先行动起来，信心会自动跟上来
面对让恐惧的事时，往往我们在等待自己准备好，如果感到焦虑，就会推迟行动，经常推到最后一刻，或无休止延迟，这是一种退缩行为。
就如我们面对去健身房、写作、早点关机睡觉…，总是很抗拒，但一旦开始了便会很高兴并投入其中。
在感到不舒服时，就已经准备好了。只要开始行动，信心也会迎头赶上。“先假装能做到，直到真的能做到”，在不断行动的过程中，建立起信心。
“如果想和陌生人交谈时感到自在，唯一的方法就是在你不自在时就去接近陌生人。必须通过很多次不舒服的经历，才能最终获得舒适感。”
给自己设定一个角色
试想在某活动上，突然被cue到要上台讲几句，你当时的感受如何？有没有紧张和不知所措？但如果主持人明确告诉你希望就几个方面谈一谈，是不是要容易的多。这叫做结构化表达环境。
一些社交焦虑的人受邀参与了这项研究。他们在等候区时研究人员过来跟他们随意的聊天，受试者表现出希望谈话快点结束，甚至是沉默不语，这是非结构化环境；5分钟后调整为结构化环境，聊天之前受试者被要求在谈话当中尽可能多的了解对方的个人情况。
结果发现：一旦有了一项任务要完成，两组（一组焦虑程度高，一组程度低），在交流过程中表现的评分不相上下。这说明，社交焦虑程度高的人并不是不具备社交技能，只因为恐惧限制了使用，一旦有了任务和角色，他们的技能一样可以发挥的很好。就如同面对一张空白画布不知道该画什么，但在一定约束范围内工作要轻松得多。
我在面试和各类员工谈话，甚至是咨询的过程中反而没那么焦虑正是如此。这几个部分我给自己设定了清晰的角色。我是一个面试官，需要从哪些方面了解清楚一位候选人；员工谈话我是一个调研者也是倾听者，一边要了解问题更要倾听安抚员工。咨询的工作除了倾听、共情来访者，我有严谨的工作流程。这些结构化让行动容易了许多。
需要注意的是：角色的设定应该源于自己的内心。如果为了取悦他人而设定的角色，就是在建立一个虚假的形象，你无法成为真实的自己。
为他人“代言”
设定角色不是单纯为个人利益。尤其对社交焦虑的人来说：为自己获益不是我们的风格，但会为爱的人或信仰挺身而出。
比如书中的护士Melissa害怕在管理会议上发言，但给自己设定了角色：代表病人提提建议时，就获得了力量。代表爱的人，代表公司建议建言就有了表达的结构。
练习艾扬格的初学者经常要用到很多辅具，一旦姿势练的很标准，身体更有力量时就可以不再使用辅具，身体就可以做到。角色设定也是我们克服焦虑过程中的辅助工具，随着不断的成长，我们凭自己就可以做到，再也不需要辅具。
20211117|【如何克服社交焦虑】
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