Y道吊重练习
在练习Y道吊重之前，需要准备：
1、玉蛋。
2、消毒液（如茶树精油）。
3、绳子（鱼线或者牙线盒）。
4、吊坠（可以用矿泉水瓶、砝码等）
使用玉蛋的时候，每次都要消毒，建议使用茶树精油，因为茶树对妇科病毒、细菌杀伤率很高。消毒后呢再用温水冲洗干净然后才能塞入Y道。
茶树精油消毒后，再用温水冲洗，以免破坏Y道内部益生菌群的生态环境。
不能用酒精灯刺激性的消毒。
玉蛋每个月可以用热水煮一次。热水煮一两分钟即可。平常使用就用茶树即可。线可以选择牙线、鱼线等不脱毛的线即可，如果觉得牙线太细，可以选择戴玉饰品用的红线。但每次都要换线，做好卫生。
然后玉蛋塞入Y道
吊坠选用瓶装水最好，刚开始练习者，从100g开始吊重。大概500ml的瓶装水，装三分之一的水就是100g。
根据每个人的不同可以选择合适的重量。重量是否合适的标准是：当你双腿与肩同宽站立的时候，盆底肌稍微用力收缩就能够保持住不掉下来。
当很轻松的完成训练动作，然后你就可以尝试以25克为单位增加重量了，但是千万不要为了增强效果让盆底肌负担过重，过重反而会导致盆底肌损伤。
（或者练习一个礼拜或十天之后可以尝试着调整重量）。
女性玉蛋的正确使用方法
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一切准备就绪，就可以吊重练习。 玉蛋功视频学习\/：
Y道吊重练习的 用气、用力方法和空蛋练习一样。
第一步练习，同样用腹式呼吸，用力挤压玉蛋。
（1）Y道吊重第一个动作用气用力如下：
第一次吸气，收缩盆底肌。
第二次吸气，继续收缩盆底肌。
第三次吸气，再继续收缩盆底肌。
然后憋3秒，再慢慢呼气放松。
如果怕掉出来，可以跪着练习，或者吊坠下面放支撑物。
练习参考视频，一定要让吊坠上下运动，否则光吊着不动也练不出效果。
练习结束后要放松盆底肌，做简单的热身动作即可。
（2）Y道吊重第二个动作也和上述空蛋练习相同。
练习收缩速度
连续10次收放盆底肌
这个动作就像双手鼓掌一样，像小鸟怕打翅膀一样，主要是速度练习。
练习规律是：收放、收放、收放、收放、加速收放。
像双手鼓掌一样，收放、收放、收放、连续十次收放。休息十秒，彻底放松你的盆底肌，继续练习。
前五次慢慢收放，后五次加速收放。
前五次：收放、收放、收放、收放、收放；
后五次：加速收放、加速收放、加速收放、加速收放、加速收放；
10次收放为一组，每次练习20组即可。
Y道吞吐练习
Y道吞吐是在盆底肌的力量和速度都有了很大的进步才开始。
练习吞吐，平躺把玉蛋放入Y道，用力吐出来即可。
吐出来用手再放进去，这样循环练习吞吐，直接把玉蛋吸进去还是很有难度的，建议练习吐的功能即可。
吞吐练习以负重练习为基础，所以大家多练习负重是最好的选择。
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