《脑力赋能》

《脑力赋能：一看就会的用脑秘籍，拿来即用的高效指南》这本书。

有些人，在自己身体上花的心思，真的还不如给一辆车：

每年的保险从不落下，开了5000公里，都会带去4S店做保养，看看机油要不要加，零件要不要换……

车子的零件坏了还能换，身体的零件坏了，可是没那么容易换的……

你可能是健身房会员，或者以其他方式投资自己的身体健康，但是你却让大脑自己照料自己，相信它自会尽职尽责。

我们终生忙碌，长时间工作，很难有时间顾及自己，因此健康受到损害。

同时，我们也很少有时间顾及别人，同亲朋好友的关系也因此受到影响。我们感到身心疲惫，或者觉得难以集中精力，但是我们唯一能做的却是加倍工作。

真正的解决办法是更加聪明地工作。

聪明的工作的核心就是要合理的使用你的大脑，但是，我们对自己的大脑却了解很少，这也是我们选读这本书的理由，这本书也是中国友谊出版社11月1号刚出版的新书。

这不仅是一本重要的书， 而且也是一本高效用脑指南，同时也是人生指南。

我们从未接受过有关大脑奥秘、如何用脑以及如何充分发挥大脑作用等方面的教育。

如果你想提高自己的效能与创造力，甚至减轻压力，无论你走到哪里，都应该随身带上这本书。

合理的使用大脑你将会有以下三个好处：

1、提高认知能力。

你的脑力与敏捷反应会得到提高，头脑更加敏锐，有助于你更好地工作。

2、提高学习能力。

你的大脑对经验与环境的反应会进一步增强， 而且会变得更加灵活，这就是大脑的“神经可塑性’

3、促进长期心理健康。

我们对老年 痴呆症等疾病的了解越多，就越会将它们视为由生活方式引起的疾病。在大脑健康上投资，可以预防未来认知能力下降。

影响大脑的健康关键因素有压力、运动、营养、睡眠和经验。

经验，听到这里？可能很多人都会感觉很吃惊，经验还会对大脑健康有关键影响？

是的，你没听错，这也是这本书中提到的最新的研究。

我们先来看一看压力是怎样影响我们的大脑健康的。

战斗或逃跑反应是一个很好的范例，能够说明你的大脑与身体是如何作为一个系统共同工作的。

为了在压力下保持效能不变，你需要有能力调节这个系统。

现代心理学之父威廉.詹姆斯提到:“所有教育中的重要使命是让我们的神经系统成为我们的盟友，而不是敌人。

神经系统分为生理、情绪和思维3个部分，各部分相互关联的这个系统同时以“自上而下”和“自下而上”的方式运作。

因此:思维会影响你的感受，进而影响你的生理状态，这种方式的影响我们称之为：自上而下的影响。

生理状态影响你的情绪，进而影响你的思维，这种方式的影响我们称之为：自下而上的影响。

只要调节这个系统的任何一部分，就会影响其他部分，因为它们是密不可分的。

由此产生了3种方法来应对压力，从而改善你的大脑健康状态:

第1种方法，调整生理状态。

如果你感受到压力或焦虑，感觉到你的脑力可能受挫，不妨尝试以下各种解决办法:

1、注意调节呼吸。感到压力时，我们的呼吸往往会局促，而且是用胸腔呼吸。要放慢呼吸速度，用腹腔呼吸。你现在呼吸怎么样?这可能就是你想要的状态。

2、冥想或正念修炼。

3、练习渐进放松。

第2种方法、调整情绪状态。

你可能认识一-些面对压力处置不当的人，还有一些需要压力刺激才能达到最佳

状态的人。

每个人对压力的反应不尽相同，因为我们有着不同程度的情感应变能力。

为了提高你对压力的适应能力，你需要做好以下3点：

1、抽出时间做你喜欢做的事情。

写下你最喜欢做或者给你带来最大活力的5件事情。多抽出点时间做这些事，至少预先安排几天时间，将其反映到你的日历中。

2、开发你的“ 控制点”。

如果你觉得能够控制自己，事情就不会那么充满压力，因为你变得更机智了。你可能无法控制外部条件，但是你可以控制自己对事物做出的反应。

写下最让你沮丧或者耗费精力的5件事情、活动或者人物。对此，你如何以一种对自己影响较小的方式做出反应?

