根据2018年的全国睡眠调查，约有38%的成人有睡眠问题，睡得少、入睡困难、醒来次数多等等。睡眠不好像慢性病那般折磨人。
怎样定义睡眠良好？根据美国国家睡眠组织，正常的睡眠长度是7-9小时，同时不轻易被外界所吵醒。
为什么良好的睡眠如此重要？
睡觉中脑髓夜进入大脑，清理白天产生的垃圾，这包括β淀粉蛋白，一种与阿兹海默症相关的物质，含量越多发病的概率越大。
睡眠中大脑一直没闲着，将短期记忆运送到存储长期记忆的地方。有大学曾做相关实验，两组学生记单词，一组早上记晚上写，另一组睡前记，起来写，结果第二组的成绩优于第一组。不仅将输入的信息整理好，还把第二工作的地方打扫好。
人体的体能免疫力恢复，累了睡一觉第二天倍有劲儿，伤口也愈合不少。
目前认知行为疗法是治疗失眠最佳方式。
睡眠不是单一的行为，受一系列行为影响。比如白天的活动。为什么白天多活动能够促使晚上睡得好？日光下活动促进大脑释放褪黑素，褪黑素是调控大脑的休息。白天生成足够多晚上释放出来。晚上多吃点主食也能生成一定褪黑素。
大脑建立睡觉与床的条件性反应。躺在床上刷抖音看电影，大脑是清醒，久而久之大脑分不清你在床上是想让它睡觉还是清醒。没事别上床。有困意才上，训练快速睡觉与床的联系。
如在床上躺上20分钟都没有睡着，果断下床做做其他事情，听音乐，读书或散步。
好好利用睡前一小时，给睡觉加助力。冥想放松心情；不能对着电脑或手机的屏幕，它们产生的蓝光就是太阳的蓝光，这种光让大脑保持清醒；让周围环境暗下来，温度降下来，创造睡觉的环境；看让大脑疲劳的书等
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