习惯养成，没有那么难

我们都似乎容易陷入一种困境，年初雄心壮志立下的目标，并列明详细的计划，每天要看多少页书，做多少运动，读多少英语，相当充实。可每次坚持不到几天，又打回原形。然后每次翻出计划，心里总是懊恼不已。发誓明天开始重拾计划。明明一开始壮志雄心坚持了数天，可是一遇到特殊情况却暂停了，放下后就无法再继续。不断重复这个过程，直到真正放弃。我们没法坚持最重要的原因就是没有养成习惯。每个人都具有对抗新变化、维持现状的倾向，这是人的天性。习惯的养成就是通过人体不断抵抗新变化，而将这些变化变成无意识的行为。好的习惯养成就是较少的劳动来获得较大成果。例如早睡早起能收获健康的身体，例如每天坚持阅读能改变我们的视野。培养持之以恒的习惯对取得成功具有很大的推动作用。我们所熟知的成功人士都得益于一些好的习惯，才厚积薄发形成大成就，如何有效养成习惯，这本《坚持，一种可以养成的习惯》从三个时期分析如何养成习惯。

习惯养成，没有那么难

（图片来自豆瓣网）

第一个是反抗期，就是刚开始培养习惯的时候。刚开始不应该把习惯列得复杂和庞大。从锁定一个简单目标开始，以婴儿学步的形式逐渐提高门槛。例如设定每天做30个俯卧撑，第一、二天似乎问题不大。但对于刚刚开始锻炼的人，身体还未进入状态，到第三天可能就会肌肉酸痛，继而放弃习惯。习惯养成的重点不是数量，而是如何坚持。从小目标开始，结合自己的身体状况，设定合适的锻炼频次，刚开始最好设定一种习惯任务遇到任何状况都能完成的，为的是增强自己完成习惯任务的自信心。开始养成习惯还有最关键就是记录，以简单记录方式（例如打OX、记录数值等方式），不断确认自己坚持的效果。看到满屏的记录，满满成就感会增加我们坚持的信心。

习惯养成，没有那么难

（图片来自百度百科）

第二个是稳定期，好不容易养成的习惯，不能让它听之任之。我们都会遇到很多突发情况，而很多时候我们好不容易养成的习惯就会被这些突发事件被打断。作者提出，把要培养的习惯模式化，包括时间、地点、做法。例如早上起床一杯温开水，将习惯细化到动作上形成不用思考也能条件化完成习惯。没有经过大脑，你已经完成这个行为了。这个需要结合自身的每个时段身体状况、环境而定，让身体适应在固定时间地点做固定的事。对于突发情况，可以通过设定例外规则，用替换或者三条续命的方式。我们可以将习惯养成看成打游戏升级一样，给自己3条续命的机会，也可以对自己坚持结果适当用奖励加冕保持动力。

习惯养成，没有那么难

（图片来自百度图片）

第三个是倦怠期，当习惯变得有点厌倦，又未能这么快见到成果，可以通过改变习惯内容，使习惯变得有趣起来。或者在习惯加点不一样的元素，增加趣味感。例如做俯卧撑时可以增加难度，增加数量或变成单手俯卧撑；又或者在做俯卧撑时播放令自己亢奋的歌曲，令习惯让人感到挑战和兴趣。例如早起一杯温开水，可以变成柠檬水或者蜂蜜水，当然这些改变也要结合自身的实际情况。同时，在一项习惯条件化后，可以试着把焦点放在下一项培养习惯计划上，让更多好的行为成为你的习惯。

培养习惯的过程不要太重视结果，应该更重视坚持的过程，一般行为习惯1个月养成，身体习惯需要3个月，思考习惯需要6个月，现在开始根据你的年度目标拟定一份年度习惯培养清单，开启第一项习惯养成行动。