保证高质量睡眠，活出高效人生

作者: 英子读书 | 来源:发表于2020-05-19 22:01 被阅读0次

人的一生有1/3的时间是在睡眠中度过的。睡眠质量影响着清醒时间的质量。人理想的睡眠时间与遗传有关，年龄越小，它的理想睡眠时间越长，正常成人每天睡眠时间6到10个小时。

吉尼斯世界纪录的一个高中男生连续11天没睡觉后的表现是口齿不清，语言表达错误次数明显增加，还会因为些小事而焦虑不安。另外，还出现了幻听和被害妄想症，特别困的时候连简单的加法都能算错等精神不佳状况。

不睡觉容易导致的疾病又有哪些？胰岛素分泌紊乱导致的糖尿病；控制饮食的瘦素停止分泌导致的肥胖症；胃肌饿素分泌导致的肥胖症；交感神经长期紧张导致的高血压和精神方面疾病。

人们酣睡后的状态是什么样的呢？头脑清醒，很容易冒出灵感和想法；注意力集中，不容易被打断，思维精准度也有所提升，身体状态极佳，能专心投入工作。

8分钟入眠法:

1.规律性生物钟，规定上床和起床时间点；

2.减小体表和体内温差，泡澡或泡脚，室温调到舒适温度，风力不宜太大；

3.睡前拒绝浓茶，咖啡类饮品；

4.用荞麦壳安神枕，熏衣草香熏助眠；

5.拒绝长时间刺激听力，长时间聊天，长时间看电子产品；

6.使用褪黑素等助眠保健品。

高质量睡眠决定高效人生

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