有的创伤，身体替你记得 | 躯体应对创伤的3种方式

欢迎来到博星教育108将讲师朱老师课堂，这里是朱老师第2399天早安问候。

今天是2024年4月20日，2024年第 201天，我们已跨入全新的一年。

今天的话题是:有的创伤，身体替你记得 | 躯体应对创伤的3种方式。

为什么一些过去的不愉快经历会一直延续，甚至对后期的生活造成影响？这跟心理创伤有关。

心理创伤指创伤性事件带来的心理反应/疾病。创伤性事件因人而异，共同特点是在一定时间内使人的内在心理资源耗尽。

躯体如何应对创伤事件？

当人们面临应激事件时，大脑会开始启动最原始的逃跑程序，暂停理性思维。

我们的躯体可能会启动三种反应：社会参与，战或逃，僵住或崩溃。

威胁发生时，人们启动的第一种状态是社会参与。

社会参与系统依靠从脑干发出的第十对脑神经和另一只连接面部肌肉、喉咙、中耳、咽喉的迷走神经共同完成。

当腹侧迷走神经复合体（VVC）运作的时候，人们会向对自己微笑的人微笑，会在同意时点头，会在紧急危难时自动用面部表情和声调向他人传递我们的不安。

如果第一种状态社会参与无效，即没有人回应我们，接着大脑中的边缘系统也会开始启动，交感神经也将加入，开始调动人们的肌肉和心肺器官，促使我们做好战斗或逃跑的准备。此时，人的生理表现有心跳加快、音调变高、呼吸急促。

如果上述两种策略都失败，当事人既无法逃脱，也无法阻挡危机，最后的警报系统——迷走背复合体（DVC）——将会拉响。

DVC影响的区域包括横膈膜、胃、肾、小肠，身体可能会为了保存自己而尽量关闭一切不需要的功能，机体的新陈代谢迅速降低，心率减低，呼吸困难，内脏停止工作或直接排空（吓得尿裤子）。

简而言之，此时躯体进入了僵住、惊呆或崩溃的状态中，相关知觉感受也关闭。

如果战斗/逃跑/僵住的反应让我们成功脱离危险，我们会逐渐恢复理智。

如果正常的战或逃反应被阻碍，或者人们在当时的情境中无法采取任何有效行为（比如战争、车祸现场、被强奸），大脑会持续释放相关的压力激素，神经回路将持续活跃。

法国心理学家皮亚杰.让内认为一些创伤事件的幸存者倾向于在事件一开始时就持续采取行动，或者说是徒劳的采取行动。

每个人都可能经历过或大或小的创伤，我相信我们都曾努力忘记过去的不愉快，而大脑和身体却从未忘记。

一个微小的危险信号，就可能诱发曾经的警报系统，从而产生过于负面的情绪，扰乱当下的生活。

我们将这样的大脑和躯体反应理解为一种自保的策略，但我们同时也要承认这样的反应会混淆过去和现在的现实。

让我们再举个例子，你的伴侣可能因为你有次没有及时回复信息从而大发脾气，你也许会困惑这只是件小事。但对于对方而言，Ta可能已经经历过多次被抛弃、被忽视，你没有及时回复信息的行为唤起了Ta曾经被忽视的感受。当下情境中，对方将你视作了曾经伤害Ta的人。

那么应对创伤的方法是什么呢？

这类潜意识中的心理创伤状态会不断发展，一些宣传语呼吁我们活在当下，而对于创伤幸存者来说，现在也仍像过去。那究竟该如何处理创伤？

1. 运动

《身体从未忘记》一书中说，“当我们的交感神经系统（SNS）和副交感神经系统（PNS）有密切的联系时，人们就能同时投入到自身感觉和周围环境中。当我们吸气时，我们刺激了交感系统，让我们心律增加；当呼气时，我们刺激了副交感系统，让心跳减缓。健康人的呼气和吸气产生了平稳的、有节奏的心律波动。”

换言之，不规律的心跳会影响我们的身体应对压力的方式、思维、感觉，甚至容易引发躯体和心理疾病。

2. 健康的生活方式

保持规律的睡眠时间，避免酒精，营养饮食，规律饮食。

3.社会支持系统

你可以多去参与社会活动。比如社区活动、志愿者活动、兴趣活动等，做一些与创伤经历无关的事情。或者，你可以去参加一些成长小组，在小组中，你或许会遇到和你情况相似的人，看下其他人是如何面对和处理创伤的，从中你可能得到一些帮助和鼓励。

4. 专业的治疗

一个人恢复能力的根源，在于感到自己在一个充满爱、和谐和冷静沉着的人心中：被牵挂，被理解”。

社会支持系统对于创伤的恢复也是至关重要的，也许很多伤害是在和他人相处中经历的，而爱与希望的复原也常常是通过和他人的关系。

如果你在自己的日常生活中找不到这样一个理解你、支持你的人，心理咨询师会是一个值得考虑的选择。

往事不一定随风而去，过去塑造了今日之我，而今日之我奠定未来之我。

人生永远有选择，面对创伤，转化创伤，我与你同行。