《坚持，一种可以养成的习惯》1.为什么你总是半途而废

《坚持，一种可以养成的习惯》1.为什么你总是半途而废

这是一本既简单又难懂的书。说简单，是因为作者古川武士在书中讲到的都是我们耳熟能详的观点；说难懂，是因为多数人在看完这本书之后，依然只停留在“我知道了”的层面上，却不曾真正去实际运用书中的方法。拆解这本书，最终还是要回归到应用层面上来。

一、习惯的“复利”

什么是习惯？习惯就是几乎不用思考之下，你就会自然而然持续进行的那些行为。早上一醒来就摸手机刷视频，饭后不自觉地就叼上一根烟，晚上不管风吹雨打都会出去慢跑，这些都属于习惯。

对于我们的身体来说，习惯没有好坏之分，一旦形成，就会像机器一样自动执行下去。长此以往，习惯就会产生“复利”效应。好习惯会让我们提升蜕变，坏习惯则会令我们萎靡不振、身体虚弱，因此正确地培养习惯就显得格外重要了。

二、为何你无法坚持

既然大家都知道习惯的重要性，为什么我们的身边（也包括我们自己）还会有那么多无法坚持建立起好习惯的人呢？传统的观点往往把问题归结于毅力，认为是当事人决心不够、努力不够才造成他们无法坚持的。这种观点不能说错，但显然太过空泛，对指导我们如何建立好习惯并无多大实际帮助。

本书作者古川指出，我们无法坚持的根本原因，一则是人体都具有“对抗变化、维持现状”的倾向，会产生反抗，试图回到习惯的行为方式上来；二则是习惯的养成需要一定周期，如果我们不能想办法顺路度过这个周期，就会半途而废。不同类型的习惯有着不一样的养成周期，我们需要针对性地去安排。

不同类型习惯的养成周期

三、习惯养成的三个阶段

习惯的养成是一个先难后易的过程。前面也提到了，人体会对新行为产生反抗，而随着我们的身体逐渐熟悉、适应新行为，这种本能性的反抗也会逐渐降低。以培养行为习惯为例，养成过程大致可以分为三个阶段。

习惯养成三阶段

如图所示，超过40%的人还在第一阶段的反抗期就开始放弃了，这也是最困难的一个时期。接下来在不稳定期，我们起初的激情已经所剩无几，而这时各种意外事件或人际往来会不断地干扰、打断我们的预定计划，令我们难以继续坚持。最后到了倦怠期，我们的身体开始逐渐适应新行为，但我们的心里却开始感到了几分空虚与厌倦，不知道继续坚持下去还有何意义。三个阶段各有其难点，我们也需要采用不同方法来平安度过。

四、培养习惯先换思维

习惯的培养是一个系统性的过程，也是一个相对长期的过程，单靠一腔热血，是很难达成我们想要追寻的目标的。在身体行动起来之前，我们首先要让自己“换脑”，改变自己的思维方式。

习惯养成不可贪嚼。对新习惯的培养需要对抗身体的惰性，如果贪多冒进，想要同时改善多重习惯，很容易就会使自己注意力分散，从而无法坚持下来。

习惯养成要兼顾长期近期。习惯养成要像农民种菜，搭配不同成熟期的作物来栽种。我们既需要培养长期习惯，为我们的人生规划打下良好基础；我们也同样需要兼顾短期习惯，借由其快速见效来为坚持培养长期习惯树立信心。

习惯养成要有统筹安排。一年有十二个月，换言之就是足够培养十二项行为习惯及三到四项身体习惯。我们可以通过穷举法，列举出我们在成长、健康、人际、学习等方面想要培养的习惯，并以一年为周期做统筹安排。

总之，习惯的养成是一个多阶段的较长期的过程，我们需要借助专注、长期近期结合、统筹规划等武器，来达成培养良好习惯的目标。接下来的文章，就将分别谈到每个阶段里习惯养成的注意事项。