我想聊的健身特指怼铁，就是健身房里那个神奇的角落发生的事情：男男女女怼哑铃杠铃各种奇怪的器械，时不时发出不可名状的叫声，或者对着镜子露出迷之微笑，杠铃哐哐的砸地，练完后立刻哗啦哗啦的摇摇杯大口灌蛋白粉，再发个朋友圈今天泵感不错之类。
我是一名健身小白，算是刚刚刚刚入门，开始规律的训练，宽肩后背大胳膊大粗腿目前离我还很遥远。前几天我的教练在朋友圈讲了讲对学员的要求，像是高三老师一样的语气苦口婆心，痛陈学员不切实际的想法和要如何端正态度（当然还有要涨价的要求），看完一阵大笑后我觉得我也可以写一写我的建议。
2年前孩子出生，老婆孩儿回东北几个月，我百无聊赖开始健身，开始想自己练，但是在跑步机上偷瞄器械区几次后我觉得还是得请个教练靠谱。中间断断续续，换了几个教练，到现在算是正经的练习了。所以我想我的经历，对想健身然后不知道如何健身的朋友们，应该有点借鉴价值。
一、想练成彭于晏？基本上很难。
《邪不压正》里彭于晏美好的肉体，让我也忍不住咽口水。他是出了名的敬业，而且健身水平很高，为了达到拍摄的效果，据报道也是提前准备脱水脱脂。参加健身后才知道长肉是多么困难，简单的来说，人类的基因决定浑身肌肉，低体脂率是违反规律的，我们的祖先是森林草原上的猎手，对个人要求是耐力和储存能量的能力，击伤猎物后长距离追逐，而肌肉再强也打不过猎物，还超消耗能量，因此并不经济。所以，想练出一身肌肉，保持不流失，在不借助任何外界力量（药物）是很难的，一般人规律的练习三年五载可以达到让人觉得能看出在健身的样子，苦练五年十年加上非常克制的饮食也许可以看出练得不错的样子。当然职业或者半职业选手我们不讨论，他们的强度和自律是一般人无法承受的。我在健身房见到大肌霸，都会心里默默点个赞，因为有个道理在健身这事情上面非常明显：一分努力一分收获，身体是不会骗人的。肌肉是用汗水，自律换来的。
二、那为什么要健身？因为很爽啊！
健身房里有个“老铁”，几乎天天去。我问他怎么坚持的这么好，哥们特直接：“因为爽啊！没有比健身更解压的了！”。没错，看上去很枯燥的怼铁，实际上很爽，酸爽那种爽。练完之后一身汗，可能是刺激了哪种荷尔蒙，心情很舒畅。
除了解压，健身可以带来自信。想要出点训练痕迹，是要求有点自律和坚持的，虽然进步很缓慢，但是长久的坚持一件事，给自己一种我还挺努力的信心。还有就是，增长的体重也会给自己变壮的错觉。虽然没可能跟彭于晏一样美好的肉体，但是胳膊粗一点肚子小一点穿衣服也觉得心情好一些，还有力气大一点后，丈母娘再也不用担心我干家务了（哈哈）。
健康，其实是健身最好的回报。肌肉很难长也很难养，年龄到了40-50岁之后肌肉就开始流失，因此趁着现在堆一点肌肉也是为未来准备。
对于我来说还有个好处，就是可以放开吃，健身第一年同事开玩笑说我像个孕妇一样每天上班吃到下班。
三、怎么开始健身比较合适？正确的嚎叫方法。
（一）合理的目标。
我的教练用亲身经历列举了几种不太合理的目标，让我引用一下：
1.“我要求不高，只是想瘦”——其实这个要求已经很高了，你看减肥这个事业每年产值、带动的就业就行了，除了痛苦的训练，我想更重要的是痛苦的控制饮食。训练一方面强度很大，比跑步更累，增加能量消耗，另一方面增加基础代谢，不知不觉就瘦了（这句有夸大的成分），肌肉含量增加，人也显得更瘦些。
2.“我只要翘臀，但是腿不能粗”——想瘦哪里瘦哪里？教练又不是外科大夫。人是个整体，不是说牵一发而动全身么！想翘臀就要深蹲，不能只靠着臀大肌发力是不是！健身可能做到的是整体更加挺拔，体态更好，翘臀+小粗腿也很性感。
