tips 要注意，

一是光注意到了身体反应、情绪反应还不够，必须把所有情况和感受都记录下来，这才能时刻回顾、反省。

二是最好能与朋友一起进行，或至少与他们分享和讨论，可以加深你的思考，也可能带动更多人一起练习。

观察是处理任何事物的基础，了解了我们对压力的反应之后，练习聚焦就水到渠成了。

聚焦是什么意思呢？就是我们刻意在一段时间内强迫自己处理且只处理邮件，不管被什么吸引了注意力，回过神来的第一件事就是立刻重新处理邮件。

我们来设想这么个场景：你抱着笔记本电脑，坐在沙发上，尽可能放松。这时候，邮件来了，一共28封。28封啊，都谁啊，有事没事都给我发邮件，肯定有很多垃圾邮件。对了，上回还收到亚马逊的广告邮件，说什么来着？图书满200减100？我得赶紧去看看。于是你点开了亚马逊网站。咦，电子书打折，包包特卖，哎呀这款想买很久了……

一晃半个多小时就过去了。突然你意识到有哪里不对：呃，我不是在处理邮件吗？快快快！哦这封是好朋友发来的婚礼请柬，20日结婚，必须捧场。这封是老板问我上周的项目怎么样了，我得好好琢磨咋回。这时候，耳边传来悠扬的音乐声，室友在看电视剧，不行，没法集中注意力了。“小点声！”你大声喊了句。好，都安静了。哎呀，泰迪跳到沙发上了，摸摸，手感真好，一边摸，一边回复吧。要不要趁双11买点狗粮？唉，快回到邮件。客户给我发邮件问事情，大客户得小心伺候着，话说上次A客户还挺横呢，真讨厌。唉，又走神了。

等你处理完28封邮件，总共花了1个多小时，走神又回来，前前后后有十几次。这可不行。通过聚焦练习，你就能清楚地看到自己会因为什么而走神，以后就能多警惕，提前规避可能分散注意力的事情。而重复这一练习，会加强你的注意力，就像在健身房练久了，肌肉也就出来了。

而更加专注于手头的工作，自然会大大提高效率。在做这些练习的时候，最好把自己的观察都记录下来，与朋友分享讨论。这些都会进一步帮你总结和形成自己的行为准则。不光是处理邮件，对于短信、微信、QQ 这类信息的处理，也是一样的。

通过观察和聚焦，我们完成了集中注意力的练习，还得提醒大家，别想着一次就完成，失败了就从头再来过，抱着好奇和开放的心态，才能更好地体会其中的乐趣。

第二部分

还记得注意力的两种形式吗？说完了聚焦，还有扩散呢。第二个练习——一心多用就是为了解决这个问题的。

我猜想很多人可能早就觉得不对劲了，一心多用不是家长、老师从小批评我们的话吗，怎么还成了好事了？是不是在忽悠？别紧张，家长、老师提醒我们的是要集中注意力，好好做作业，而现在任务多了，一心多用更能提高效率，而且作者要传授的可是集中注意力型一心多用。

一心多用意味着在两个或者多个任务间来回切换，关键在于要注意到注意力是在什么时候进行了切换，为什么要切换。有3个技巧要特别注意：集中、留心和选择。

第一次练习我们最好找个帮手：手机。把我们的一举一动拍下来，因为有好多时候，我们根本没法记住自己干了什么，从哪儿切换到哪。比如你本来打开word，准备写写文章，然后又收了收邮件，顺便刷了刷微博，看了看朋友圈，扫了两眼美剧，点开了一个推送。想起来酸奶没喝，去冰箱拿的时候顺便又拿了点零食。坐下来擦擦眼镜，整理整理衣服。电话响了，接了个电话，同时开门收了个快递。这么多事情，谁能记得清？可为什么要切换，切换时你是有意识的还是无意识的，在处理每件事的时候，你是不是聚精会神的？这都将决定下一步的成败。

你需要明智地决定什么时候该切换到什么任务，切换之后又能专注地完成。观察、记录和分享在这个练习中仍然是必须的。这样做会给我们带来高产、省时、减压的三重好处。

在你有意识地对任务进行切换时，实际是飞快选择了最适合实际情况、最高效的处理顺序。因为可以平静面对多任务，你也会更冷静、更能约束自己。听起来是不是很复杂？什么切换、选择，好像都很专业、很难。其实不然，前不久全国剁手党都熟练运用了这套技巧。对了，我说的就是双11。

我拿自己的经历做个例子吧，能看得更清楚。11月10日那天，从晚上8点到凌晨2点多，鬼才知道我经历了什么。1.打开笔记本电脑，研究各大网站和品牌的各种活动，计算各种优惠活动；2.打开电视，看双11晚会的各路明星；3.打开两部手机，在晚会的广告时间抢红包；4.打开旺旺，咨询各家客服关于宝贝的各种信息；5.打开微信，和朋友、同事聊天，分享红包信息；6.打开Facetime，和外地家人视频，讨论买什么；7.零点一过，多个账号同时下单，缺货的疯狂刷新，随时准备捡漏。7个多小时里，我在电脑、手机、电视间跳转，在旺旺、微信、Facetime的窗口中切换，买了装修要用的浴霸、床垫、灯，还买了给父母的礼品、给朋友的生日礼物。

