谁锚定了你的情绪
一． 要命的四种情绪
①过分烦躁（紧张、沮丧、恼火、担惊受怕）；
②过分生气（戒备、被激怒、气得发疯、挫败）；
③过分抑郁（无精打采、一蹶不振）；
④过分内疚（过分承担责任、过分悔恨、过分自责）。
关于是否过分，85%的情形下你可以自行判断，人生在世，最难的就是对度的把握，所以儒家讲求“中庸”。
那你的坏情绪是怎么来的——诱因ABC
A代表具体的人或事；C代表在A的情形下你的感觉和行为；而B就是我们对A的思考和判断。所以有个6秒钟法则，给B一点时间，不要惯性地采取C手段。
二． 三类病态的思维模式
一是恐怖化的思维模式，“万一……怎么办？”
二是应该化的思维模式，“我应该（必须）……”
三是合理化的思维模式，这是一种软弱的应对方式，将不道德或不得体行为也合理化，逆来顺受。
三． 如何应对这三类病态思维模式
那就是寻求第四类思维模式：更好的选择，“我想要（更喜欢）……”，它不是必须时刻积极，也不一定成功，只是建议尝试一下。让“更好的选择”成为习惯，从以下四个步骤开始，多加练习。
步骤1：反思自己的C（感觉和行为）：我的感觉和行为是不是合适？
步骤2：认真审视自己的B是怎么把自己弄成了C的样子（过分焦虑、愤怒、抑郁、内疚），从自己、他人、这种情形三个维度进行思考。
步骤3：如何反击和对抗自己的非理性思考方式？
步骤4：用什么样的更好选择来替代非理性思维？
用“我想要（喜欢）……”，明确你的目标是什么。
打开脑洞
第四种思维模式其实就是孔子所说的“尽人事以听天命”，也是史蒂芬·柯维毕生追求的“第三选择”，可见东西方的终极智慧是共通的。
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