什么是意志力？坚持做一些“更难的事”所需要的能力就是意志力。
所以，你坚持每天看电视剧，坚持吃饭，这可不是意志力。但是你想要减肥，你需要克制住吃甜食的冲动，需要克服心理障碍做一些运动，那么这就需要意志力。
意志力的存在
问题回到意志力本身上，它是如何存在的，有人就给证明了。
胡萝卜实验
分两组人在一间屋子里，桌子上摆满了巧克力曲奇和胡萝卜，告诉第一组人，他们只能吃曲奇，告诉第二组人，他们只能吃胡萝卜。我们知道，曲奇对于我们来说是更有诱惑力的，经过观察，第一组人可以不费力的只吃曲奇，而第二组人，他们有的人拿起了曲奇闻一闻又放下，有的人一直盯着曲奇看，可他们最总也控制住了自己，没去吃曲奇。这其实就说明了，意志力是存在的，可以抵住诱惑。
紧接着他们又被带到了另一个屋子，让他们做数学题，这数学题其实是无解的，目的是为了看他们能坚持多久。结果第一组吃曲奇的人，能够坚持 20 分钟，而吃胡萝卜的那些人，只能坚持 8、9 分钟，这就有说明了，意志力是可消耗的。
意志力的消耗
我们知道，每天的清晨，总是感觉精力是最旺盛的时候，随着这一天的工作，我们会逐渐的感觉到疲惫，对于一些需要做决定的事情，意志力会有所下降。这其实就是意志力在消耗，所以，我们最好是把最难最重要的任务，放在早上去做，这会提升我们做事的效率和效能。
而且意志力并不是凭空存在的，它其实我们生理上的体现。它是需要能量的，而葡萄糖就是最重要的能量。我总会有这样的体验，刚吃饱饭的时候，总是觉得精神饱满，更容易开始做一些总是被拖延的事，这是因为这时体内的葡萄糖是充足的，随着时间一点点的过去，不断地消耗，我们的意志力也就随之降低。
有几个小建议：
- 可以少吃多餐，缩短葡萄糖补充间隔，保证持续的能量供应。
- 尽量吃葡萄糖分泌较慢的食物（自己搜一搜吧），这样不会让能量流失的过快。
- 如果想要处理一件比较难得事，感觉需要一些能量，可以临时吃点甜食类的食物。
- 早晨睡醒，吃过早餐之后，此事精力最旺盛，应该先做这一天最难的（重要的）任务。
- 充足的睡眠
另外，意志力也是可以增强的，它就像肌肉一样可以通过锻炼来加强。
如何培养和提升意志力
一、设定目标，确定明线
什么是明线？
明线就是指一个明确、清晰、简单的规则。也就是可量的，有度的，假如你说你想要喝酒或者不喝酒，这个意思就比较明确，但是你说适量喝酒，就很模糊了，无法量定。所以我们要给自己一个明确、清晰的规则，不要去判定模糊的目标和规划。
除了明线，我们还需要设定一个小目标。“先赚他一个亿”看起来更像是个玩笑，但是其实我们可以根据自己的能力，来设定一个小目标，然后去努力。这与我们想要实现的大目标是要作区分的，不要太遥远，否则很容易放弃。通过完成小目标来锻炼意志力，比制定大目标更管用。
自我监控
如果说自我监控是自我改善的重要前提，那么量化自我就是自我监控中一个十分有效的方法。也就是通过记录自己的行为、数据，或者通过记录进行分析，可以有效的刺激自己的意志力表现。没有记录就没有发现，没有发现就没有了改变，所以这种量化生活更有利于提高自我意志力。
张弛有度
转移注意力，降低意志力损耗。从前文我们知道，意志力是可以被消耗的，一个人的意志力是有量的，消耗过多就会下降过快。比如让一个小孩不要吃糖，如果他坐在桌子旁，通过不去看那块糖，他就会坚持的久一些，而如果他一直盯着糖，心里默念“我要坚持！我要坚持”，相信这不会持续太久的。所以我们看到，通过转移注意力，也就是通过减少了意志力的损耗，来提升注意力。
培养习惯也可以减少意志力的损耗，因为出于大脑反射性的思维，它就不会过多的去动用意志力的能量来帮助你做事。所以培养好的习惯可以帮助你保留出宝贵的意志力做更多的事情。
自我奖励
通过目标完成，给自己一些奖励，让自己完成目标后得到成就感、满足感，这样有助于下次继续完成目标，良性循环。而且防止自己产生抵触情绪，会有效提高意志力。
要遵循一个原则：大目标应该分配大奖励，小目标匹配小奖励，并且只有目标达成，才能给予自己奖励。
二、他人监督
我们在学生时代的时候，我们如果完不成作业，会受到老师的惩罚，所以我们会迫于老师的压力，去完成作业。现在我们也可以利用类似的惩罚机制，监督我们自己。比如你可以把想做的事，想完成的目标告诉给他人，这样你从心理上就会迫于自己许下的承诺的压力，帮助你坚持做下去。
通过外部监督把行为内化为习惯，你的意志力也就可以得到很大的提高了。所以不管是工作还是生活，我们都可以在接受他人的监督中，达到自我约束的目的。
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