美文网首页
坐姿双腿伸展平衡式

坐姿双腿伸展平衡式

作者: Iris_huang | 来源:发表于2018-07-11 12:27 被阅读0次
坐姿双腿伸展平衡式

坐在垫子中央,双脚向前伸直,脚背回勾,脚后跟向原处蹬送,膝盖窝伸展,双手拨动臀肌向后向上使坐骨均匀坐实地面。

屈双膝,脚掌心踩地,双手环抱小腿,背部保持延展 不含胸弓背。

松开双手,双手从大腿外侧抓住对应的大脚趾形成拮抗力量。

吸气:右手带动右脚向前向上伸直,脚背回勾,膝盖窝伸展。核心稳定后,左手带动左脚向上伸直与右脚并拢,双脚脚后跟向原处蹬送,双腿持续收紧。

初学者或出现含胸弓背回到左脚落地保持背脊延展。

呼气:双肩向后向下拉,不耸肩不扣肩,颈椎中正,脖子不前引。眼睛看向某一点帮助稳定重心,增加平衡力和专注力。

吸气:胸腔展开向前向上推送,背脊延展。

呼气:腹部内收,核心收紧,坐骨均匀受力。

保持顺畅的呼吸:觉知此时臀腿后侧的拉伸感,塑造腿形,增加臀腿柔韧性。

呼气:屈双膝,落脚后跟于地面上,松开双手,双脚向前伸直抖动放松。

相关文章

  • 坐姿双腿伸展平衡式

    坐在垫子中央,双脚向前伸直,脚背回勾,脚后跟向原处蹬送,膝盖窝伸展,双手拨动臀肌向后向上使坐骨均匀坐实地面。 屈双...

  • 坐姿双腿伸展平衡式。

    功效:伸展腿后侧,增加柔韧,释放紧张。强化后背肌群和髋屈肌群的力量,辅助髋屈体式的稳定性和标准度,提升身体平衡能力...

  • 坐姿双腿伸展平衡式

    请大家坐在垫子中央,双脚并拢,脚背回勾,脚后跟向远处蹬送,双手拨动臀肌向后向上,使坐骨均匀坐实垫面,上半身与地面垂...

  • 坐姿双腿伸展平衡式

    功效:伸展腿后侧,增加柔韧,释放紧张。强化后背肌群和髋屈肌群的力量,辅助髋屈体式的稳定性和标准度,提升身体平衡能力...

  • 杨雪 2018.8.12作业

    腹部练习 总时间 32分11秒 斜板式 2分钟 平板式 1分11秒 坐姿双腿伸展平衡式 1分钟 船式 1分钟 坐于...

  • 练习瑜伽的第10天

    今天学习了大拜式、坐姿单腿背部伸展和坐姿双腿背部伸展。看似简单的体式,要做到也很不容易,特别是我这种有基础,又学不...

  • 4.19瑜伽排课

    坐姿调息—牛面式—云雀式—双腿交叠前屈—苍鹭式—脊柱扭转式—猫式—猫平衡—单腿虎式—大拜式—大拜侧拉伸—平板—下犬...

  • 双腿背部伸展式

    直角坐姿 吸气:双手上举,掌心相对,延展背部脊柱向上 呼气:延展腹部胸部带动双手向前向下抓住脚踝(或脚脚趾或脚掌两...

  • 双腿背部伸展式

    由坐山式开始~(困难的会员可以微曲双膝) 吸气,手臂向上举,脊柱向上延伸 吐气,延伸上肢向前向下,双手抓脚踝外侧,...

  • 双腿背部伸展式

    1存在的问题 :膝盖窝没充分伸展,离地面距离太远,髋一前一后。 原理:臀腿后侧...

网友评论

      本文标题:坐姿双腿伸展平衡式

      本文链接:https://www.haomeiwen.com/subject/ozgcpftx.html