跑步进阶

12月27日，按原本的计划，我会完成今年唯一的一场马拉松。可是黄马不中签，我只能哀叹运气太差，但如果2020没来一场全马收官实在是缺憾。我一直说跑步是一个人的事，那自己来一场全马恰是我践行这一信条的证明。

早晨6点40分，我按下了跑表的起跑键。这个时间比黄马的鸣枪时间提前了1小时20分钟。我可以少晒点太阳，而且可以比大多数跑友早些时间完赛，满足自己的一点小虚荣。

前30km，我保持了略快于500的平均配速，补给也非常有限。33km是我撞墙期的开始，好在腿没有抽筋，所以虽然跑得难受，但终于保持跑到42.5km终点，最终全马时间347，远好过去年带伤跑出的517，也好于事先计划的415。

这个结果也不算太意外。这个月我自己都能感觉到状态非常好。跑力登上新台阶是有些经验需要总结一下的。

首先，要全面地调整身体状态。前两年跑步的确帮我减重不少，心肺功能也得到了锻炼。但是在饮食上，我只注意了减少热量的摄入，却没有认识到营养均衡的重要性。这半年，我一方面注意了热量摄入，既不高，也不低，同时大量补充了蛋白，以及适量的坚果油脂。我明显地感觉到了身体状态的改善。

其次，秋冬季要趁气温合适大胆地开展LSD训练。广州秋冬季特别适合跑步，我从十一月开始大胆地尝试了几次没有补给的半马，并且在十二月进行了一次26kmLSD。这样的训练一方面提升了身体的耐受能力，一方面也大大提高了自己的信心。

再次，装备可以提升战力。刚开始跑步的时候穿亚瑟士的nimbus，迷恋于跑鞋的缓冲能力（踩屎感）。后来体重下降，nimbus踩不动，反而还显得太重。于是转向阿迪的Boston系列。Boston现在仍然是我最喜欢的跑鞋之一。但穿久了，不免有点尝新的冲动，于是双十一我入手了一双耐克的厚底鞋。这双鞋带来的速度提升是非常明显的。而Boston的薄底已经帮我养成了相对合适的跑姿，所以我也没有遇到大家所说的耐克鞋的问题。另外，这次的全马我用了像乳贴这样的小配件，解决了以往长距离擦伤的大问题。

2020马上就要结束了。这一年所有人的生活都是曲折的，似乎人人都希望它快点儿过去，不过2021会发生什么故事谁都不知道。我知道我还需要独自扛下很多，如果没有跑步，我真的不知道自己能不能行。

2021，永不止步！