3、记住你的目的。目的明确时，你的适应能力就会增强;当你朝着自己认为有意义的目标前进时，你会变得更加机智多谋。

如果感到压力很大或者时间难熬，要提醒自己想一想目前你正在做的事情是为了什么。

当然了，如果你的情绪管控能力比较差的话，有这方面的需求，建议你参加《情绪力训练营》和情绪做朋友。

第3种方法，调整认知状态。

1、每周清理大脑。这是减少认知负担的最快捷的方法之一，有助于你把需要做的事情具体化，立即使大脑的状态变得更好。

2、开发一套工作系统， 防止出现超负荷状态，提升自己的学习能力和解决问题的能力，通过不断的解决问题来提升自己的自我效能感。

3、多读书，有针性的读书，提升认知是改变问题焦点最有效的方式。

注意观察如下压力迹象:感觉不堪重负或心理负担过大、失去平衡或失控、做出错误决策、易冲动、疲劳、睡眠紊乱、心率加快、身体僵硬、消化不良、很想吃甜食。

好，今天的内容就到这里。你在生活中经常会面临样的压力呢，你是怎么解决的呢？

脑力赋能》的第二篇：保持大脑高效的5大模型。

上节课我们讲到了大脑健康的头号杀手，压力。其实压力只是影响大脑健康的其中一个因素，另外四个因素分别是：运动 、营养、睡眠和经验，这5个因素一起构成了影响大脑健康的感觉模型。

今天这节课，我们来学习其它四个关键因素。

运动，被称为大脑的调节器。

运动时，心率加快，血液循环得到改善，更多的氧气和葡萄糖会流向大脑，使它能更好地工作。

运动是提高认知效率的一个最简便方法，你不必长时间运动就能体验到各种益处。

有3种简单有效的运动方式，你可以根据自己的需要选择；

每天早晨上班前适度运动20分钟。20分钟的适度运动视为大脑的氧气早餐

一天多休息几次。休息时，要动起来。注意增加血液流量，而不是燃烧卡路里。

每周至少开展3次长时间的有氧运动，每次不低于30分钟。

营养，被称为大脑的能量库。

大脑最喜欢什么样的食物呢？

针对纽约市2000多名平均76岁的居民进行的一项研究发现，那些有地中海式饮食习惯的居民患阿尔茨海默病的风险降低68%。

什么是地中海饮食模式？

地中海饮食模式是指有利于健康的，简单清淡以及富含营养的饮食。

下面是一些对保护神经有特殊功效的食物；

水，被称为随时可用的智能药物。

鱼和海鲜，富含欧米伽3脂肪酸，尤其是DHA (二十二碳六烯酸，俗称“脑黄金”)，有助于促进神经功能的健康;

浆果，蓝莓、黑莓、草莓和樱桃富含抗氧化剂。抗氧化剂来源很多，有助

于调节损害脑细胞的氧化应激反应，因此，富含抗氧化剂的饮食会降低老年相关疾病(如痴呆)的影响。

姜黄:姜黄中含有大量姜黄素，是一种抗氧化剂和抗发炎剂。姜黄有助于保护神经组织并促进新脑细胞的生长。

橄榄油: 另一种优质食用油。研究表明，在饮食中添加橄榄油有助于改善大脑功能(但不要直接喝橄榄油)。

绿茶: 绿茶通过其解毒和消炎特性，起到神经保护作用。此外，红茶也有抗氧化作用。

如果预感到整天会用脑过度、疲惫不堪，考虑早餐吃鸡蛋和菠菜，午餐摄入蛋白质和复合碳水化合物(蔬菜和全谷类)，另外，吃一些种子类食物和坚果，在一天中保持身体水分充足。

