一个老园丁在浇花，突然发现水管里出的水变少了，那么他有两个选择，一是不改变浇水的习惯，一味加大出水量，但这样做的问题就是可能导致水管中的压力变大破裂，并可能在将来的某一时刻突然激增的水流会将花冲垮；第二种方法，就是改变自己的习惯，停下来，整理水管，找到水管曲折、被压扁的地方，疏通管道，这种调整习惯的方法，结果可能会更好。
1.01 的365次方是 37.783
0.99 的365次方是 0.025
表面看起来两者只是差了一点，但在时间的叠加下，两个结果却会是天差地别，你是习惯的产物，但大部分人会高估决定性时刻，却低估了平时微小的改变。
大家都希望向目标前进是一条直线，但实际上往往是一条曲线，所以不如意是难以避免的。这时你更应该将专注力放到身份上，比如同样在戒烟，但“我在戒烟”和“我不抽烟”的区别，在于两个描述体现的是两种不同的身份，前者是吸烟者，后者是不吸烟者。你想看书，那你的目标可以是成为一个学者，而是读一本书，你希望的是身份得到改变。而微习惯的重要性就在于强调这个身份，最后就是撕掉你过去的标签，因为标签会让你错失机会。
每一件事都可以分为四步来拆解：提示，渴求，反应，奖赏
举例来说：手机响了（提示），你想看（渴求），拿起来（反应），你知道内容了感到了满足（奖赏）。习惯的重要性就在于，往往开了一个头，余下的事情就都是注定的。比如你下班回到家，往沙发上一趟，习惯性的拿起遥控，那么剩下的事基本就是确定的了，你会打开电视，然后一个晚上就又这么过去了。
既然明确了步骤，那我们就可以在各个环节上做出行动。问题阶段：使提示更显而易见，使渴求有吸引力。解决阶段：使反应更简便，让奖赏令人愉悦。对应的,我们也可以使坏习惯尽量无从展现，缺乏吸引力，让它难以实行，令人厌烦。
提示
如何区分好习惯与坏习惯,所有的坏习惯都是即时满足,能令人立刻获得愉悦,而好习惯都是延时满足.在原始社会,人们的行为都是立即获得反馈,所以都是即时满足,比如减肥,即有立即获得反馈的,也有延时获得成果的.
如何发现习惯，分辨习惯，那么就需要将习惯显现，可以通过习惯积分卡来实现,比如你记录你每天做的事情,你就会发现一些不自觉的小习惯,比如系携带时本能的都会优先系同一边.然后强化执行意图，当你把执行意图写出来,或者念出来，那么就会加深这个习惯.
渴求
习惯叠加。狄德罗效应，生活中一个习惯的改变,往往就会带来一系列的改变。比如每天早上倒完咖啡后沉思一分钟，比如脱下运动鞋后马上运动，将这些习惯叠加，就可以养成惯性。
有一个小区,两个片区的居民用电量有很大的区别,然后人们发现电表放门口的那个片区，用电量少,而电表放在地下室的片区,用电量就多.人体的感觉接收器里,视觉相关的接收器占据了绝大部分,因此也更多的发挥作用，所以让坏的事情不容易被看到,那就可以减少做的欲望,比如完不成工作，就把手机放远。如果买很多电子产品，就取消关注电子产品的相关信息。比如想看电视就喊出具体的节目名，如果没有就不看。
使习惯不可抗拒.人对什么没有抵抗力，盐糖脂。国外有个电台为了提高礼拜四的收视率，于是在礼拜四的节目里就配上很多美食,朋友聚会的广告，因此习惯叠加+绑定喜好，也可以帮助培养习惯，我需要的习惯+我想要的习惯。比如我掏出手机后做十次深蹲跳。在这个过程中,要多亲近志同道合的人，权威的人，实验发现,当一只大猩猩学会更简便的开核桃方式后,将大猩猩放入一个落后的族群,那么它将不敢在新族群里用新方法，因为它会觉得好像哪里不对，笨的方法更安全一点.
反应
转换思维，当你想要养成一个习惯时，关注已经做了多少天是错的，你更应该关注的是做了多少次，决定好习惯在于次数。构思比不上做.
最省力法则，最省力法则主导着人类社会的进展，比如不同的大陆有不同的形状,每个大陆都会向它最简便的方向发展。而每一个好习惯都是障碍，是目标的障碍，比如健美的身体中间隔着节食锻炼,如果你要养成这个习惯,那就应该找一个最近的健身房,只有这样，习惯才能足够简单易行，这样不习惯也会去做。能多简单就多简单,这样成功概率高很多.
习惯是切入点，而不是终点。比如跑步，习惯是换上运动裤，但不是终点,跑步才是。这个时候可以用上两分钟规则，每天睡觉前花两分钟读一页书，这就是切入点。习惯应该是累积的。试着将所有好的习惯变成两分钟版本。
愉悦
口香糖刚开始是没味的，是专业的医用品，但是就在口香糖里加了点香味,它就变得让人难以抗拒.香皂也是如此.在这里面香味并没有好的影响，但却很重要，因为让人愉悦。因此怎么让延迟满足变成即使满足?
习惯叠加+习惯追踪，比如将完成一个动作记到日志中，给自己鼓励,因为糟糕的坚持也好过放弃,因为坚持可以帮助保持身份。连续两次放弃，就是坏习惯的开始。但一直追踪也有弊端，当一张措施成为目标，那就不是好措施，比如公司要求不迟到，但当不迟到成为员工的目的,那么员工就可能牺牲一切东西，来满足不迟到，只奔着措施来的。追踪的方法可以帮助来养成习惯,但追踪只是一个开端，一个方法。让坏习惯让人厌恶，比如睡懒觉就自己发朋友圈，说自己是懒虫,并给点赞的人发红包.
人生有限，应该养成多少习惯，如何挑选习惯,要考虑基因的区别，往自己擅长的方向,向发展自己的优势.发现自己优势最简单的方法就是,什么对我充满乐趣，对别人来说难。当别人苦不堪言对我却不那么累时，就是你的优势。基因也无法替代努力。有难度，却能让自己投入。
也有可能习惯成自然，变成平庸。不要期待习惯是一条直线，而是一条条曲线。尝试从习惯中再升华，人生需要反思和回顾，你在给自己打造身份，却又要走出身份。比如我是一个运动员，变成我是一个内心坚强乐观向上的人，身份后面代表的更重要。一个个小的习惯不是加法，而是复合。
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