1.压力是夹在恐惧和其他情绪之间的，也是恐惧和其他情绪的联系物。
2.不可预见性+没有控制权（无论是真正的还是你所认为的）=压力
3.我们越能够预测自己的命运，我们对发生的事情进行控制的程度越高，那么我们感受到的生理压力也就越小。
4.你的生存取决于最普通的两种行为选择：对抗或逃跑，而这两种行为都需要同样的东西——能量。
5.左脑以惊人的速度进化的同时，主管情绪的右脑的进化却停滞不前。
6.情绪和理智的关系是成反比的，一方上升，另一方就下降。
7.我们只要接受“我们所做的每一种行为都是经过选择的”这种观念，那就能避免生活中的许多麻烦。
8.如果你不认为别人的质疑是对你的攻击，你的大脑就会接受他人的信息。
9.当你感到有压力的时候，就创造一些能够按你的想法去发展的状况，来增加你对整个事件的控制程度。
10.尊重“边界”就意味着，我接受“我能够控制的只有自己”这个事实。相反，我不能控制他人，他人也不能决定我的感受。我不能让他人为我的感受负责，也不能为他人的反应负责。
11.不要指责他人，只要承认他人有权收回自己的领地就好了。
12.与他人争论，就意味着你选择让他人的意见进入你的思想之中，你就已经在自己的头脑中给它们留了空间。
13.人类最糟糕的缺点就是提建议。
14.如果你付出了什么，无论是建议还是真实的物品，就像是你卖掉了它们一样，你不再对它们有所有权。这是给予的本质。
15.当你对别人做出评价的时候，你评价的其实并不是他人，而是你自己。
16.事情原本是中性，不过你赋予了它特定的含义。
17.作为成人，我们能够为身边的事和我们的反应画一个“边界”，而不是毫无疑问地接受某种特定的反应。我们需要问问自己：我可以学会接受事件本身，而不产生消极的想法、感受和反应吗？
18.我的话对你产生了什么影响，处理并应对这种影响是你自己的责任，我们对我的责任和你的责任进行了明确的划分。
19.边界焦点提醒你，即便你自己或大部分人都不喜欢，你也不需要通过阻止他人表达观点来表达你的观点。遇到这样的问题，最好是不理会。
20.我们无法控制当事人的感受，因此，最终还需要当事人自己找到方法处理自己的情绪。那么，为什么要去干涉，为什么不一开始就让他们自己去处理呢？
21.无论是个人还是国家，插手他人的事都会给自己带来危险。所以，遇到他人的事，应用“边界焦点”非常重要，因为当事双方都能适用，而且意义重大。我们参与解决他人的问题和麻烦时，有可能会制造出更多更大的麻烦。
22.人保持自己的“边界”，意味着他们不会以自我为中心。相反，意味着你要接受他人的不同之处，并尊重他们表现不同之处的权利，而且还要尊重让他们产生不同想法和期待的不同经历。
23.我们对事件的第一反应是我们对所见所闻东西的理解，而我们所做的行为，即我们的行为反应，其实是我们的行为反应。
24.当你与别人有不同意见，并开始争辩的时候，制定一条规则：一次只处理一个问题，这问题也包括你的感受。
25.卷入纷争时，请认识到这一点：生气是你的选择，而不是别人让你生气的。你还可以有别的选择，不让自己承受那种痛苦。
26.在人际交往中，你接触的不是人，而是他们的防御机制。
27.你为你的幸福负责，我为我的幸福负责，就这么简单。
28.将一个外在的问题视作自己的，就意味着你现在有了一个无法掌控的问题，因为这个问题是属于其他人的，你只是选择参与了进去。
29.有人向你求助的时候，你先问自己“这个问题属于我吗？”这听起来很不近人情，但却能让你摆脱复杂的人际关系。
30.只为自己和自己的言行负责，而不为这些言行对他人造成的影响负责，这让我们有了新的反应模式，这种模式可能比我们习惯了的模式更有用。
31.他们接不接受你的话不是你的问题，也不是你能够控制的。
32.面对问题和挑战时，你是有多种不同选择的。你可以将自己所有的问题一一分开，问题就会逐一得到解决。你无须改变自己，而是要改变你面对问题的方式。
33.关心问题的“边界”，让我将每一个问题当作单独的、可以解决的问题，我一个一个地逐渐解决，这能让我轻松一点。我们没有必要一次解决多个问题。
34.你经历的事，都是你自己让它发生的，也包括你的想法。
35.不要将你的痛苦“内在化”，将它视为你之外的一个问题，而不要通过痛来证明你的存在。
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