抑郁并恢复以来，我觉得是因为身体状况、生活状态、认知模式发生了根本性的矛盾，导致了抑郁的产生。最近运动较少，导致神经递质发生了变化，因为与人交流交往太少以至于失去了刺激神经递质正常循环的机会，最后导致了个人认知的极大偏差，积累下来就导致了个人的抑郁。
如果要改变抑郁，其实是要改变自己的身体状况、交际状况、认知情况。
我现在每天写东西，就是在帮助自己一点点改变自己的认知情况，让自己从盲目、无序、几乎陷入死循环的思维黑洞中走出来。减少对未来的模糊事情的过度担忧，就是记录日记最大的收获。眼下遇到的事情很具体，因具备具体的时间、空间、要求而不会觉得几乎完成不了。
不得不说，与人交流太少，会直接导致精神异常。正常地与人交流，能够给自己带来强大的情感支持，这就好像人的精神养料一样，失去了情感支持，一个人几乎没办法正常成长。我之前并没有觉得与人交流少或者关系疏远是一个巨大的问题，经历了抑郁后，才发现其实自己很需要人与人之间正常的交流和玩乐。因为有爱，一个人的内心才会有成长的养料，现在才理解确实是这样的。
最后，我也要适量增加运动。运动时晒晒太阳，就更完美了。身体的变化，会直接影响精神状态。原来是计划跑步，现在天气冷，跑步变少、走路变多。走路的时候，多半会约着爱人或者母亲一起，这样可以多多交流。关于运动可以改变神经递质的条件，应该是一定运动强度才可以达到这个效果。我刚才深蹲了20个，呼吸、心率马上就发生了变化，不过没有达到最大心率的80%，将不能够有效产生足够的神经递质。
既然方向明确了，那么我该如何做，可以在生活里满足身体运动、与人互动、自我认知的均衡呢？
最近几天和家人的沟通交流多了很多，每天晚饭后和爱人一起散步聊天，早上偶尔和母亲一起散步聊天，昨天还和姐姐聊天了，这都是之前很少做的事情的。在工作中，自己还是很少交流互动，尽管工作中必须要与他人互动较多。身体运动依旧不多。
在写下上面这段话时，我感觉到压抑、无力。我发现不记录具体的事情而是记录感受，会让自己越来越容易陷入情绪之中。那就记录一下生活中的事实吧。
早上六点左右醒来的，六点半起来记日记。起床时有些磨蹭，想睡会又想起来记日记，真是纠结，不过最后还是起来了。记日记时，发现自己一早记录的内容，多半与自己模糊的情绪有关。原来在中午记录日记时，记录的内容多半与工作有关。本来计划和爹拥抱一下的，结果错过了，于是与母亲拥抱了一下。上班路上，担心车胎气不多而影响行车安全，于是一路上开的都挺慢。上午，领导把本周和近期的事项都做了安排，说“汇报了工作后没安排，是自己的责任，没有汇报而导致工作滞后就是你们的责任了”，我感觉到力量和压力，领导已经担当很多了，自己一直滞后可不好。
中午午休时，看着同事好好休息，我特别羡慕，因为我无法在工作中行动起来不断推动，也无法在休息时好好休息。工作时无法有效推动，休息就继续担忧工作进度问题，所以就会焦虑而无法放松。工作中，容易感觉没有动力开展工作，而是领导推一下动一下，领导不推几乎动不了。
今天的1000字记录完成。
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