[干货]四个基本动作,练好核心机群

作者: 啡哈健身 | 来源:发表于2016-11-03 14:18 被阅读185次

    咳咳,首先科普一下核心肌群,核心肌群是位于腹部前后环绕着身躯,负责保护脊椎稳定的重要肌肉群,腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌这一区域

    核心肌群非常重要,主要因为几乎所有动作都要用这个地方发力,当核心肌群力量充足时,不仅能保护腰椎稳定,帮助身体寻回重心,改善姿势,更可收紧腹部肌肉线条,塑造我们想要的美态。

    鉴于核心力量是如此滴重要,4个特别适合锻练核心肌群的动作安利给你们,听说练好核心肌群,不论白天晚上,做什么都更加容易呢!

    以下每个动作均做3-5组,每组20-30次。

    1左右交替伸展运动

    动作要领:双手和双膝触地,肩膀位于手腕上方,臀部位于双膝上方。然后分别向前和向后伸直右臂和左腿,坚持几秒钟后,回到开始姿势。

    此动作可以锻炼腿部,臀部,手臂部位,锻炼身体平衡感。

    2单脚跨越式

    动作要领:俯卧撑姿势,双手打开与肩同宽,双脚并拢,单脚跨越式伸展,尽量使膝盖碰到手肘为佳,双脚交替伸展。

    此动作锻炼手臂臀部及大腿核心部位和耐力。

    3侧卧双抬腿

    动作要领:仰卧起坐姿势,双腿上抬与地面成90°,下放时候不要落地。

    此动作有效刺激锻炼腹部,对于腹部减肥,腹肌训练很有效。

    4瑜伽球辅助卷腹

    动作要领:俯卧姿势,双脚放于瑜伽球上,借助瑜伽球来进行腹部训练,上半身保持平衡。

    此动作腹部,臀部,大腿发力,有效锻炼这三个部位核心肌肉组织。

    每天健身一点点,它将成为你生活中不可或缺的一部分,还会回报你从没见过却更棒的自己!

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