由坐山式开始～（困难的会员可以微曲双膝）
吸气，手臂向上举，脊柱向上延伸
吐气，延伸上肢向前向下，双手抓脚踝外侧，肩下沉，远离耳朵，背部凹陷。脚跟向前蹬，腿部肌肉收紧
吸气，再次延伸脊柱向前，打开胸腔
呼气，依次由腹胸额，向下向前，保持5个呼吸
吸气，抬头抬胸，延展背部
呼气，停留一个呼吸
吸气，手臂向前，向上带起身体
呼气，手臂落回身体两侧
（功效：骨盆的稳定，建立躯干中正，改善脊柱不平衡，建立稳定关节，改善背疼）
由坐山式开始～（困难的会员可以微曲双膝）
吸气，手臂向上举，脊柱向上延伸
吐气，延伸上肢向前向下，双手抓脚踝外侧，肩下沉，远离耳朵，背部凹陷。脚跟向前蹬，腿部肌肉收紧
吸气，再次延伸脊柱向前，打开胸腔
呼气，依次由腹胸额，向下向前，保持5个呼吸
吸气，抬头抬胸，延展背部
呼气，停留一个呼吸
吸气，手臂向前，向上带起身体
呼气，手臂落回身体两侧
（功效：骨盆的稳定，建立躯干中正，改善脊柱不平衡，建立稳定关节，改善背疼）
拉长侧躯干，拉上身体前侧。 要求：肩膀下沉，背部凹陷，大腿内侧向脚踝方向。 问题：1.背部凹陷不够，背部有凹陷抓不...
直角坐姿 吸气:双手上举，掌心相对，延展背部脊柱向上 呼气:延展腹部胸部带动双手向前向下抓住脚踝（或脚脚趾或脚掌两...
由坐山式开始～（困难的会员可以微曲双膝） 吸气，手臂向上举，脊柱向上延伸 吐气，延伸上肢向前向下，双手抓脚踝外侧，...
1存在的问题 :膝盖窝没充分伸展，离地面距离太远，髋一前一后。 原理:臀腿后侧...
一.存在的问题？ 扣肩，含胸拱背，膝盖窝没有伸展。 二.原理是什么？ 1.扣肩是因为胸腔前侧肌肉紧张，中上背部力量...
展示 调整，双手轻抚头后侧或打开双手 推荐体式:1、鸟王式2、幻倚式手扶髋肘关节向后夹3、直角式手扶髋肘关...
问题一:膝盖窝没有完全伸展向地面 原因:臀腿后侧过于紧张，臀腿力量比较薄弱 调整:拨动臀部向后向上，使坐骨均匀坐实...
体式名称： 双腿背部伸展式Paschimottanasana 指导 ①坐立山式进入 ②吸气，伸展脊柱，抬双手 ③呼...
直角坐姿坐在垫子上，双腿伸直并拢，脚掌回钩，双手将臀部下方的肉向两侧拨开，让坐骨压实垫子，然后将双手放在臀部两侧，...
本文标题：双腿背部伸展式
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