《微习惯》让习惯养成没那么难

最近着迷于习惯养成，可是又总是被自己的养成计划打败，无法坚持。朋友推荐了这本书《微习惯》并且告诉我，你要你跨出第一步，一定也可以坚持下去。

《微习惯》让习惯养成没那么难

说的如此神秘和笃定，不由得勾起了我无法遏制的好奇心。

“微习惯”，先来看一下作者给的这个概念:如果你想培养一个新习惯，微习惯基本上就是它经过大幅缩减的版本。用我自己的理解就是把习惯拆解成微乎其微，甚至微小到可笑的地步。比如书上的举例:每天做一个俯卧撑。而我成功的把这个微习惯改为:每天做一个深蹲。

微习惯体系的基础在于“微步骤”，那些“小得不可思议的一小步”，把事情分成小步来做。当然这个小步是因人而异的。比如说，对于一个长期有运动习惯的人，要再增加一项运动类的习惯，那所谓的“微”可能对一个运动小白来说，也是一个宏大的项目。也就是说这个“微”习惯的底线是，不论你在多累，多烦，多无助的时候都能去实现它。

按照微习惯策略行动，就是运用少量的意志力强迫自己做一件事情。做一个俯卧撑或者想出几个点子并不需要大量的意志力。

利用微习惯做事，你会收获巨大的惊喜:

首先，在完成你的微目标之后，你很可能会继续完成“额外环节”，这是因为我们本来就想进行这些积极行为，所以一旦开始，内心的抵触就会减轻。

第二个收获是惯性。即使你没有超额完成微目标，你的行为也会慢慢发展为微习惯。

因为，你不会有机会体验未完成目标导致的常见消极情绪，比如愧疚和挫败感。因为设定的目标能轻易实现。

合上书，我开始了我的微习惯养成计划:

每天一个深蹲，没错，微到无法再微的运动。没办法，谁让我是运动白痴呢！并且做一个也是根据考虑到时间，生理状况等等因素定的。

为了能更好的完成这个习惯养成，我把做深蹲的时间安排在早上做护肤的时候，可以在拍护肤水或者面霜的时候顺便把深蹲做了。这个也是有讲究的，把一个需要养成的习惯和一个已经养成的习惯做联系的话，会事半功倍，并形成条件反射。因为晨间护肤已是我的一个惯常行为。而

开始第一天，很是兴奋，做完一个深蹲，意犹未尽，一口气做了20个，狠狠地嘉许了自己。后果是，一天时间都感觉到大腿发酸。

第二天，吸取第一天的教训，做了10个左右，一天的状态都还不错。

之后的几天，每天都能在第一个深蹲之后再持续做几个，每次多做，都感觉是赚的。关键是，习惯养成计划依然在继续。

现在这个正在养成的习惯持续了一周，顺利度过了习惯养成的反抗期，接下来的不稳定期和倦怠期，相信也会成功的度过。