功效：伸展腿后侧，增加柔韧，释放紧张。强化后背肌群和髋屈肌群的力量，辅助髋屈体式的稳定性和标准度，提升身体平衡能力，建立专注力和注意力集中。
臀腿后侧伸展，髂腰肌大腿前侧腹直肌收缩的髋屈肌平衡体式。（可靠墙臀部贴墙练习。）
手杖式调整，屈双膝，向身体的方向收回，坐骨均匀受力，双手环抱小腿胫骨，大腿前侧寻找小腹，收缩背部，建立背部的力量，打开胸腔，双手前三指从膝盖的外侧抓住对应脚的大脚趾。
吸气：躯干伸展背部挺直。右脚向前伸直，膝盖窝伸展，脚后跟向前蹬送，脚背回勾。
呼气：双肩后沉，双臀均匀受力。
再次吸气：左脚向前伸直与右脚并拢，脚后跟向前蹬送，膝盖窝伸展，双脚脚背回勾。
呼气：腹部内收，背部收缩，脚后跟持续向远处蹬送，启用中下背部的力量，将胸腔展开，双肩后拉，胸腔横向的延展。
配合自然的呼吸，觉着到脚后跟的灯送膝盖窝的伸展，中上背部发力胸腔横向的展开，不含胸拱背，中下背部发力向前推送的力量，使骨盆不后倾，重心在坐骨之下，觉知道腹部的收缩。
吸气：屈双膝，松开双手，将双脚落地
呼气：双脚向前伸直，来到手杖式，双手放在身体两侧放松。
坐在垫子中央，双脚向前伸直，脚背回勾，脚后跟向原处蹬送，膝盖窝伸展，双手拨动臀肌向后向上使坐骨均匀坐实地面。 屈双...
功效：伸展腿后侧，增加柔韧，释放紧张。强化后背肌群和髋屈肌群的力量，辅助髋屈体式的稳定性和标准度，提升身体平衡能力...
请大家坐在垫子中央，双脚并拢，脚背回勾，脚后跟向远处蹬送，双手拨动臀肌向后向上，使坐骨均匀坐实垫面，上半身与地面垂...
功效：伸展腿后侧，增加柔韧，释放紧张。强化后背肌群和髋屈肌群的力量，辅助髋屈体式的稳定性和标准度，提升身体平衡能力...
腹部练习 总时间 32分11秒 斜板式 2分钟 平板式 1分11秒 坐姿双腿伸展平衡式 1分钟 船式 1分钟 坐于...
今天学习了大拜式、坐姿单腿背部伸展和坐姿双腿背部伸展。看似简单的体式，要做到也很不容易，特别是我这种有基础，又学不...
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由坐山式开始～（困难的会员可以微曲双膝） 吸气，手臂向上举，脊柱向上延伸 吐气，延伸上肢向前向下，双手抓脚踝外侧，...
1存在的问题 :膝盖窝没充分伸展，离地面距离太远，髋一前一后。 原理:臀腿后侧...
本文标题：坐姿双腿伸展平衡式
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