Meditation

Meditation是一个名词，他的动词形式是Meditate 。从构词方面来看， 由Medit-+ate构成。Medit-词根表示to ponder ，表示“思考”。-ate是动词后缀，表示“做，造成”。因此，这个词有深思、沉思的意思。

好吧，确实有点无聊。

当翻译成中文后，还有另一层意思，这个就比较有意思了，不知道的读者，请耐心往下来看。

先来看一个例子：

瑜伽：

如果你只是略微知道瑜伽，你可能以为瑜伽只是各种变态的形体练习，懂不懂就劈叉，把腿举过头顶。就如同火车上的阿三，也真是厉害，还能带着这么多妹子一起厉害。不要笑我，至少在两三年前，我还是这么以为的，哈哈。

如果是一个瑜伽爱好者，那肯定知道，在进行这些正式瑜伽练习之前，还需要进行静坐、冥想。就向下面这样，请原谅我盗百度的图。

对的，这边文章，我就是来讨论冥想这件事。但我没有练过瑜伽。

瑜伽冥想-引用自百度经验

练习过瑜伽的有小伙伴如此跟我描述：

1.以舒服的坐姿坐在地垫上，

2.然后缓缓深呼吸缓缓呼气，

3.配上轻音乐，和瑜伽老师轻声的引导，

4.先把注意力集中在呼吸上～然后再抽离自己的意识想象自己在广袤无垠的大草原上。

也有小伙伴这样描述：

关注呼吸，眉头舒展，这个很重要；

练完几分钟大脑进氧充足了，所以就会神清气爽。

但也有小伙伴跟我说：这个太作了。。。。

小伙伴的描述和我做完冥想之后的感觉一样，会使神清气爽。

在今天中午，我上完上午一门课、整理完笔记后，觉得有些困、脑子比较糊。但接下来马上又有另一门课要开始了。我第一个想到的方法，就是冥想十分钟。十分钟冥想结束后，一下午都很清醒。

冥想是一种能够让你快速恢复精力的一个有效且极其方便的方法。有效是指：仅仅需要15分钟，长一点30分钟，短一点5分钟；方便是指：你不需要额外做其他事情，只需要简简单单静坐。

乔帮主的灵感来源

也许你会知道，乔布斯以前每天都要不断的坚持冥想。但是你也许不会知道，他为什么要冥想。

或许你会觉得，冥想，不就是打坐嘛；这在我们的电视里面见多了；这跟佛教有关吧。嗯，对，乔帮主应该是信佛的。没错，我以前也是这么想的。

而事实上，乔布斯靠着不断的练习冥想，将他的心灵和专注力不断洗涤，从而训练自己的思考和洞察力，并且日益敏锐。而锻炼思考和洞察力的背后，正式通过冥想这种方法，不断的锻炼大脑。知道真相后的我，现在想来我当时是多么的无知啊。

冥想在西方非常盛行。目前我看的关于冥想的书籍，一般都是三类人写的书籍：1.西方修炼过冥想的人，2.瑜伽士写的书籍，3.一些佛教人士写的书籍。

那么冥想的第二个好处来了，通过它可以锻炼我们的思考和洞察力，锻炼我们的大脑。

总结一下以上的好处：

1.通过冥想，能够让你快速恢复精力。

2.通过冥想，能够训练你的思考和洞察力，锻炼你的大脑。

当然还有其他好处：

比如，练习久了，可以做到深度冥想时，能够减少睡眠的时间。因为冥想时，就在深度按摩调养你的大脑。就是这么神奇。如果你觉得时间不够用，是不是看到了希望，哈哈。

对于刚生完娃的小伙伴，在照看这个有着神奇作息的神奇生物的时候，可以用冥想的方法让自己快速恢复精神，而不至于太崩溃。

绕了这么一大圈，从Meditation的构词法，到瑜伽，最后到乔帮主，我只是尽量让大家不要把冥想执拗的归到佛教当中去，以为就是我们说认为的打坐。我敢保证，我所说的冥想，不会是你以为的佛教的内容。

