根据美国国家睡眠基金会的研究，14-17岁的青少年平均需要每晚8-10小时的睡眠时间，而成年人平均只需要7-9小时的睡眠，老年人睡眠更少。
如果以每天睡眠八小时计算，人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。睡眠的好坏，与人的心理和身体健康息息相关。
现在互联网的时候，电子产品的干预，压力的增大，生活作息的不规律等，睡眠确实成了很多人的障碍，任何一种亚健康的出现，都是在提醒你生活方式需要改变了。毕竟身体健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。
所以我们要从身心两个方面着手，要建立正确的思维认知和积极正面的生活方式。
【科学的睡眠】
合理的睡眠应该是每晚7~9小时，这是睡眠质量的保证，也恰好是由入睡到睡醒需要的有规律的睡眠时间。成年人入睡后，首先是脑垂体增加分泌生长激素，促使细胞新陈代谢，使体力得到恢复，储存体能。
研究证明，与经常熬夜的人相比，早睡早起的人精神压力较小，其精神健康程度较高。科学入睡时间是22点~22点30分，半小时或一小时后进入深度睡眠，而晚上11点至次日3点为睡眠黄金时间，此时肝脏的代谢最为旺盛。若长期错过这段睡眠黄金时间，将会发生睡眠障碍，导致身体机能紊乱。所以保证充足的睡眠，这样第二天才能工作精神充沛百倍。
【90分钟睡眠周期】
在《睡眠革命》一书中写到，睡眠是按周期来算的，一个睡眠周期为90分钟，这90分钟会经历入睡、浅睡、中睡、深睡4个阶段，最后才快速眼动睡眠。浅睡眠我们容易醒，快速眼动睡眠梦境会开始出现，持续时间大约5-10分钟。
当我们的一个睡眠周期某一个阶段被打断了，整个睡眠周期都会被影响。每个睡眠周期结束，我们都会醒一下，但是一般我们都会记不清了
【每天睡4到5个睡眠周期】
每天最好睡4到5个睡眠周期，比如如果晚上12点睡，4个睡眠周期是6点起床，5个睡眠周期那就是7点30起。12点睡，7点起床和6点起床，差异不大，因为后面一个小时没有形成一个完整的睡眠周期，当然也不用太纠结得死死的。
【每周睡35个睡眠周期左右】
也许我们某天睡不到5个睡眠周期，也不要紧，我们可以周末补上，只要整周合起来差不多能睡到35个周期，就差不多了。
所以我们睡眠不用看重一天两天，因为比如有的需要加班，聚会，难免会有延迟睡觉的情况，只需要后期补上，是可以按周期来调整，这样就不用计较今天一天都没睡好会不会生病这种情况，反而影响自己心情。
【睡眠忌讳和注意】
第一、睡前不宜吃太多或者太饿
吃得太多睡觉不利于我们的脾胃消化，但是太饥饿状态入睡，也会睡不着，因为人饿得难受。最好是合理饮食，保证营养，荤素搭配，晚饭补足碳水化合物、蛋白质和膳食纤维，8分饱，每天7点前吃完，这样不撑不饿，实在饿再稍微补充一点点食物或者喝适量的水。
第二、不要大量饮水
睡觉不要喝太多的水，夜尿增多，频繁上厕所，也容易影响睡眠质量。
第三、不要喝咖啡、浓茶等兴奋的
这些都是提神醒脑的，会更加睡不着。
第四、舒适的体温
睡眠可以保持一定的体温，比如睡之前冲个澡，泡个脚会睡得更加舒服。就如我们夏天的中午为什么容易犯困一些，也是因为温度增高有影响。
第五、心态放平缓