睡眠，被称为大脑的觉醒师

睡眠的重要性怎样强调都不过分。

如果你想让自己接近最佳状态，或者想得很远，关心自己的长期心理健康，那么每晚都要睡7~9个小时。

提高睡眠质量，应该记住睡眠不是你需要学习的技能，绝不是越努力越好。

良好的睡眠是创造适宜的环境、生理与心理状态产生的结果。

为了一觉醒来保持头脑清醒，尽量在90分钟的睡眠周期结束时醒来。

如果你需要在早上7点起床，就要在晚上11点30分( 5个周期)或晚上10点(6个周期)入睡。

睡眠周期闹钟与类似的应用软件可以帮助解决这个问题。

经验滋养，超级大脑的维持。

有效应对压力、保持运动锻炼、加强营养和改善睡眠均为脑力的最佳状态创造了适宜的条件。

但是要想使大脑保持良好状态，你还需要通过经验，以学习、挑战和新奇的形式来滋养它。

神经具有可塑性的特征，这也是大脑根据经验来学习和适应的依据。

想想生活的学习曲线。你刚出生时, 脑细胞基本上是不相连的;两年后，当你适应新的运动和感觉信息时，它们开始迅速连接起来。在这段时间里，每秒钟形成多达200万个新的突触，直到你最后拥有大约1000万亿个突触。

2岁时，你的大脑已经扩大了3倍，实际上拥有的突触比现在还多。然后便开

始了一个突触“修剪”过程: 一些连接点被消除，以加强其他突触连接。

在青少年时期，你的大脑经历第二个快速成长和神经重组阶段。直到你20多岁的时候，大脑才完全发育成熟。

你的大脑在你年轻的时候具有适应能力，但是要保持这种状态，就需要继续学习新事物。

大脑持续发育或萎缩的程度很大程度上取决于你像训练肌肉一样训练它的程度。

如果你继续学习，不断挑战你的大脑，它便会得到加强，继续成长，并在更长时间内保持年轻状态。

好，今天的内容就到这里。你在生活中是怎样从压力、运动、营养、睡眠、经验保养自己的大脑的呢？

《脑力赋能》的第三篇：时间管理是超级大脑的保障。

提升工作效率，是每个人都一直头疼的问题。

如果你能在6小时内完成8小时的工作量，这不是很好吗?总有几天你能做到这一点。也许最后期限迫在眉睫，或者你需要做一些重要的事情;也许你特别有动力，或者仅仅是因为你知道自己需要做什么。事实上，有时情况恰恰相反，你花了8小时才完成6小时的工作量。

决定创造价值的因素不是你坐在办公桌前的时间，重要的是你给哪些时间带来的能量。

数千本论述时间管理的著作错误地强调了一个你不能真正管理的因素:时间。如果你想提升甚至保持你的工作效率，能量管理与更新更为重要。运动员都知道这一点，但当我们运用大脑而不是运用肢体时，却往往会忘记这一点。

我不反对努力工作，只是不相信成功的唯一途径是比下一个人更努力，用时更长。过度工作会损害你的健康和福祉，对你的工作质量产生负面影响。

要想提高工作效率，就应该管理你的能量，腾出时间更新能量。要想提高效益一定要使自己承担的工作任务或项目产生最大价值。

更聪明地工作的第一步是明确自己想要做什么。

通常，你想做的事情同你实际做的事情互相脱节。

花点时间思考你的长期目标。

今后3年你想做什么?

到今年年底，你想做到什么程度?

你的动力是什么?