我们是先进的社会主义国家呀，我们是坚定的无宗教信仰人生（也可能你是新教或者天主教信仰者或其他），我们只相信毛爷爷的啊（你懂的，哈哈）。

之前我在公众号中看到笑来老师在冥想时。我觉得他怎么玩起这么神神叨叨的东西来了，居然还分享出来。

一般当你和他人有不同见解时，通常你们两个其中有一个必然是傻逼。

当你和一些有名的人有不同见解时，大概率上你就是那个傻逼。

事后证明，我真的就是那个傻逼。

好了，知道这么多的好处，我觉得你应该是跃跃欲试了。

如何开始练习：

就如同前面两个小伙伴所说的，冥想练习从表面上其实很简单。

第一步：找个安静的地方坐下来，只要觉得舒服即可。椅子，沙发，坐垫均可；也可以在飞机上，地铁上，公交车上。坐姿不限，盘腿，或者仅仅坐在椅子上都可。只要坐着舒服即可。这样初学者容易入门。

第二步：背一定挺直。原因是弯着腰很累嘛。当然挺直腰后，容易让自己呼吸顺畅。也不能躺着，躺着练习时容易睡着。从这一点，也给我们提供一种解决失眠的方案，那就是躺着冥想让自己更快的入睡。

第三步：专注注意力到你自己的呼吸上。要察觉到自己在吸气，呼气。要求用腹式呼吸，也就是深呼吸时感觉，肚子有一种微微挺起来的感觉。有一个小窍门：呼吸时，感觉到凉气吸进来。呼气时，感觉鼻孔旁有股热气在流动。

然后，就没有了。就这么简单。

当然还要有一些辅助工作以及技巧。

1）计时：拿出手机，调好计时器。刚开始，可以设置成5分钟，5分钟之内不要睁开眼睛，不要随意乱动自己的身体。然后陆续延长时间，10分钟，15分钟，20分钟，30分钟。你会收获从未有过的体验。

2）关于杂念：有小伙伴跟我说在冥想的时候，总是有杂念。这没关系，当你发现有杂念时，说明你的注意力已经回来了。你只需要继续调整回来到呼吸上即可。 杂念也是你意识当中的一部分，平时几乎没有机会去发现他们，而冥想反而让你有了跟它们接触的机会，这也是一种奇妙的感受。

3）数数：第二点说的有点虚，那就来一个有效一点的方法吧。你可以尝试一下数数，一次呼吸（包括吸气+呼气）计为1，从1数到10，接着从1数到20，一直往上加。当你发现数乱了的时候，又从1开始。也可以尝试，从1数到10，接着从10数到1；然后继续从1到20，20到1，一直往大的数字数，数乱了再继续从1开始。通常刚开始练习时，数到20可能就乱了，我现在一般能数到50。数到50也差不多15分钟以上的时间过去了。

好了，我觉得你看到这里一定觉得更简单。心理在想：你这真的是在欺负我没有文化啊，就这么简单也起到锻炼大脑的效果，你就忽悠吧。

其实，对于初学者，我敢肯定，无法做到纹丝不动；无法做到没有杂念；无法始终感觉到鼻孔的凉爽和温热；无法一开始就从1数倒10，一直到50。

不信，你就试试呗。

一些高阶的修炼方法：

1.交替呼吸法（清理脉络法）。

这是在《冥想》这本书中介绍的方法，仅仅在上述入门方法上，调整一下呼吸的顺序，省略了数数的步骤。

按照如下的方法呼吸：（一个呼吸计为1，包含吸气+呼气）。

第一轮：吸气时，用左鼻孔吸气，体会凉爽的感觉；呼气时，用右鼻孔呼气，体会温热的感觉。如此来回3次。

第二轮：切换鼻孔的顺序。吸气时，用右鼻孔吸气，体会凉爽的感觉；呼气时，用左鼻孔呼气，体会温热的感觉。如此来回3次。

接着又切换到第一轮，如此循环。

我练习这个方法之前，天真的认为，这个方法比我的数数方法还要简单啊。看来我肯定有常人不具备的能力，当时一想到这我开心坏了。结果在练习时，发现这个方法太容易走神，且对时间也没有比较好的掌控。真的是你以为你以为的就是你以为的吗？ 因此，我现在认为（仅仅是现在认为，说不定以后练习会有新的发现）这适合入门之后的练习。

