所谓人生，归根到底，就是一瞬间，一瞬间持续的积累。——稻盛和夫
人生是一瞬间加一瞬间的积累，而这一瞬间又一瞬间的时间，大部分都被我们的习惯所控制着。期望版本的自己与当下版本自己之间的差别也在于此。新鲜出炉的Flag还记得吗？已经坚持做了几天了？是否已经重回2019年的生活状态？习惯的养成和改变实在是太难了——你以为你改变的仅仅只是一个习惯吗？不，你改变的是你大脑里面的神经回路！
好习惯的养成虽然很难，但如果有好的策略和步骤，也不是没法办到的事情。
在考虑如何养成一个好习惯之前，我们先来看看习惯是什么，已经为什么说改变习惯最终改变的是我们大脑的神经回路。
习惯是我们大脑程序的自动化运行，就好像听到：“你是我的小呀小苹果。”你肯定会接：“怎么爱你都不嫌多。”
习惯就是这样的，有一个事情去触发一个点，然后在这个点上面，你会根据以前的习惯，自然的去做出行动。
很多时候我们以为我们思考了，或者说我们以为是掌握着生活的主动权，但更多时候，我们受着大脑的自动控制程序的支配。
就好像你打开手机应用，你点一下“得到”，它就会打开“得到”的界面一样。可以想象一下，在我们的大脑中有无数个这样的APP，而你按下其中的一个APP，这个APP里面所有的内容都会自动播放出来，这个自动播放的过程，你可能根本毫无察觉，它就是你的习惯。
所以我们说习惯成自然，它变成了你不需要思考的自然反应。这既有好处，也有坏处，好处就是一旦你养成了一个好习惯，它将伴随你终生，推动着你成长和进步。而一旦你养成了不好的坏习惯，结果可想而知……
习惯的本质是什么呢？ 2005 年，心理学家 Ann Graybiel 在 Nature 上发表了一篇论文，指出：习惯不仅仅是心理上的模式，它同样会引起生理上的改变。 他们通过实验发现，大脑中有一个叫做“基底核”的区域，是习惯所在的地方。
我们每养成一个习惯，这个区域的神经元活跃度会发生变化。并且他们还研究发现，旧的习惯一旦养成，基本上不会被消灭，它只是暂时的停留或者隐藏不见。但是一旦有触发点，他会再次死灰复燃。所以这就是为什么养成一个新的习惯，这么困难的原因。旧的习惯一直都在蠢蠢欲动，伺机抓回自己的主动权。
知道了这一点，就能够释然为什么在养成新习惯的过程中会有反复，好像稍微松懈，旧的习惯就会卷土重来。这与你打自控力强弱无关，所以不要过分关注在养成新习惯中的行为反复，而是发现问题，及时把自己拉回要养成的新习惯上就好。
了解了养成好习惯的重要性，习惯是什么和习惯的本质之后，就要关注如何养成新习惯的问题了。
在2019年，我开始给女儿做早教启蒙，选择的内容是中国经典文学，从古诗到《三字经》到《论语》，现在已经基本养成固定的启蒙习惯。我回溯了整个习惯养成过程，将他们总结为以下四个过程：
1、在养成一个新习惯之前，你得有非常强烈的动机，这是基础。
强烈的动机能够帮助你攻克后面的一系列困难（甚至那时候，你不会觉得他们有任何的困难。）我给女儿做经典文学启蒙的时间是在哄睡之前，每一个当过父母的人都应该理解，每次哄孩子睡觉都是一件耗时又耗费精力的事情。但这又是不可避免的，所以我就想，在这个时间段做点什么吧。于是就想到了早教启蒙，同时我自己也可以学习下老祖宗留下的智慧。这个动机简直完美，即对孩子起到了早教的作用，又缓解了我的哄睡焦虑，同时自己还能够学习。说做就做，当下就从最简单的读唐诗开始。
2、把要养成的习惯和非常具体的事情挂钩。
我给女儿早教启蒙只在一个时间段进行，就是哄睡的时候，一抱着她开始哄睡，我就会读古诗，很快，这就自然成为了一个习惯。因为在此之前，我哄女儿睡觉算是没有习惯的，一定要算一个习惯就是：唱“小星星”。现在偶尔抱着，还是会不自觉的唱“小星星”，足以见一个习惯养成之后的威力！
3、给自己唯一一个最小启动项，不用管它是否完美，只要能够让你开始并毫不费力的坚持一段时间，它就是最完美的。
给女儿的早教启蒙，我是从读唐诗开始，很简单，一天一首，从我自己已经完全会背诵的古诗的开始，然后在找一些适合小孩子的，简单的古诗，就这样日复一复不知不觉50天过去了，这个习惯也开始渐渐固定下来。后面因为一天一首古诗已经熟练，就同步加入了《三字经》的背诵，给她读的每一首古诗我在当时都是背下来的，后面同样的方法也背下了《三字经》。
4、在养成习惯之后迭代习惯，习惯形式不变，但是你可以让习惯的内核、内容升级。
例如你养成了每周健身两次的习惯之后，你就可以改变自己健身的内容，从跑步改为到健身房做系统性的健身训练。
在给女儿的早教启蒙习惯养成之后，我也做了升级，因为后面的内容增多以及我自己的时间精力有限，没有办法背熟内容之后在哄她，所以我将早教内容抄写下来，贴在卧室的墙上，每天哄睡时就对着念就好了，在一次降低了习惯的难度，同时也提升了习惯的效率。
我自己是一个很难养成习惯的人，当回望过去，发现自己不知不觉中已经给女儿做早教启蒙4个月120多天了，我在惊讶之余，也重新看待了养成习惯这个问题。
原来之前自己一直无法养成习惯，并不仅仅是自控力的问题，更深层次的，是没有掌握养成习惯的底层逻辑。
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