如果你走错了方向，就没有加速的必要。通常，你想做的事情同你实际做的事情是相脱节的。

只要运用得法，你要么会更快实现自己的目标，要么会有更多时间休息或者两者兼而有之。

第二步，每天确定3项最有价值的工作。

如果经常有意想不到的工作分配给你，或者你很少能够控制自己的日常安排，只计划做好一两项工作即可。

第三步，确定脑力最佳状态。

现在你知道每天要做的最有价值工作是什么了。我们可以依靠大脑帮助你更快地完成这些工作任务。为了提高工作效率，你需要更好地管理你的脑力，更好地集中注意力。

你小时候是否用放大镜聚集阳光来燃烧树叶?

这是一个非常恰当的比喻，用以说明脑力(太阳)与注意力(放大镜)之间的区别。没有聚焦的能量，同没有能量的聚焦一样无用。

为了在工作中最大限度地利用大脑，你需要了解以下两点:

你的脑力最佳状态是何时?

如何最有效地集中注意力?

你的脑力何时达到巅峰状态?

大多数人感觉在上午9点到中午12点之间精力最为旺盛;有些人发现他们在下午4点左右的时候最有精神;我们所有人在下午2点到4点之间均经历一次脑力衰退(大约相当于从早上醒来到晚上入睡这段时间的一半)。

假设你在早上感觉最有精神，午饭后感觉精神不振，下午晚些时候又恢复了精力。

想象一下，你有3名员工，必须将所有任务分配给他们:

员工A(上午9点至下午1点)聪明能干，做事利落，称职。

员工B (下午2点到4点)的能力远远低于员工A。做事慢，错误多。

员工C (下午4点到6点)在3名员工中最具创造力。

由此来看，你会以不同的方式分配任务吗?

你当然会的。

你也要相应地给自己分配任务。

第四步，集中注意力。

你还记得用放大镜聚集阳光燃烧树叶的比喻吗?

阳光代表你的脑力，放大镜代表你聚焦的能量;没有能量的焦点同没有焦点的能量一样无用。

所以，你不要再一心多用了。

一次只关注一件事，减少使你分心的因素，更谨慎地使用技术产品，这样你的

注意力就会开始积聚能量，所向披靡。但是，如果你的头脑里装着很多事情，要想集中注意力仍然很难。

大脑中装着各种事情是一心多用的另一种形式，也是对脑力的浪费。

《尽管去做》( Getting Things Done) 一书的作者大卫艾伦指出:“你的头脑应该创造思想，而不是存储思想。

为了让思想集中，你还需要定期清理大脑。这样做的方法是每周一次“倾倒大脑杂物”。这是一个简单的练习，可以帮助你清空大脑中所有无人看管的“杂物与各种各样的“待办事项。

你的大脑现在很清醒，可以更好地 处理任何事情。每周清理一次大脑，不必每天都这样做，否则就会变成一个日常的待办事项列表，而事实并非如此。

定期清理有助于防止积累一些无人受理与不完整的内容。

这是清理大脑最为简便快捷的方法。它有助于你改善睡眠，更好地工作，更清晰地思考问题。

好，今天的内容就到这里。你在生活中经常管理自己的时间呢？

《脑力赋能》的第四篇：创造力是超级大脑的源泉。

你有过在洗澡时想出好主意吗?

你有时是否注意到，出去散步时你会想到最好的主意?

