朋友小丽的读书计划已经开始一星期了。

一周前，她信誓旦旦的跟我说出她的计划并让我监督她。

昨天晚上，一如既往微信问她进行的怎么样了。恩，现在已经陷入读书5分钟，看手机2小时的怪圈。

“看了半个小时的书后，觉得自己很棒了，已经有了一个好的开始。而且今天在公司做了一整天的策划方案，真的好头疼。就想着放松一下，看一集《延禧攻略》压压惊。然后一看就停不下来啊，从晚上9点一直看到12点......我觉得自己真的好蠢，真想给自己两耳巴子......”

为什么小丽会陷入刷手机3小时的怪圈呢？

这就心理学家所谓的“道德许可”。当你做善事的时候，你会感觉良好。这就意味着，你更可能相信自己的冲动。而冲动常常会允许你做坏事。

用人话解释说就是：因为我已经看了半个小时的书了，所以现在我可以放任自己玩会手机了。

道德许可”最糟糕的部分是它会诱使我们做出背离自己最大利益的事。它让我们相信，放弃节食、打破预算、看谁电视这些不良行为都是对自己的“款待”。这很疯狂，但对大脑来说，它有可怕的诱惑力，能让你把“想做的事”变成“必须做的事”。

那我们应该怎样逃出道德许可的怪圈呢？

一、观察

试着观察你意志力挑战成功和失败的时候，你是怎么对自己和他人解释的。

当你意志力挑战成功的时候，你会不会告诉自己你已经很“好”了？当你屈服于拖延症或某种诱惑的时候，你会不会告诉自己你太“坏”了？

你会不会以自己的善行为借口，允许自己去做些坏事？这是无害的奖励，还是阻碍了你实现更长远的意志力目标？

二、不要将实现目标的行为当做已经实现了目标

小爱已经26岁了，已经穿不下去年买的那条裙子了。

痛定思痛，决定3个月减10斤，恢复去年的苗条身材。

报了一个私教，饮食运动的规律渐渐都清楚起来，她决定每周健身3次。

问题在于，她知道慢跑每分钟能消耗多少卡路里。燃烧卡路里的时候，她会不自觉地想到自己有权吃多少食物。虽然她也计划减少卡路里的摄入，但她总觉得在健身的日子里可以稍微多吃一点。

如果她多运动了5分钟，她就会在酸奶上多加些坚果，或晚餐时吃一块蛋糕。锻炼成了她放纵的许可证。因此，她的体重最终变了3磅，但不是减少，而是增加。

当小爱觉得锻炼就能多吃的时候，她就在破坏自己减肥的目标了。

为了从这种许可的陷阱里走出来，小爱需要将锻炼看做完成目标的必要手段，而更健康的饮食是另一个独立的手段。即使一个取得了成功，她也不能对另一个放松要求。

不是说你做了一件和你目标一致的事情，就不会再面临危险了。注意观察一下，你是否因为认为某些积极的行为值得称赞，就忘了自己实际的目标是什么。不要把支持目标实现的行为误认为是目标本身，觉得自己已经完成了目标。

不要想着“我做到了，现在可以做自己想做的事情了”而是“我做这件事的目的是因为我想要......”

三、找到最具体的测量标准

我们再来看看小丽的读书计划，当我问到小丽为什么要看《延禧攻略》时，她说：因为大家都在看，网上评价也都很好。前段时间一直忍着没有看，但是有好多次都看到知乎、公众号还有朋友圈里有人发从《延禧攻略》里明白的职场道理，觉得特别在理。就想来看看原型。说不定她也能变身职场达人获得成功的秘诀呢。

你看，当小丽把电视剧《延禧攻略》笼罩了一层光环，化身为“获得成功的秘诀”，那无可厚非，这让她在看电视的时候毫无负罪感，在放纵自己时觉得快乐无比。这就需要她重新定义怎样才能更快的成长获得成功，不是看这些对现实毫无帮助的电视剧，而是获得能真正帮助自己做事的方法并加以实践。

当“光环效应”影响到你的意志力挑战时，你需要找到最具体的测量标准（比如找到自控力差的原因及提高自控力的方法），以此判断这个选择是否和你的目标相符。

九月刚刚开始，又是一年开学季啦，

之前那一箩筐没坚持下去的flag就在这画个句号，

转变自己的思想并用科学的方法加以实践，

现在一切再开始都还来得及。

当然啦，以上三点建议都不是荞麦自己想出来的，而是《自控力》里第四章的一小部分。这本书里还介绍了其他学会自控的好方法，比如怎样认识自己，在控制不住自己适合要给身体补充能量等等。

如果你也想看这本书，在公号【荞麦自习室】后台回复“5”，即可获得《自控力》PDF版本。