睡觉前的心情也是非常重要的，情绪的变化都会引起气血的紊乱，过于波动会导致失眠，甚至疾病。很多跟自己的意念有很大关系，你认为自己的人生很美好就会很美好，认为人生很苦恼就会很苦恼，不然数再多的羊还是会越数越要睡。实在睡不着就念南无阿弥陀佛，全身心念，心无杂念的时候可以帮你转移注意力，等睡一觉起来，或者若干年再回头看时，当时的事其实也算不上什么大事了。看淡、看开、无所谓，当你用这种心态去处世的时候，人会变得轻松很多。
第六、睡觉前选择开暖灯
记得把灯光调暗，亮灯与暖灯之间，暖黄色的暖灯是最舒缓的亮度。一到晚上路边的路灯就亮起，也是暖黄色的灯，给人一种回家的感觉，很温馨。窗帘拉起，创造一个良好的黑暗环境。
第七、放轻音乐
不要做剧烈运动，实在睡不着可以试着做几次深呼吸，然后让身体全身心放松，脑袋放松，人的身体不再紧张、心情不再焦虑的时候，整个人才会慢慢放松下来进入睡眠状态。
第八、中午适当午休
晚上睡眠不足，中午可以午休20-40分钟，睡眠状态不好的就最好不要休息太久，不然睡过头了晚上反而睡不着。午休半个小时左右都会让人精力充沛一下午。
第九、每天保持适度的运动量
以前干农活的人一天做很多事情，可能倒在地上都会睡着了，所以精力耗完了也会容易睡着。
【良好睡眠的作用】
1、消除疲劳，恢复体力：睡眠是消除身体疲劳的主要方式。我们的身体会自动启动修复系统，帮我们清除一天的脑袋杂质，身体器官的调整恢复等。另外，由于体温、心率、血压下降，呼吸及部分内分泌减少，使基础代谢率降低，从而使体力得以恢复。
2、保护大脑，恢复精力：睡眠不足者，表现为烦躁、激动或精神萎靡，注意力涣散，记忆力减退等；长期缺少睡眠则会导致幻觉。而睡眠充足者，精力充沛，思维敏捷，办事效率高。这是由于大脑在睡眠状态下耗氧量大大减少，有利于脑细胞能量贮存。因此，睡眠有利于保护大脑，提高脑力。
3、增强免疫力，康复机体：人体在正常情况下，能对侵入的各种抗原物质产生抗体，并通过免疫反应而将其清除，保护人体健康。睡眠能增强机体产生抗体的能力，从而增强机体的抵抗力；同时，睡眠还可以使各组织器官自我康复加快。现代医学中常把睡眠做为一种治疗手段，用来帮助患者渡过最痛苦的时期，以利于疾病的康复。
4、促进生长发育：睡眠与儿童生长发育密切相关，婴幼儿在出生后相当长的时间内，大脑继续发育，这个过程离不开睡眠；且儿童的生长在睡眠状态下速度增快，因为睡眠期血浆生长激素可以连续数小时维持在较高水平。所以应保证儿童充足的睡眠，以保证其生长发育。
5、延缓衰老，有利于皮肤美容：在睡眠过程中皮肤毛细血管循环增多，其分泌和清除过程加强，加快了皮肤的再生，所以睡眠有益于皮肤美容。
【最后总结一下】：
睡眠对我们来说确实太重要了，掌握好睡眠的正确认知思维，再结合一些良好的睡眠习惯，都会有助于我们提高睡眠质量，一天没睡好不要紧，关键是周期睡眠要保证。
除了生活方式，情绪对我们的影响也比较大，因为谁都无法控制大脑，一闭眼我们就会有无数个念头冒出来，所以养心也是很关键的。
其次没有十全十美，只有尽善尽美，没有一种方法适合所有人，选择适合自己的再慢慢总结即可，不然就不会出现社会性的睡眠问题了，还有更多睡眠革命可待我们一起探讨。
码字不易，点个爱心❤吧，谢谢啦。
我是李跃，多年的互联网创业者，健康管理师，心理咨询师在读，出版销售书《恋爱销售学》后，回归家庭照顾两个孩子，同时做自媒体写作。想学习更多读书写作成长、健康管理、心理学方面的知识干货，可以点个关注，我们一起成长，希望大家都能身心健康，向上生长，加油。
网友评论