当我们坚持过后，没有遗憾，无畏无悔
作者：孙大剩
5月26日全马训练计划
交叉训练之膝盖力量强化
5月26日周日，今天的训练计划是交叉训练，交叉训练是指除跑步以外的各种运动。
早上8点左右，本想出门骑行1小时，刚到楼下就看到好几个大爷麻溜的起身往家跑。原来是下雨了，抬头看天，乌云密布，骑行算是凉了。
只好在家里完成一组膝盖力量训练
膝盖是很多初跑者最担心的一个话题，膝盖磨损，跑步膝等名词知道的比谁都多，跑步会磨损膝盖，无法避免，磨损一定是伤害吗？
其实在我们日常生活中，走路爬楼登山都是在磨损膝盖，总不能所有涉及到膝盖的运动都不参加了吧。
其实，只要练好膝盖周围的肌肉力量，就会让膝盖变得越来越强壮。我自己从跑步开始最初的两三个月，经历过膝盖的疼痛，后来连续几年都没有发生过膝盖疼痛，与当时喜欢锻炼肌肉有一定的关系。
刚跑步时，跑完后会在学校的健身器材附近锻炼上肢下肢力量，有时候会被一起跑步的朋友取笑，说都跑步了练这个有什么用呢？
当时我的第一反应就是，下肢通过跑步已经得到了锻炼，如果不锻炼上肢力量会造成一定的不平衡，而且，练就了上肢力量也会辅助整个身体的协调性。
在练得过程中，全身肌肉都得到了一定的捶打，身体比较的结实，后来发现，幸亏当时这样做了，才能保证后面几年跑步几乎没有受过伤。
所以膝盖周围肌肉力量的强化必不可少。
完成膝盖强化之后，本周的全马训练计划全部顺利完成了。
虽然目前只进行了一周，在其中也深深感受到了不易。一是时间紧张，早晨不跑，晚上跑完拉伸已经10点左右，二是拉伸完毕就在外面坐着写今天的总结心得，全部弄完之后得到零点，再开始睡觉。
一旦今天出了什么乱子，就会导致晚上的计划全部往后顺延，这倒是让我在工作中更加的高效率，也会根据全部的进度合理安排一些事情，一天都被塞得满满当当。
有人会觉得，尤其是我的家人总是认为我一直在跑跑跑，其实不是的，会有自己的悠闲生活，只不过对外展示的都是与跑步相关的内容。
在周六的时候，心情开始烦躁，深刻反省自己这段时间的行为状态，甚至有一种不想继续每天更新的想法，可是这才一周都不到，就产生这样的想法，心理上更加崩溃。
如果停止了更新，最大的遗憾就是对不起自己，在开始前，其实并没有给自己多大的承诺，只是想着顺利完成就好。
过程中想法会越来越多，已经预料到后面还会有这周六类似的想法，这一周我有幸闯过来了，下一周祈祷自己能够顺利完成。
过程是艰难的，结局是美好的，如果不美好，那说明这还不是结局。
（一周计划内容，全网阅读量24000+）
今天
开启下一周全新的训练计划
唯一的变化是周六公里数从本周的13公里增长至15公里，6月1日，与所有参加兰州马拉松的跑友隔空跑步，祝愿你们取得好成绩。
给自己加油
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往期训练计划精彩内容
训练第一天：好的开始是成功的一半
训练第二天：夏季高温下，跑者如何安全的跑步？
训练第三天：检验一个跑者是否成熟的有效方式？
训练第四天：为什么会有跑步歧视？
训练第五天：为什么要记录18周全马训练计划？
训练第六天：你是一个合格的跑者吗？
训练第七天：全马训练7天总结,本篇
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我是孙大剩
一个在北京流浪的山东人
跑步3年5500+公里，418完成首马
正在系统进行18周全马训练计划
愿这一路因跑步与文字给我更多力量和成长
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