今天参加单位的年终会,现场六百多人,心情忐忑,原因在于几个周前知道了考核结果,排在后三名,害怕现场通报,一直在给自己做心理建设,可到了现场,还是非常焦虑,随着会议的进行,离通报的环节越来越近,焦虑紧张的情绪越来越严重,心跳加速,闭着眼睛听完了,才有点放松,内心的那种丢脸,害怕的感觉依然很强烈。
接下来开始按照管理情绪三部曲做疏导:
第一步给情绪命名,这件事情让我觉得丢脸,害怕别人对我的负面评价;
第二步情绪的根源来自于哪里?这次情绪的原因是权威当众对我的负面评价。从小特别害怕别人对我的负面评价,尤其是权威,在家里是父母,在学校里是老师,工作了以后加上了领导。这次的负面评价不仅仅是权威,而且是当众,让我更加难以接受。为什么害怕被权威当众批评?两个关键词,权威和当众。与权威的关系中,我总是逃避,能躲就躲。不敢当众表现,怕出丑。总结下来觉得自己不够好,自卑感作祟。
产生自卑感的原因是青少年时期父母、老师等的负面评价,压制,指责。这种自卑感渐渐地蔓延、扩散,从而产生错误的心理定势,引发出人际关系障碍和许多行为上的困扰,妨碍学习、生活和人际交往这些活动的正常进行。
第三步接纳和陪伴情绪。与负面情绪的对话:害怕权威和负面评价,是因为你觉得自己做的不够好,其实一年来在工作之外坚持学习心理学,学习中医,比起你的同事来,你已经成长了很多,和家人的关系改善了,和同学们一起很多箱庭公益活动,帮助了很多家庭。同时还能利用自己所学的中医知识帮助亲朋好友调理身体,树立健康的生活理念。一次工作评价没什么大不了,心理学和中医才是你最终的目标,记住我的箱庭老师对我说的那句话“当沿途的风景不那么美丽,想想你的目标”。
做完了三部曲,感觉好多了,做之前情绪的严重程度是9分,做完了严重程度就剩下3-4分了。
记住我的目标,借用班主任老师发的一段话激励自己:罗马不是一日建成的,所有的过往成就了现在的你。有不堪,但也有美好,所以要感谢、接纳现在的自己,但不要忘记前行,因为人生就是一个不断打怪升级的过程。佛挡杀佛,神挡杀神,如果你知道自己要去哪儿,全世界都会为你让路。
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