我们努力集中精力，争取完成更多任务，但只有当你停止工作心神无拘无束时，解决方案有时才会突然出现。

因此，我们需要区分两种完全不同的大脑功能。

一方面，你有理性的大脑:逻辑性强，具有线性处理与专注特点。这时大脑负责执行功能与完成任务。

另一方面，你还有创造性的大脑:具有直觉、横向联想与无拘无束的特点—这是解决问题的大脑。

我们往往过于依赖逻辑大脑，忘记了创造性大脑在不同于我们平时工作的条件下更加活跃，硕果迭出。

工作效率和创造力经常被混为一谈，从大脑的角度来看，它们之间的差别非常大。

创造过程通常包括以下5个环节：经验、孵化、问题、启发和行动。

创造力的一个定义是“在不相关的概念之间建立联系的能力”。知识和经验的范围越广，你必须处理的各种概念就越不相关。

值得注意的是，获得诺贝尔奖的科学家成为演员、舞者或魔术师的可能性高出20倍;从事诗歌、小说或戏剧创作的可能性高出10倍;演奏乐器的可能性高出2倍。

这表明，创造力不在于专心致志、心无旁骛，而在于培养广泛兴趣。

这就是经验带来的多面性。

第二环节、孵化建立联系。

如果创造力有一个过程，它必然需要时间。

当你被迫要迅速拿出一个创造性的解决方案时，你很少能拿出最佳方案，因为创意想法往往需要时间来“孵化”。

第三个环节，问题产生方案。

我们似乎非常喜欢创造性地解决问题。在没有充分理解一个问题之前 ，我们就经常试图找到解决方案。

如果我让你在马路上架起一座桥，你首先会问我们有何专长，最好的材料是什么，我们有何工具，需要多长时间才能完成这个项目。一个更有价值的问题是:“为什么我们需要通过这座桥? ”

爱因斯坦说过:“如果我有一个小时的时间来解决问题，我会用前55分钟确定应该提出什么样的问题才合适”。

要想解决问题，先要提出问题。挑战你的假设，重新确定问题。

重新认识问题，或者尝试以不同方式分析问题。隐喻思维通常被视为促进创造力的一种好方法，部分原因是它有助于重新认识一个问题。重新表述问题也同样有效。

一旦你对问题有了更好的理解，解决方案常常就会随后出现。

第四个环节：启发打开思维。

解决问题涉及两种不同类型的创造性思维:发散思维与收敛思维。

发散思维: 运用横向思维创造选择方案，产生各种想法，提出多个解决方

案或选项。头脑风暴和思维导图便是发散思维的典型实例。

收敛思维: 相反，收敛性思维是指找到一个单一的解决方案,或建立联系，

看到概念之间的相关性。

洗澡时产生的想法，或者睡梦中出现的解决方案，更可能是收敛思维的产物。

每种类型的思维均有其价值，原因各异。

为了改变你的认知视角，你可以试着这样子做；

去不同的地方，试着换个房间或者去个与现在完全不同的地方。你甚至可以去酒吧，喝过几杯啤酒后，人们往往更有创造力。仅仅离开办公桌就可以帮助你从不同角度发现问题。

换位思考。 包括从别人的角度看待世界。例如，当创造性地思考业务战略时，改变感知位置尤其有用。你的客户会怎么想?你的员工会有何感觉?通过别人的眼光看待你的问题,你可能会注意到一个你本来会忽视的观点。

采取“反事实心态”。

你的大脑有一种神奇的能力去想象“如果....那又会怎样呢”，重点考虑的是可能出现的情况，而不是实际情况。

这有助于挑战你当前面临的现实。尝试为一些问题或解决方案添加或删除若干内容。

去散步。斯坦福大学的研究人员发现，人们散步后产生的想法增加了50%。

第五个环节，行动创造现实。

创造过程的最后一步必须是采取行动。

如果不付诸实施，即使有了好主意也不会从中受益。

创造力只有通过行动才能产生创新成果。

好，今天的内容就到这里。

提升自己的创造力，其实在生活中，你都可以来练习，比如，你可以花10分钟时间，尽可能多的去想一下常见的东西的用法，比如说：曲别针可以有什么样的用处，经常进行类似的练习，就会提升你的创造力。

