如何培养一个良好的习惯

Day9幸福家《积极教养》直播课程：如何培养孩子良好习惯

习惯是一种固定程序或定期实施的行为，且在许多情况下，是自动执行的——詹姆斯.克利尔。

习惯的三大特征：

1、  从事习惯行为时不需要太多的意志努力；

2、  习惯了某一行为，随之的情绪反应会有所降低；

3、  习惯与情境分不开。

一开始课程上，周雯老师问我们平时的习惯有哪些，我的第一反应是每天睡前刷牙，忘记这是多少年前养成的习惯。忽然想起自己有这个行为，也是在弟弟告诉我他也有这个习惯，即使在外面应酬喝得大醉，睡前洗澡、刷牙这是一定要做的事情，我才想起，原来自己也有过这种无意识的习惯。

然后是学习。近些年持续在学习，不管是线上课还是自己看书，久而久之，形成了自己无事就爱捧着书本的习惯，减少了对手机的依赖。

最后一个习惯是最近3个月养成的：英文打卡。本来自己对外语从心里抗拒，认为自己没有学习这些东西的能力。在好友的鼓励和相互督促下，我们现在每天相互打卡，这已经成为我上班坐地铁，休假吃完早饭后的“功课”。

养成习惯的4+1法则：信念、启动、奖励、坚持，不仅仅适用于孩子，让自己养成一个良好的习惯同样需要经过这样4步，给自己信心和建立良好的激励思维。

从自身体验出发，想要养成一个好的习惯，可以从自我暗示开始，用“我选择”替代“不得不”。每件不得不坚持的事情，用“我选择…”“我决定…”“我负责…”来代替，能够有效地降低自我要求的压力，并获得一种积极的鼓励。

最近我想提升的习惯是跑步。原来一直有不定期跑步，能够享受跑步后那种大汗淋漓身心舒畅的感觉，同时，跑步能够提升我的免疫力，有助于身材管理。当别人说我怎么吃都不胖时，心里特别开心，想着我和那些天生体质吃不胖的人相比，我和他们有着一样苗条的身材，同时更健康。

我选择用更健康的方式来爱自己，每周坚持2-3次慢跑。相信自己从此又多一个好的习惯。