当然，完全用一个鼻孔吸气或者呼气，初练是会比较困难的。但当我有意识的去控制呼吸时，我发现我正在逐渐的掌控着这种感觉。太神奇了。

2.扫描身体法：

这是李笑来老师，以及武志红老师介绍的方法。简单介绍一下两位老师，说简单是因为他们还要其他的头衔，这里就不展开了：

        李笑来，畅销书作家，《把时间当做朋友》《TOEFL托福核心词汇21天突破》等都非常的畅销。

        武志红，著名心理学家，《巨婴国》，说这本书就够了，这本被罗辑思维单独作为一期节目推荐，I而且目前这本书和这系列视频已被禁。

练习的方法为：把自己的注意力集成在自己的身体上，从脚尖开始，慢慢感受这种感觉。

从脚尖开始-->脚掌--> 脚跟--> 小腿 -->膝盖 --> 大腿--> 臀部-->腰部-->胸部-->脊椎-->肩部-->下巴-->嘴巴-->鼻子-->耳朵-->眼睛-->头顶。感受每个部分的感觉。这是武志红老师介绍的方法，也可以躺着锻炼。在心理学上，对人的身体和心理都有很大作用。

也可以先从以上部位的左侧开始，比如左脚尖，陆续到达头顶后，往右侧部位，一直往下到右脚尖，如此往复。这是笑来老师介绍的方法。

最后

主要的方法已经讲完，当然还有很多种冥想的方法，大家可以自行去尝试。目前为止，并没有涉及到佛学的内容。

都很单纯要求大家专注于呼吸，专注于自我。用佛学的话来说，就是内观，我把他从字面理解内，向内观察我们自己的身体。

我们总说，放空头脑，感受身体。但我们往往不知道如何去做，如何放空。以上就是放空自我（注意：不是放飞自我）的方法。

另外，由于我也仅仅是勉强入门，仅靠入门方法就给我日常带来了巨大的好处，比如快速恢复精力；面对一些突发事情时，也淡定了很多，我能察觉到自己在跟别人生气，而后控制自己，把自己拉回平常心的状态；至于锻炼大脑目前暂时不知。

如果你觉得想要一本入门参考书，又或者觉得冥想很神奇，想要探求里面的科学逻辑，可以参考以下书籍：

1.《冥想5分钟，等于熟睡一小时》 

 冥想入门畅销书（亚马逊），看着标题党，但内容挺不错。既有介绍多种练习方法，也有讲述跟身体科学相关的内容。

2.《坐享其成》

    李笑来老师写的电子书。里面有介绍锻炼元认知，以及锻炼大脑皮层的一些内容。

http://zhibimo.com/books/xiaolai/zuo-xiang-qi-cheng

3.《冥想》印度冥想大师的书籍。系统的介绍了冥想，从初阶到高阶。

4.《内观》这本书将冥想的练习方法，进行了深化，理论化，讲到了人的内心，阐述了一些我们说不知道的佛学。

5.《呼吸的科学》-瑜伽修行高级教程，也从科学上讲述了，冥想的底层逻辑。

6.《为什么佛学是真的》--目前只有英文版《Why Buddhism Is True》，没有中文版。得到专栏中，万维钢精英日课2017年11月解读的新书。你会了解到目前西方流行的佛学与我们平时接触到的本土佛教是完全不同的两个概念。

最后的最后：

真诚的希望你能够去尝试冥想，体验冥想给你带来的神奇的好处。