3.“肌肉不要练太大，练太大了不好看”，——这可能是教练最吐血的一句话了。真的不现实，就像说我不想打篮球了，我怕我一练就可以打NBA一样。尤其是女生，因为激素的问题，长肌肉非常非常困难，可以看一下健美比赛女选手的状态。什么？你跟我金刚芭比，她们靠的是严苛的训练和特殊因素。
4.“长肌肉有什么了不起，喝蛋白粉就行了”——蛋白粉只是蛋白粉，不是大力丸，本质上跟多喝牛奶一个效果，而且如果不配合训练，结果只能是长胖。
5.“我觉得我一年内，三大项分别达到体重1.5倍”——你让天天练的教练情何以堪，有这天赋为啥不辞职转做职业运动员。虽然的确有很多人可以做到，但是前提是训练的质量，频率，营养，休息，动作的标准程度。
那么合理的目标呢？我觉得健身这件事情是终身的，练的再好停止不练也会很快变回去，不对，会变成顽固型胖子，具体请参考禾斗匕匕，还有州长后来的照片。个人建议，作为爱好者，开始接触健身，要学会正确的动作，在此基础上规律训练，科学饮食，慢慢增加力量，雕塑形态。一般会有一年的新手福利期，肌肉和力量会增长的很快，之后就得慢慢来了我的老铁们。
（二）请个靠谱的教练。
哑铃，杠铃，史密斯架，深蹲架，挑腿的，推肩的，“哥们眼晕不？我给你介绍一下”，一个帅气或者美腻的教练来跟你介绍了。这时候，我的老铁啊，要绷住。挑教练也很重要，看看教练有没有训练痕迹，胳膊还没你粗肚子比你还大的就不要考虑了，自己都不练怎么指导别人呢。虽然教练证书可以随便考但是教练不是随便当的，教的不好浪费宝贵的时间和金钱，还有受伤的危险。当然如果目的只是跟帅哥美女聊聊天或者其他的就另说了。简单的说，好的教练有几个实用性标准：一是胳膊粗不粗胸大不大（我说的是男教练），如果是职业的参赛的自己在练的最好。二是上课的时候玩不玩手机扯不扯淡，玩手机的闲聊天的果断放弃，我见过教练跟会员一聊半小时，做一组动作直接放松完事的，很不专业。三是会不会较真的扣动作细节和逼迫会员训练，这个实际上是良心活儿，有的动作看起来差不多但是发力是不同的，效果也不一样。我还见过有教练带会员卧推，做几组教练二头都充血了，忽悠会员说哥们不错长劲儿了！还有让会员硬拉弓背起大重量的，看的我心里一阵阵害怕，这是谋财害命啊！最高效懒惰的做法就是甩给教练，做个计划，认真执行。这个跟找靠谱的员工，甩给他工作和要求放他去做一样。增肌的原理很简单，破坏肌肉，然后超量恢复，但怎么做，就有很多说道了。
（三）撒欢儿的吃，吃难吃的东西。
好吃的东西，基本不健康或者不适合健身，健身常吃的东西，真的很难吃。举例来说，油炸食品我的最爱，好吃但是脂肪太高，吃了一顿就白练了。健身吃什么呢，白水煮牛肉白水煮鸡肉白水煮西蓝花还有鸡蛋。我的教练自夸煮鸡肉牛肉超级好吃，我觉得不可能，那只是自我欺骗，只要看看卖健康沙拉的店里偷偷悄悄默默放的各种酱就知道了，没有那酱估计大部分人是吃不下去的。教练描述的那种几个鸡蛋倒进面里一搅特别美味的故事我只能用微笑掩饰反胃了。
一句说烂的话是三分练七分吃，吃高蛋白低脂肪低糖低盐，训练后及时吃，少吃多餐。觉得自己不是钢铁肠胃吃太多受不了或者自己做肉带饭盒太麻烦的话就上点蛋白粉吧，不过可能得适应一阵子。
其实健身这件事情也可以很严肃：它直观的告诉你自己的边界在哪里，你永远无法怼起来那个重量；它直观的告诉你一切的获取都是要有代价去交换，就像我一直觉得爱好分三个层次，兴趣，业余，准专业（拿跑马为例，操场上欢快的跑跑是一种，跑个马或者跑到4小时内是一种，达到波马门槛或者更快是一种），不存在鄙视链，只是因为花的代价是不同的；它直观的告诉你最舒服的状态是明白资源约束线，然后找到最有效率的方法靠近。
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