《脑力赋能》的第五篇：记忆力是超级大脑的秘诀。

你为自己的记忆力头疼吗？

良好的记忆力是一种宝贵的技能。

你每天都要接受这方面的考验:你听到了什么，读过哪些内容，做过什么，遇到的新朋友叫什么名字。

令人惊讶的是，我们对记忆知之甚少。我们当中许多人都希望增强自己的记忆力，这毫不奇怪。

有没有-种气味又使你想起了某个特定时间和某个特定地方?突然间，你以生动的细节回忆起过去的一段对话或一个情景。在适当的条件下，你的陈述性记忆力是极好的。

改善大脑整体健康会增强大脑的所有功能，而记忆便是其中的一个功能。使硬件升级，软件才会更好地工作。

把记忆理解为一个过程，运用最好的记忆技巧。

记忆进程是什么样子的呢？

通常来说是编码、存储和检索的过程。

你是否经常在认识新朋友后，立即就忘记他们的名字?问题不是出在你的记忆力上，而是出在你的注意力上。

其实只要你想记住，便可以记住，就这么简单。你还可以通过冥想修炼来增强自己的注意力。

这是第一个环节，编码。

第二个环节，存储。

这是记忆过程中最活跃的部分，也最有潜力可挖。

存储记忆的最佳方法是:

重复:重复有助于记忆; 记忆通过强化变得更强。

联想:通过联想学习，根据已经知道的内容吸收新信息。

形象化:要发挥想象力，尤其是图像的作用。

第三个环节：回想，检索。

如果第一环节与第二环节做得到位，第三环节就很容易了。你肯定会记住要记的内容。

你的记忆力只在三个环节过程的最后一个环节受到检验。回想不起来，并不一定意味着你的记忆力很差。这可能仅仅意味着你在第一环节与第二环节做得不好 。

就像在计算机上创建与保存文档一样，如果你创建并保存一个文件，通过搜索很容易找到它。但是，如果你从未创建或者没有保存文件,你就永远不会找到它。记忆也是如此。要想改进第三环节，则首先需要改进第一环节与第二环节。

现在就让我们来探讨如何使用特定记忆技巧来帮助你记住列表、名称和阅读过的所有内容。

想象一下走进你的卧室。如果我让你说出在你左侧看到的第一件家具名称，你能说出来吗?你能告诉我还有什么家具吗?肯定没问题。

这就是记忆冠军经常使用的最强大记忆术之一“记忆宫 殿”的基础。

宫殿记忆术运用已知内容(家里的布局)来帮助你记忆未知内容。

首先，你需要创建你的记忆宫殿。

1、取出一支笔和一张纸。

2.确定你要使用的房间(例如，卧室、客厅或厨房)。

3.在纸上画出房间的鸟瞰图。

4.确定在房间里走动的路线(例如，从门进去，按顺时针方向行走)。

5.确定房间周围的15个位置(如家具)，然后依次通过。

6.在房间示意图上，为房间里的相关家具或明显标志写上数字( 1~15 )。

为了记住你的记忆宫殿，闭上眼睛,想象沿着正确的方向在自己的房间里走

动，然后确定是否正确地识别了每个记忆点( 1~15)。完成后，试着从后往前走。一定要按顺序确定出每个记忆点。

为了记住写有15个物品名称的列表，现在你可以想象记忆宫殿15个连续点上的每一个物品。

为了回想起列表上的物品，你所要做的就是想象一下走过自 己的记忆宫殿，你会看到每一个记忆点上的物品。准备好以后，把书翻过来，努力回想列表上的内容。

这次记忆列表时你注意到了什么吗?使用图像和记忆宫殿有帮助吗?哪些项目最容易创建图像，这对你的回忆有何影响?这可能与声音、气味或其他感觉有关，是否有帮助?

当然了，记忆宫殿这种方式不是那么容易掌握的，我们来讲一种大家经常用到的；

很多同学，都喜欢阅读，但是读书中都有过样的经历，读过一本书 或一篇文章后，因为几乎不记得具体内容而无法向别人解释?

