上班族有一个世纪难题，那就是中午吃什么？虽然每天都在纠结吃什么，但是外卖的方便快捷成为了很多人首选就餐方式。却很少有人思考它究竟符不符合健康标准？我们对比一下世界卫生组织发布的健康饮食原则，怎样避开这些雷区。
健康饮食原则
原则一：食物多样化
没有任何一种食物可以提供人体的全部营养，我们的饮食应包括各种有营养的新鲜食物，才能保持身体健康。而大部分的外卖食品，营养搭配是不合理的，蔬菜、全谷类食物很少。
原则二：三减即“减油、减盐、减糖”
对于正常人来说，每人每天应该吃小于30克油、5克盐、25克糖。但是外卖为了追求口感和卖相，就会加入很多的油、糖，同时，为了获得顾客满意度，都会赠送饮料，而100毫升饮料至少含有10克糖，所以，大家可以计算一下自己每天摄入的量是否超标。
怎样避开这些雷区
01.点餐要荤素搭配，肉和菜都要有，如果是点炒饭、面食类，建议再单点一份蔬菜。
02.少点干锅、干煸、油炸的菜，可以选择菜煮、白灼或清炒的菜。
03.点餐次数要减少，每天只吃一顿外卖或最好有时间的话，自己在家里做饭，既干净卫生，又能均衡膳食。
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