脑力赋能:讨论

脑力赋能是一本关于大脑的书，在以往的书中或多或少地提到了关于有效运用大脑的问题，不过这本书很全面一些

我们听完了，可以自己用起来，也可以引导孩子合理地运用大脑，让大脑高效地为我们工作

说到合理使用大脑，那么如果我们合理使用大脑会得到什么样的好处，不知道大家是否还有印象？

如果我们能够合理运用大脑，我们的认知能力还有学习能力都会得到相应的提升。

最重要的一点，合理运用大脑，会促进人类长期心理健康

影响大脑健康的因素有五个方面，大家是否还记得？

压力、运动、营养、睡眠和经验。

为了在压力下保持效能不变，我们需要有能力调节一个神经系统。

这个神经系统分为生理、情绪和思维3个部分，各部分相互关联的这个系统同时以“自上而下”和“自下而上”的方式运作。

脑力赋能:讨论

你的认知就是你的思维，影响你的感受，进而影响你的生理状态

说到这个，有没有想到曾经出现过的ABC情绪理论

生理状态不佳会影响你的情绪，进而影响我们的思维，这个称为自下而上的影响

我们都知道，身体不舒服的时候，情绪一般也跟着不好起来，原本阳光明媚的世界，你愣是感受不到，情绪影响了我们的认知

所以，可以从三个方面来改善大脑的健康状态

调整生理状态，调整情绪状态，还有调整认知状态

调整生理状态，可以注意调整我们的呼吸，通过冥想或修炼正念来调整

参加我们情绪力训练营的小伙伴，应该在这方面深有体会冥想和正念带给我们的身体变化[愉快]

一般你们情绪不好的时候，你们是怎样调整的呢？

很多人会说，我今天心情不好，我要去逛街，去KTV，或者安静地看书。很多人在情绪不好的时候，选择做自己喜欢的事情，这是非常正确的[愉快]

还有，开发我们的控制点！当我们发现我们能够控制自己的时候，也会变得比较理智

很多人有情绪，会把自己的情绪发泄到身边其他人身上，伤人伤己。无论如何我们也要记得，我们要做什么，我们的目的是什么

选择朝华读书，可以调整我们的认知状态。特别是有针对性地的读书，是提升认知最有效的方式还有一个就是清理大脑，每周一次！把自己要做的事情具体化，使大脑处于良好的状态之下，开发一套工作系统，提升自己的学习能力和解决问题的能力！这一点，让我想到了清单，有时候我们工作的流程可以列成清单，每天按部就班，就不会出错，也可以提高我们的工作效率，减轻大脑压力

比如，这周要把什么工作做好；出门要去哪里；什么时候陪孩子去公园玩等等

我们来看第二点，运动如何影响大脑的健康

哈佛大学的教授约翰·瑞缇也是锻炼和智力方面的专家，他论证说，锻炼既在短期内改善你的大脑（有氧运动之后的几个小时内你会更敏锐），在长时期中也有相同效果（它延缓了大脑的老化和老年痴呆症）。

运动时，心率加快，血液循环得到改善，更多的氧气和葡萄糖会流向大脑，使它能更好地工作。所以说，运动被称为大脑的调节器

营养

营养是大脑的能量库，大家听过地中海饮食模式吗？有关部门对纽约市2000多名平均76岁的居民进行的一项研究发现，那些有地中海式饮食习惯的居民患阿尔茨海默病的风险降低68%大脑有80%由水分组成的，所以大脑肯定喜欢水，我们来了解一下地中海饮食模式地中海饮食指的是有利于健康的营养、清淡，有利于健康的一种饮食。营养学家发现，在地中海地区，也就是在欧洲的地中海地区，西班牙、希腊、意大利这些个国家，他们的人的平均寿命都比较长，心脑血管疾病发生率比较高。

经过研究发现，他们的饮食结构可能对他们的健康产生了重大的影响，这些人的饮食称为地中海饮食。地中海饮食它主要的内容就是膳食结构的改变，强调健康、清淡饮食。

吃得清淡些，有益于大脑健康。所以，快过年了，大家都悠着点，大鱼大肉吃得太多，其实没那么好

如果你想让自己接近最佳状态，或者想得很远，关心自己的长期心理健康，那么每晚都要睡7~9个小时。为了一觉醒来保持头脑清醒，尽量在90分钟的睡眠周期结束时醒来。如果你需要在早上7点起床，就要在晚上11点30分（5个周期）或晚上10点（6个周期）入睡。

我记得有一本书说过，我们人类睡眠有周期，四个小时一个周期，结果我每睡够四个小时，就醒来极其痛苦，经验滋养，超级大脑的维持。

要想使大脑保持良好状态，我们还需要通过经验，以学习、挑战和新奇的形式来滋养它。

大家还记得我们说过神经具有可塑性，这个特点吗？

所以呢，大脑可以根据经验来学习，塑造相关的神经链接。脑持续发育或萎缩的程度很大程度上取决于你像训练肌肉一样训练它的程度。

所以，如果你继续学习，不断挑战你的大脑，它便会得到加强，继续成长，并在更长时间内保持年轻状态！学习让我们更加年轻[

这本书有很多有用的技巧值得我们去学习，由于时间有限，我们不能都拿来讨论，但是我希望亲们能好好听听这本书，让我们大脑为我们更好的运作，提高我们的工作学习以及解决问题的能力