我经历的就是典型的集中注意力型的一心多用。在面对多任务的时候，我必须集中注意力应对单个任务，同时还要分散注意力照顾其他方面，并且注意选择重点切换。红包来了，立刻停下其他工作抢红包；忙碌的客服终于有时间回话了，赶紧抓住机会多问两句；零点前跟所有人都不聊了，一心候着竞争最激烈的宝贝，准备秒杀。

这么一想，你是不是就明白了？工作上的多任务处理与这个非常像，关键在于：

1.同时处理多任务；
2.每次选择一个任务为主要任务；
3.集中注意力处理主要任务；
4.把握好切换的时机。

掌握好这4步，一心多用就是很简单的事情。

做完集中注意力和一心多用这两个练习，我们之前所说的对付注意力的集中和扩散两种形式，也就很清楚了。

当然，要想熟练运用，可没那么容易，刚开始不一定会很顺利，保持开放心态，不断练习才能熟能生巧。

第三部分

说完了前两个练习，问题来了：全都是快快快，还能不能愉快地玩耍了？当然可以了。第三个断电练习就是教你慢下来。

所谓“断电”也就是暂别电子设备和网络。就像晚上休息好了才能迎接新一天，断电实际是充电，让你保持精力充沛和对周围环境的敏感，才能更好地提高效率和注意力，更好地利用时间，最大化地放松（减压）。

更重要的是，我们可以在断电时体会自己与网络之间的关系，是否真的需要、什么时候需要、需要多久网络，然后找到线上和线下生活的平衡点。就像之前说的，我们不可能完全脱离网络，那就应该看看哪些网络行为对自己是有益的、必须的，才能决定之后怎么更好地利用网络。

当然，断电练习的重点在于两点：你选择暂别哪一项电子设备或哪个网站，以及在什么时间开始断电。

作者提醒我们，每个人对网络的需求不一样，不能照抄别人的做法，而是要从自己的实际情况出发。远离网络肯定不是一件容易的事，先定一个能达到的小目标，比如先在2小时内不刷微博，然后再慢慢延长时间和扩大范围。

另外还有3点要注意：

1.把设备收起来，关掉 App；
2.留心什么情况会让断电失败；
3.多参加别的活动，分散注意力。

与此前的练习一样，千万别忘记观察和记录自己在断电期间的表现，我们观察得越仔细，考虑得越多，断电的效果才越好。

对于集中注意力、一心多用和断电这三个练习，有一点很重要：最好找几个朋友一起参与，这么一来，有了多种观察角度，也许会碰撞出火花，而且还可以互相监督。

第四部分

下面我们说说最后一个练习——上网的手艺。作者提出了一个很有趣的说法，说的是上网也是门手艺，不断磨练这门手艺对提高效率大有帮助。

书中给出了磨练的方法，包含3个阶段：准备、行动和结束。每个阶段都有相应的要求：

在准备阶段，要明确意图、集中注意力，放松，尽量营造无干扰的环境；

在行动阶段，时刻提醒自己上网的目的，理智选择；

最后结束时，回顾全程，回想什么事情影响或帮助了你，什么时候自然地暂停或终止；

这三个阶段形成了一个完整的循环。

看出来了吗？这一个练习会用到前三个练习的技能。行动阶段，学会把握选择的时机也很重要，你有意识地练习选择或不选择时，就是在掌控自己的线上活动，这种“一切尽在我掌握中”的感觉会使我们的心情变好，这种自信会悄悄地减轻压力。

在此前的练习中，作者一再强调观察的重要性，也就是结束阶段的重点。最重要的是，暂停和终止的能力是所有练习的核心，停下是为了更好地出发。

总结

以上就是《快节奏，慢生活》的核心内容了，这本书通过4个练习告诉我们，在快节奏的世界里，要想享受慢生活，最好学会应对快节奏的办法：

磨炼好上网手艺，做任何事情都集中注意力，同时一心多用，选好切换时机，时不时地断电感受生活，就是最好的慢生活技巧。

你get到了吗？全书最后还贴心地准备了两个注意力小练习和记录模板，你可以从这里开始尝试。

最后，想再与你分享，我对这本书的几点感触。

一是，现代都市生活节奏越来越快，如果不能应对将错失多少好机会。当然了，你也可能说你就想安安静静地做个美男子。可是你连怎么应付都不知道，怎么享受当下？再说，万一哪天你突然想或者不得不面对快节奏了，却这也不会那也不会，就像蔡康永说的，“18岁时觉得英文难，放弃英文，28岁出现一个很棒但要会英文的工作，你只好说‘我不会耶’……”

二是，了解自己是最关键的。如果你连自己的习惯、喜好、能力都不清楚，很容易觉得茫然、不知所措，就更别说什么找到适合自己的工作、生活方式了。三是，任何事情都有解决办法，不要一味蛮干。只是任何方法都不可能轻易成功，贵在坚持。

最后的最后，再给大家推荐几本书：《人格智商》——情商首创者约翰·梅尔教授的著作，还有《明智思考的艺术》和《清醒思考的艺术》，这几本书都可以帮助你更进一步理清思路，认识自己。