如果你想记住更多读过的内容，只开始阅读还不够，还要让你的大脑处于适当的状态，然后帮助它“识文断义”。

记忆所读内容的五步过程有一个很容记住的缩略名称: SQRQS记忆法。

这个简单过程很少需要额外时间，但会大幅度提高你的记忆效果。

第一步:浏览(scan

正式开始阅读之前，浏览文本。了解文本长度以及内容陈述方式，这能使你全

面了解阅读过程用时多长，并有几秒钟的凝神专注时间。

第二步:问题( question)

现在问问自己:“在这方面你已经知道什么?还想了解些什么?”这有助于你建立一个上下文情景，掌握文本意义。记住，你的学习方式是将新信息与已知的内容联系起来。

第三三步:阅读(read)

现在阅读文本。如果你在前后两部分之间停顿片刻，记忆效果会更好一些。

第四步:问题( question)

放下文本，自我测试。

你具体记得什么内容?你如何向别人解释?你觉得怎么样?有没有不同意的地方?检验记忆效果固然重要，但回答这些问题也能帮助你掌握文本意义。

第五步:浏览

最后浏览一次。前四个步骤完成后，就记住了对你而言很重要的内容。如果第四步突显出你没有记住却想记住的内容，那么最后浏览一次便会填补上这个空白。

信息过剩，注意力不足，这意味着你需要加强记忆。你的记忆好比是一块肌肉，通过训练与练习，你会对它的强化速度印象深刻。

建议你要养成记住的习惯。

好，今天的内容就到这里。

学完SQRQS记忆法，我们现在开始练习，每个字母代表什么？每个步骤是什么意思呢？

希望你把自己的理解写到笔记里，这份记录对自我提升，非常有好处哦。

《脑力赋能》的第六篇：冥想是超级大脑的自我调整。

你可能意识到冥想越来越流行，尤其是正念修炼。

管理人员利用它来增强注意力，学生们利用它来帮助应对考试压力，运动员利用它在竞争中取得优势。

冥想与正念仍然受到误解和怀疑的困扰。

有些术语的含义模棱两可，具体做法往往表现得毫无益处。

当有人首次向我介绍冥想法时，我拒绝了它，因为我觉得自己不需要它。我没有感到压力，没有感到需要指导，我还有更好的事情要做，而不想双腿交叉静坐在那里。

后来我在催眠上的切身经历以及我对神经科学的了解，使得我从生理与认知的

角度重新看待冥想，而不是从精神的角度来看待。一切全都改变了。我现在定期练

习冥想，借此集中精力更好地梳理自己的思想;我认为它是最好的大脑训练形式。

冥想不仅仅是简单的放松，还涉及注意力的一种有意识的具体运用。它是一种在意念集中、心无旁骛的状态下的修炼形式。在这里，我们探讨两种类型的冥想:正念与专注冥想。

正念：将自己的意识集中在当下时刻，同时冷静地认识、接受自己的思想、

感受与身体感觉。

正念有时被称为“开放的监控”。它是一种将非判断性注意力转移到当下时刻的修炼形式。排除杂念，认识并接受你所注意到的一切。

专注冥想：把你的意识集中在一件事上，比如数着自己的呼吸次数，把注意力集中在单一的精神活动上。

与正念不同，专注冥想是一种将所有注意力集中在一件事情上的修炼形式。专注冥想在身体上感觉类似于正念，运用注意力的方式却截然不同。

打个比方，想象自己走进图书馆:

正念: 正念可以描述为意识到图书馆中的所有书籍，注意环境、温度、气味和图书馆噪音的练习。不被任何一本书所吸引，认识你所注意到的一切，并接受自己的感受。

专注冥想:相反，专注冥想可以形容为特意挑选一本书， 并开始阅读。当你沉浸在这一活动中时，意念不受任何干扰，进入一种专注禅定状态。

我们来做个专注冥想的小练习：

1.放松身体，闭上眼睛。

2.注意呼吸。专注于胸部的起伏或者空气进出身体的过程。

3.自己掌握时间，开始默默地记数呼吸次数。只有在呼气时才算，从1数到21。

然后再重新计数，从1开始，以21为周期单位。把注意力集中在呼吸上。

4.如果走神了，没关系，把注意力重新集中在呼吸和计数_上即可。

5.至少计数一个完整的周期，不漏掉计数，不走神。

6.想要结束时，在自己掌握的时间内睁开眼睛。

好，练习时间到。

冥想能帮助你促进身体健康与身体机能。发表在《心身医学杂志》上的一项研究报告称，冥想在为期8周的临床训练计划后改善了免疫功能。另一项研究发现，冥想修炼者在仅仅6个疗程后便减轻了失眠和疲劳的程度。这主要归功于冥想的放松练习。

