现在越来越多人喜欢通过跑步这种运动方式来锻炼身体。但是，有不少人会减到一定程度，体重就再无变化。更有甚者体重还上升了！这是为啥呢？
如果跑步没有减肥成效甚至还起到了“增肥”的作用，问题往往与跑步者的错误观念和做法有关。看看下面的四大跑步误区，你们中枪没！
吃点儿东西再去
有些人喜欢晨跑，早上醒了洗漱完，垫点儿东西就去跑步了。总是担心空腹跑步会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。但国外一所运动中心的博士研究认为，饭前空腹进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。
这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的脂肪（特别是产后的脂肪），减肥效果优于饭后运动。另外，由于运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的能量足够使用，不会影响健康。
达到有氧运动的时间就OK
我们都知道，当运动30分钟时候我们的肌肉才进行有氧呼吸，才可以达到减脂的目的。所以好多人把自己跑步锻炼的时间就设定为30分钟。但实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与糖原一起供能。
随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。可见，少于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。
出的汗越多，减的也多
运动者往往都有一个误区，认为汗出的越多，运动量越大越能减肥。这其实是一个错误的观念，只有持久的小强度有氧运动才能消耗多余的脂肪。
小强度运动时肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，因此脂肪消耗得快。运动强度增大，脂肪消耗的比例只占15%。
唯爱跑步
跑步太好了，不用花钱，减脂效果也好，所以只进行跑步的锻炼。但其实这种方法是不可取的——根据肌力与体能的期刊研究：耐力型的跑步或走路(持续长时间、较低强度)削弱肌力与肌肉成长。
因此在进行跑步锻炼的同时，配合其他项目的锻炼，例如：骑单车等等。对肌肉的增长和脂肪燃烧来说，都是极好的。
跑步确实是一个非常好的健身运动，但是我们要找对方法，不能盲目的去锻炼，那样反而会适得其反。
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