《掌控习惯》笔记整理

前几天在樊登读书会樊登老师讲《掌控习惯》这本书，来回听了五遍，之所以听这多遍还是因为被‘’习惯‘’这内容感染了。我想我们不是神仙，也一定有一些习惯，有好习惯比如爱学习、帮助别人、讲卫生不乱丢垃圾等等，坏习惯当然也少不了，比如我，拖延症很严重，一些事很喜欢在最后一刻匆忙的去完成。其实自己是知道这样零时抱佛脚效率和质量是不高的，但拖延症有瘾，试着去改变都没成功。听到樊登老师的书才发现习惯养成也是有方法的。今天我就来介绍下：

养成良好习惯有四步：提示、渴求、反应、奖励。

提示顾名思义就是在某个时间或者某个地点要做什么，闹钟会提示我们几点起床。

渴求是习惯背后的动力，我们渴求的不是习惯本身，是它带来的状态变化，每一种渴求都与改变你内外状态的强烈愿望有关联。稻盛和夫也曾说过：内心不渴望的东西，无法靠近，渴求是内驱动力。

反应是思想上或者行动上的实际习惯。反应发生与否取决于有多大的动力，以及需要采取行动的难易程度。

奖励是每个习惯的最终目标，奖励的目的是满足渴求，比如食物和水为我们提供生存所需能量，其次奖励会教我们那些行为值得记得并应用于未来。

这四步通俗的举个例子，比我我想成为一个作家，这是我的渴求，那我会提醒我每天坚持写，每天坚持写带来的反应是我的写作能力提高了很多，奖励是得到了很多人的认可，也收获了其他很多的朋友其它。

当然，在坚持习惯的过程中，我们会遇到很多的困难，因为好习惯是延迟满足，坏习惯是及时满足。一个坏的习惯他们都是简单易行的，比如看电视、吃零食、刷抖音，享受当下的那快感，可虚度了很多时间和健康。

如何坚持良好习惯呢？这里提到五点：

①小习惯，大改变

1.01×365＝37.8    0.99×365＝0.33每天坚持一点点，你的人生大不同。

②让好习惯显而易见

顾名思义，在显眼地方看到内心提醒，需要做什么，比如在床头柜放几本书，上床睡觉前就会提醒翻几页。

③让好习惯不可抗拒

人类有着天生的弱点，对诱惑难以抗拒，我们需要利用这些难以抗拒的诱惑，让好习惯也变得诱人起来。比如我喜欢刷朋友圈，我可以给自己设立意图，如果我看书15分钟我可以刷一次朋友圈;如果我吃块巧克力，我需要练字一页。

④让好习惯简单易行

一个新习惯不应该让人觉得是个挑战，不要指望一开始就培养一种完美的习惯，要脚踏实地连续做些简单的事，先标准化，然后才能优化。从某种意义上讲，每个习惯都妨碍着我们真正想要的东西。因为实际上习惯本身不是我们想要的，我们想要的是习惯带来的结果。早起跑步不是我们想要的，我们想要的是健康的身体。练字不是我们想要的，我们想要的是字体的美感。任何习惯都可以浓缩两分钟的版本，从两分钟开始坚持，然后习惯成自然五分钟，十分钟等等。

⑤让习惯令人愉悦

清楚的看到自己的进步而带来愉悦。这样做的结果是强化行为。

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