冥想有助于你调节情绪，让你觉得更具控制力。斯坦福大学的神经学家发现，那些只修炼冥想8周的人士能够降低扁桃体的反应活性。其他研究者发现，冥想会导致颞顶联合区 TPJ增大。

TPJ与移情、态度与同情心有关。所以，冥想也能使你成为一个更好的人。

冥想会像肌肉一样增强你的注意力。

英国利物浦约翰摩尔斯大学的研究人员发现，冥想修炼者在所有的注意力测量当中

均占有明显优势。冥想甚至被证明能使同注意力相关的大脑区域变厚。

这样一个看似简单的活动居然能带来如此多种多样的益处。现在你知道该怎么做了。

第七篇：超级大脑的潜能挖掘

在一个实验中，兰格带着一些70 -80岁的老人参观修道院一-周。 在这里，他们周围全都摆放着20世纪中期各种旧物品,足以令人遥想当年，比如老照片、老式收音机和旧报纸。

他们按照事先的吩咐假装自己又年轻了，把时间全花在谈论自己的青年岁月上，一起缅怀那个时代。

仅仅一周后，这些老人的身体就变得更强壮、更灵活了。他们当中的一些人发

现自己的视力得到了改善，认知能力和记忆力也都有所提高。他们开始恢复活力。

你可能听说过我们只用了10%的大脑，这是一个令人费解的统计数字。

如果90%的大脑没有用过，那么进化肯定会为闲置的细胞与空间找到更好的用途。你确

实使用了你的全部大脑，但是考虑到你的大脑有着深不可测的巨大容量，公平地说，

你很少接近发挥大脑的全部潜能。

大脑能够处理一些我们无法解释的各种事情，就像刚刚的那个实验一样。

以下是对大脑创造的现实产生影响的两种简单方法:

心存感激。

花点时间想想什么让你快乐，什么让你心存感激，这样可以成为利用时间的重要方式。经常表达感激可以降低你的焦虑程度，进一步促进情感健康、身心健康。

不要太注重目标，记住享受当下时光。到....的时候，一切都会好的”，这样的心态会在你的生活停滞不前时，使你难以欣赏你唯一能够充分体验到的一面:当下。

花5分钟时间想想，让你心存感激的是什么。

挑战消极的或限制性的信念。

作为一个心理咨询师，我已经看到消极的自我对话在很多人的生活中具有怎样的消磨意志的作用。你的确认性偏见”意味着如果你对自己有消极看法，就会轻易地找到有关证据;如果你有积极的看法，也会找到有关证据。

正如你的注意力影响了你的经历，你的信念影响了你的认识，所以你与自己交谈的方式对你的经历也有着深刻影响。亨利福特说过:“无论你认为自己行还是认为自己不行，你都是对的。

注意并监控你的自言自语，如果你有限制性的信念，努力去挑战它们。

影响大脑的一个更有效的方式是发挥想象力，有针对性地积极引导大脑。

运动员通过内心演练来提高成绩，而且也不缺乏有关研究来证实这样做确实有效果。例如，加拿大魁北克主教大学的研究人员发现，只要发挥想象力，运动员的肌肉力量可增加24%。

我们使用许多相同的神经回路来想象个动作，就像实际参与其中一样。你的大脑与身体对你的想象做出反应，就好像它是真实的一样。你可以通过内心演练快速学习各种技能，提高你的效能，改变各种习惯，调节情绪反应。

要使内心演练产生最大的影响，必须要有一种放松和专心致志的学习状态。

尽管这本书中的内容讲的很专业，而且还有点难懂，但是，我还是要分享每一个人，因为我们对大脑的健康关注太少了。