一、课题研究100字（3/100）
280字。
利用实习生岗前培训平台，采用翻转课堂的方式对实习生进行岗前培训。1.课前。老师提前布置预习内容，并对学生进行微信扫码分组，每个小组选出1名组长，负责学习督促及总结汇总。2.课中。各小组组长汇报学习成果，反馈学习疑问；老师对组长汇报的内容和反馈的问题集中评价补充及问题答疑；老师线上当堂测试学习效果，对教学重点及难点进行着重指导和梳理。3.课后。老师布置思考题或练习题，让学生巩固提高；组长如实汇报成员的学习状况。
丰富的平台资源对于提高培训效果具有很重要的作用，但老师的学习督促和深化梳理也很重要。如果没有老师的督促，有些学生就会出现应付的情况，白白地浪费了平台资源。
二、感恩1件
3件。
三、改进50字
160字。
冥想可以改变大脑。冥想的最佳时间是早上起床后和晚上睡觉前。
早上醒来后，先洗漱消除睡意，然后开始冥想，哪怕10分钟，就能给昏沉的大脑洗一个澡，决定了一整天的精神状态，让人内心沉静、思路清晰。
晚上睡觉前，大脑装满了白天的工作和生活上的事，感觉身心疲惫。这时，给自己10分钟的冥想时间，清空大脑，去除烦杂，会大大提高睡眠的质量。
明天就开始冥想。
四、收获50字
1550字。
周岭《认知驱动》摘录：P87
生活中，人人都在追求一劳永逸的无压生活，但长久的无压生活显然不是最佳选择，毕竟没有压力的伴随激励，我们很快就会陷人生理退化、精神空虚、思维衰退的境地，所以从成长角度看，压力其实没有好坏之分，但有轻重之分，适度的压力反倒是我们保持活力的重要基石。
感悟：
人无压力一身轻，做事很难沉下心去。
记得上初中时，我主动给自己加压。当时我的座右铭是：否定自己，重塑自我。我拼命努力，以优异的成绩考上县重点高中。
进入高中后，高一时我整天嘻嘻哈哈，放松自己，在尖子班里成绩排名靠后，我也不是很在意。果然，高二我就被调到了普通班。这时我开始努力，但无论我怎么努力，成绩仍然普通。高一基础没有打扎实，高二想要成绩冲到前面，谈何容易。就这样第一次高考，成绩只达到了专科的建档线。我不甘心，就决心复读一年。在这复读的一年，物理这门学科仍然学不会，成绩很低，但其他科门有很大提高。我不能再用“否定自己，重塑自我”这个座右铭了，否则我会彻底崩溃。这个阶段，我的座右铭是：只要拼尽全力，我便无悔于自己。我没有所谓的学习天赋，智力很一般，那个年代父母也提供不了任何学习上的帮助和指导，我只能用这样的心态面对压力了。很幸运，经过一年的复读，我考上了本科。
上大学后，大学英语四级考试成了我大学四年的压力源头。我考了五次才通过考试，是全班6名女生中最后一个通过四级考试的。这三四年来痛苦的煎熬和折磨，让我没有丧失斗志，反而越挫越勇。这个阶段，我就像玩跷跷板一样，在两种心态之间调整平衡，即当我想要放松享乐时，就否定自己，增强危机感；当我内心沮丧低落时，就用积极的心理暗示激励自己。
我也因祸得福，四年英语学习的折磨，让我考研时英语成绩过关，面试时因有英语四级证书顺利被研究生录取。大学英语六级考试，只考了两次就拿到六级证书。研一，就是学英语；研二，没什么压力，轻松度过；研三，压力陡增，开始做实验，发论文，写毕业论文，然后顺利毕业。回忆起当时的状态，特别是写毕业论文的那段时间，心理压力比较大。我还是用跷跷板的游戏，调节自己的内心。当我半夜醒来想赖床时，我就用论文若不能如期完成，就要延迟毕业来警醒自己。于是，凌晨醒来时间不论多早，我再无睡意，就一骨碌爬起来，开始写论文。当论文写作面临困境、无论如何也找不到突破口时，我就停下工作，通过冥想平静内心，同时不断在内心想象自己论文完成后喜悦的样子，以此来激励自己。
硕士研究毕业后，我进入事业单位工作。晋升专业技术职称，成了我新的压力源。在完成日常繁重的教学任务后，我就在内心反复地提醒自己晋升职称的事。我不断地给自己加压，制造危机感，如果进不上高级职称，就会被淘汰退出，或者被要求提前退休。于是，我利用课余时间写论文、申报课题。当我因论文未能录用、课题未获审批时，我焦虑绝望。为了缓解内心的压力，我每天写日记。日记的内容是愿望实现后的样子，我的喜悦，我的所思所想。我用事成之后的愉悦心情，来应对情绪的低谷时期。经过努力，我如期评上副高职称。
晋上副高职称之后，我觉得我的职业生涯很安全了，不会轻易被淘汰，不会被安排提前退休。于是，我彻底放松自己了，过上了过去自己向往的所谓的无压力生活。我开始学习中医（也没学出个所以然来）、看喜欢的书和影片等。评上副高后的三四年，一切都顺风顺水，过得很开心。就这样过了三四年后，我时常觉得精神空虚，感觉做什么都提不起兴趣，而且教学效果和教学热情也在衰退，没有了当时课堂上的意气风发、激情四射。我没有兴趣写论文、申报课题，思维缓慢、反应迟钝，每天都是在混日子。现在，我活成了连自己都讨厌的样子。没有压力，真是可怕。如果想要摧毁一个人，那就让他过上没有压力的生活就行了。
不管是顺境还是逆境，每个人都要学会自我加压和自我减压，在像玩跷跷板的游戏中获得身心的调整和平衡。
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