《非暴力沟通》

听书打卡第一天《非暴力沟通》

直接表达出自己的需求，不要随便给别人道德评判。

不要去比较，不要随便说不得不，每件事情都是你自己做的，所以所有的事情都不能回避责任。

不想做的事情可以说出来，可能你在做自己不想做的事情所带来的负面情绪，比你不做这件事情的后果更严重。

要观察，观察就是看事实，再说别人行为的时候，要么说事实，要么说评论。要学会区分观察和评论，区分事实和观点，事实是最不容易引起对方反弹的东西。

要体会和表达感受，因为从小到大被忽略了很多感受，大人们都以隐藏情绪为最高境界，但其实要学会照顾自己的感受。要用很多很多的词汇，去表达自己的感受。悲伤难过，这才是感受。

要找到感受的根源，需求没有被满足的话，要学会的是表达需求，而不是指责。成长有三个阶段，1情感的奴隶，总是觉得自己是被迫的，觉得很压抑，哭得自己忍辱负重。2面目可憎，发泄，去伤害别人。3生活的主人，成为情绪的主人，帮助别人。

观察事实，表达感受，讲出需求（生气仅仅是需求没有被满足），请求帮助（要说自己要什么，不要说不要什么）。

学会倾听（不要比较，不要说教，不要安慰，不要回忆，不要否定，不要询问，不要纠正）反映对方的情感，要准确的说出对方此刻的感受！

学会表达感激，表扬他，并且告诉他为什么！

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