书名：Willpower
Why Self-Control is the Secret to Success
中文书译名《意志力》
作者： Roy F. Baumeister， John Tierney
【美国] 罗伊.鲍迈斯特 ， 约翰.蒂尔尼
日期：2020-9-27，Sunday
方式：听书解读2遍+看解读文字
之前看的很多书应该都是讲Willpower以及如何培养一个长期习惯，这本书中的很多观点感觉比较熟悉，在其它书籍里曾经遇到过，比如：
1. 人们的成功不在于聪明或智商，而在于意志力。
2. 通过锻炼和训练，可以提高自己的意志力。
3. 做冥想对自控及意志力有帮助。
4. 法官在判决之前的心情好不好，饭吃好了没有，决定了这个犯人能否保释之类。（好像是在《情绪》里面也有提这个例子。 法官是否吃好饭真的好重要。。。哈哈。）
本书的三个主要观点：
第一，意志力就像肌肉，使用的时候会消耗能量，用多了会疲劳。
第二，意志力不是一个心理机制，而是一种生理机制，补充葡萄糖能提高意志力。
第三，可以通过设定合理目标、养成良好习惯、自我监控等办法来提高意志力。
这本书对我来说，新的东西：
1. 一个人的意志力是一种有限的资源，用完了就消耗光了，所以要省着用，要用到重要的地方。
-- 结合自己最近的生活调整，发现确实如此。 每天安排的事情太多，“运动、读书、外语”这是多年来长期坚持的，现在加入了“中英文双语写书”这一项巨大的工程，而且读书除了自己的阅读，还有听书群每周的听书，以及又加入了“小狗钱钱”每天读书打卡写笔记。 这两天一度有点忙不过来，负担太重，还有家庭和孩子，家务活。。。。。偶尔觉得忙碌到有点喘不过气来
然后现在调整为只把最重要的写书放在首位，在上午完成，只要上午写了书，一天的任务就完成，下午和晚上可以随意安排，这样一来，心里轻松好多，整个人也就好多了。
2. 夫妻都工作特别忙碌，下班晚，回到家老吵架的解决方法--- 早点下班，早点回家。 不要让自己的意志力都消耗在工作上了，回家后大家还得靠意志力来进行自控，用理智相处，而不是情绪发泄。
3. 关于补充葡萄糖能增强意志力这个观点，昨天跟终身学习群里的朋友也讨论了，正好大家在共学《思考。快与慢》，最终的一致看法是-- 除非是实在身体无法支撑时，可以补充糖。但一般情况下，还是不要吃糖，只有坏处无好处。
4. 关于对目标的设立和目标达成的方法技巧，此前很多书里都有提及这个事情了，尤其是Mini Habits的把目标缩小到不可思议的地步对我影响极深。 也看看Willpower的对这个问题的不同观点---
（1）设立一个目标，这个目标不能太近也不能太远。 目标要清晰，要单一，不能贪多。 （新年立诸多flag的人，基本都打脸。）
（2）意志力会“演戏”，会“假装”，“虚假疲惫现象”，每当感觉坚持不下去时，问自己几个问题：如果坚持下去，我能收获什么？如果坚持下去，还有谁能受益？如果现在愿意做困难的事，那么一段时间后，它是不是会变得更容易？
（3）每周目标最好少于3个。
（4）早晨起来是一天里意志力最强的时候，把需要消耗意志力的事儿安排在早上。研究发现，上午10：30以前做完最重要的三件事是最简单、高效的自我管理技巧。 （我自己深有体会和同样经历）
（5）小技巧：
a.如果想坚持写作，可以有意识地挺直腰板，状态会更好。
b. 每天做5-10分钟冥想练习，有助于提高意志力。
（6）自我监视: 把自己经历的每一秒时间，花的每一分钱都上传到专门网站去记账。
（7）刻意训练，比如对着屏幕锻炼对着镜子注意力等。
（四个方法总结： 设立合理目标、养成良好习惯、自我监控、刻意练习。）
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