我的减肥经验和心得

      本人体重曾经一度稳定在180多斤，期间努力多次也没有减肥成功。究其原因，一是对于减肥的愿望没有达到非减不可的程度，二是没有找到科学的减肥方法。

      真正触动我开始减肥的原因是看了一个韩国医生写的关于高血压治疗的书籍，书里的知识颠覆了我对高血压的认知，也吓到了我，因为我当时已经服用降压药有一年了，从那时起开始注重饮食和减肥。因为有过亲身体验，知道运动对于减肥没有太大的作用，所以把减肥的重点放在控制饮食上，但由于知识的匮乏和食欲的顽强抵抗，经过半年多的控制，体重只减了几斤，但是饮食结构有了很大的改善，饮食健康也对血压的控制起到了作用，在2016年初，我就停止了服用降压药。虽然血压正常了，但是对健康的追求更强烈了，信心的增强，也促使我更积极地去减肥。这时把注意力放在寻找靠谱的减肥方法上，2016年春节期间，看了一本美国人写的《轻断食》的书籍，觉得这个方法非常适合我。于是，过完春节，在上班的前一天就迫不及待地开始实施。因为体重比较大，减肥的愿望佷迫切，一开始我选择的是每周两天轻断食，具体的操作给大家简单介绍一下。

      1.这两天不挨着，选择比较忙的时候，最好是工作日；

      2.轻断食当日，男同志进食的热量不超过600大卡，女同志不超过500大卡；

      3.总热量可分为早晚两次进食，也可以晚餐一次进食；

      4.轻断食期间要多饮水；

      5.轻断食期间运动和工作可正常进行，不受影响；

      6.轻断食前一天，可以将晚餐推后或多吃一点；

      7.轻断食期间，如果坚持困难，中途可适当进食热量低的水果或蔬菜；

      8.轻断食期间要注意饮食卫生，少吃辛辣和生冷的食物，以免对胃部造成刺激。

      经过半年多的坚持，我的体重就降到了150斤左右，比轻断食之前减了25斤左右，并且多年的肠炎和阳光性皮炎也奇迹般的痊愈了；马甲线也出来了，肌肉线条也明显了，整个人年轻了好几岁，大家开玩笑，说我变成了小鲜肉，哈哈。

      不过我并没有停止步伐，根据我的体重和身高计算出我的理想体重是140斤，于是继续朝着新目标前进，期间还做过几次全断食，就是什么都不吃，只喝水，现在回想起来，觉得自己太激进了，不科学。虽然很努力，但是并没有多大效果，体重只是控制在了150斤以下，轻断食这时只是起到了一个保持的作用。那就继续寻找新的靠谱方法，于是订阅了得到的精品课——张展辉老师的《有效管理你的健康》，从中获益良多，一是运动方面，二是减肥饮食。张展辉老师提到的减肥饮食更科学，更健康，也非常简单，主要是控制蛋白质、脂肪和糖分的摄入，糖到我们身体里，转化率大概是70%左右，脂肪的吸收转化率大概是96%左右，而蛋白质身体只吸收你需要的部分，多余的蛋白质过了4个小时就会排出体外，所以对于想减脂的人来说，最好的办法就是控制好糖和脂肪的摄入，然后多吃一些蛋白质类食物，这样就会有足够的饱腹感。具体的公式如下：

适用于25岁以上减脂人群的能量摄入公式：

碳水化合物每天的摄入量女性是体重×1.8g/kg；男性是体重×2g/kg

脂肪每天的摄入量男女都一样是体重×1g/kg

蛋白质每天的摄入量男女都一样是体重×1.4g/kg

      我只是简单的介绍，感兴趣的朋友建议仔细阅读专栏内容后再实践。学习完张展辉老师的课程后，我的做法是在非轻断食日坚持张展辉老师的减脂饮食，经过一段时间后，我的体重降到了接近140斤。现在我把轻断食调整为每周一次，减脂饮食继续保持，体重也一直稳定在接近140斤。我的下一目标是——工作到90岁，为此我要继续寻找靠谱的健康知识，并持续践行。

      走过两年多的减肥之路，我的体会是，要想减肥成功，首先要有不减不行的刚需，其次要学习靠谱的知识。有了刚需你就不会是三分钟的热度，具备了知识你才能走的更好更远。